¿Qué es el barre? ¿Y qué deberías usar cuando lo practicas?
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Los instructores certificados de barre explican los fundamentos del entrenamiento y ofrecen consejos sobre cómo prepararte para tu primera clase.
Es probable que ya hayas oído hablar sobre los entrenamientos de barre, pero ¿qué implican realmente? Si bien el barre generalmente se realiza frente (o al lado) de una barra de ballet, un entrenamiento de barre no es de ninguna manera una clase de baile. De hecho, no hay ningún tipo de baile involucrado.
No obstante, está inspirado en el ballet.
"Parte de la terminología [en el barre] es similar a la de la danza y, aunque el concepto tiene su origen en el baile, está lejos de ser una danza", dice Rodrianna Alsip, una instructora certificada de barre. "Es una clase de cuerpo completo que incorpora muchas repeticiones que se van indicando al ritmo de una música animada".
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Descubre lo que puedes esperar durante un entrenamiento de barre, conoce sus beneficios potenciales e incluso obtén consejos sobre qué usar para el entrenamiento, a continuación.
¿Qué es el barre? ¿Y cuáles son sus beneficios clave?
Como comenta Alsip, "el barre consiste en una serie de movimientos compuestos, es decir, movimientos que reclutan uno o más grupos musculares grandes y al menos dos articulaciones primarias, y la investigación ha indicado que este tipo de ejercicios puede ser muy beneficioso para trabajar la fuerza general".
Tomemos, por ejemplo, los hallazgos de un estudio publicado en una edición de 2017 de la revista Frontiers in Physiology. Los autores del estudio sugirieron que los programas de entrenamiento de resistencia que incluyen ejercicios de múltiples articulaciones mejoran la fuerza muscular y el consumo máximo de oxígeno de manera más eficiente que los programas principalmente orientados a movimientos de una sola articulación.
Una sentadilla plié es solo un tipo de ejercicio compuesto que encontrarás en un entrenamiento de barre. Las sentadillas plié se realizan con pequeños movimientos pulsantes, a menudo en puntas de pie, junto a la barra, con una mano descansando sobre ella para ayudar al equilibrio. El objetivo es no volver a la posición de pie hasta que se alcance la falla muscular (fatiga) en los músculos de la pierna, ya que esto puede mejorar la fuerza muscular.
Un estudio de 2016 publicado en la revista Frontiers in Physiology sugirió que realizar un entrenamiento de resistencia de baja intensidad hasta la falla muscular puede ser tan efectivo para aumentar la masa muscular y la fuerza como un entrenamiento de resistencia de alta intensidad con series/repeticiones más cortas.
Como Gretchen Stumpf, instructora de barre y propietaria de un estudio en Richmond, Virginia, señala, "durante un entrenamiento de barre, los instructores buscan trabajar todos los grupos musculares principales, pero especialmente aquellos de la parte inferior del cuerpo".
"El trabajo del muslo es probablemente el más común en todos los tipos de programas de barre, donde se utiliza la barra principalmente para ayudar con el equilibrio, pero se hacen movimientos muy pequeños y controlados para realmente generar fuerza en esos músculos", expresa. "Es posible que hayas escuchado sobre el 'temblor' que se siente durante estos entrenamientos cuando llevas tus músculos al límite. Buscamos la fatiga muscular para desarrollar fuerza en un tiempo más corto, lo que nos permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo dentro de una clase", dice Stumpf.
"En una clase de 50 minutos, que es la duración típica en un estudio, puedes esperar un calentamiento, generalmente un estiramiento dinámico, seguido del entrenamiento en sí, que tiene pequeños momentos de estiramiento después de que se trabajan grupos musculares específicos," comenta Stumpf. Para terminar la clase, se hace un estiramiento de cuerpo completo ligeramente más largo y algún ejercicio de respiración.
Los movimientos de torso y las poses que se encuentran en las prácticas de pilates y yoga, como la curva C y los abdominales con espalda plana, también pueden verse en una clase de barre. Además, el estiramiento dinámico, que es una parte focal de los entrenamientos de barre e incluye estiramientos como giros sentado y estocadas, puede mejorar el rango de movimiento en las rodillas y la flexibilidad muscular de los isquiotibiales, como se señaló en un estudio de 2019.
Cómo prepararte para tu primer entrenamiento de barre
Si te interesa probar una clase de barre grupal, Stumpf recomienda investigar qué estudios tienes cerca. Asegúrate de que haya información en el sitio web sobre los instructores y descripciones de las clases para ver si es una buena opción para ti y tus objetivos.
Brianna Brandow, instructora certificada de barre y copropietaria de un estudio en Davis, California, afirma que cada estudio tiene su propio ambiente, por lo que es importante probar ubicaciones diferentes. "Sabrás dónde te sientes bien porque querrás volver", afirma Brandow. "Cuando se trata de ejercicio, la consistencia es clave".
Es bueno tener en cuenta que puedes hacer un entrenamiento de barre sin haber tomado nunca una clase de baile o incluso una clase de acondicionamiento físico grupal. Los instructores a menudo hacen modificaciones para los movimientos, ya sea por una lesión, una incomodidad o una enfermedad, e incluso pueden tener accesorios, como bloques de yoga, para ayudarte a realizar el entrenamiento dentro de tus capacidades actuales.
Y, si el ambiente grupal no es lo tuyo, no te preocupes; puedes hacer barre en casa con un video de un instructor certificado de confianza. Por supuesto, se requiere un elemento clave para los entrenamientos de barre: algo estable para descansar las manos. Una silla robusta podría ser suficiente, siempre que no se mueva cuando se le coloque peso. Siempre consulta con tu médico antes de probar un nuevo ejercicio.
Qué usar al hacer barre
Gran parte de la preparación para un entrenamiento de barre consiste en saber qué usarás. Esto se aplica especialmente a los entornos grupales, porque no querrás que tu atuendo le impida a tu instructor hacer una buena evaluación de tu forma.
"Un instructor puede ayudarte mejor si puede ver la forma de tu cuerpo, porque la alineación es un componente clave del barre", comenta Brandow.
Ropa
Las expertas entrevistadas recomiendan un par de leggings o unos shorts de compresión. Stumpf señala que este tipo de ropa cubre lo suficiente sin limitar el movimiento, para que puedas moverte o estirarte según sea necesario. En cuanto a la parte superior, Stumpf dice que puede ser un poco más suelta, pero las camisetas sin mangas son generalmente el atuendo preferido, porque puedes moverte y estirarte sin impedir que tu instructor vea tu forma.
Calzado
Lo que debas usar en tus pies variará dependiendo del estudio, pero las expertas entrevistadas mencionan que la mayoría de las personas que participan de la clase no usan calzado para los entrenamientos de barre. Brandow dice que esto se debe a que el barre se enfoca en fortalecer músculos específicos de los pies, a menudo con una postura de puntas de pie. Brandow dice que usar calzado de entrenamiento, por ejemplo, podría inhibir el movimiento completo y natural de los pies y los tobillos.
Stumpf comenta que hay calcetines especiales para barre que tienen una textura con agarre en la planta del pie. Aunque, para algunos estudios, está bien si vas con calcetines regulares o sin nada en los pies. Solo asegúrate de llamar al estudio con anticipación si tienes dudas.
Texto: Ashley Lauretta