¿Saltar la cuerda es mejor que el running?

Pocas actividades son tan efectivas para quemar calorías como el running. Por eso, puede ser una manera efectiva de alcanzar las metas de pérdida de peso. Según una revisión de estudios de 2013, las actividades de intensidad moderada a alta, como el running, tienen el "mayor potencial" para reducir la grasa abdominal.

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Varios estudios vincularon el running con la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El running también se recomienda para bajar la presión arterial y aumentar el colesterol HDL (conocido como colesterol bueno), que también son factores de riesgo para las enfermedades cardíacas.

Y la gran noticia es que no tienes que correr mucho ni rápido para cosechar los frutos. Estos estudios muestran que correr a velocidades más bajas o a intensidades moderadas, e incluso solo por unos minutos al día, puede promover la salud cardíaca.

En una investigación también se demostró que el running puede mejorar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, del deterioro cognitivo y ayudar a mejorar la densidad mineral ósea.

El running es un método bien establecido para mejorar la condición cardiovascular. Y correr (a diferencia de saltar la cuerda) se puede realizar a una intensidad baja, moderada o enérgica. Los corredores novatos pueden comenzar con un ritmo lento hasta adaptarse, y aumentar de manera gradual el ritmo y la duración a medida que su condición física mejore.

Los investigadores encontraron que saltar la cuerda, así como correr, ayudan a reducir la grasa. En un estudio de 2019 se reveló que las adolescentes, al participar en un programa de 12 semanas de saltar la cuerda, redujeron la grasa abdominal y mejoraron la composición corporal general. Estas chicas también disminuyeron la presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Para completar, saltar la cuerda involucra tanto los sistemas de energía aeróbicos como los anaeróbicos, lo que convierte a esta actividad en una herramienta eficiente para el ejercicio y, por supuesto, para la pérdida de peso. Al hacer uso del sistema aeróbico, no solo mejorarás la resistencia, sino que, dependiendo del tempo que uses la cuerda y de tu rutina, también usarás la glucosa que se encuentre almacenada en los músculos para obtener energía para breves esfuerzos, lo que es una función del sistema anaeróbico.

En 2011, un grupo de investigadores estudió los efectos de un programa de 12 semanas de saltar la cuerda en un grupo de jugadores de vóleibol. Descubrieron que quienes saltaron la cuerda mejoraron la coordinación, la propiocepción (el sentido que nos permite percibir la orientación del cuerpo en un entorno) y la resistencia en comparación con las personas que no practicaron ese ejercicio. También descubrieron que saltar con una cuerda con peso proporciona incluso mayores beneficios, como ayudar a cargar una sentadilla más rápidamente.

En un informe para la American Council on Exercise sobre los beneficios de saltar la cuerda, el experto en condición física Pete McCall, M.S., especialista certificado en fuerza y condición física, señala que saltar puede aumentar la elasticidad y la resiliencia de los músculos de la pierna inferior, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones en esa parte del cuerpo. Agrega que saltar la cuerda de manera habitual fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia de esa zona.

En otras palabras, esto sugiere que cuando realizas ejercicio que no sea saltar como, por ejemplo, correr, el cuerpo tendrá un tiempo de reacción del suelo más rápido, mejores mecanismos de aterrizaje y complejos de la pierna inferior más resilientes.