Los mejores tenis Nike para levantamiento de pesas
Guía de compra
Al comprar tenis que puedan soportar la carga, busca estabilidad y una suela plana.
Así como no te pondrías jeans para ir a clase de ciclismo, ponerte tenis de correr para levantar pesas no te dará un rendimiento óptimo. Los tenis están diseñados para adaptarse a tus necesidades atléticas, sobre todo si vas a cargar peso.
"Los tenis para levantamiento de pesas brindan una base estable de soporte y permiten una transferencia más eficiente de la fuerza entre el suelo y el atleta", afirma Aimee Nicotera, entrenadora personal certificada, instructora de fitness y entrenadora de salud.
Los movimientos de levantamiento de pesas, como las sentadillas de espaldas y el peso muerto, son los mejores ejercicios para fortalecer el cuerpo. Los tenis adecuados pueden ayudarte a desarrollar tu potencial de ejercicio y guiar el movimiento para evitar lesiones y ayudarte con la rehabilitación.
"Los tenis de suela plana tienden a ser mejores para levantar pesas, ya que ayudan a prevenir la inclinación pélvica, que podría ser perjudicial para la parte baja de la espalda", dice Chanel Perkins, DPM, profesora asistente de podología en la Rama Médica de la Universidad de Texas en Galveston. "De hecho, algunos tenis para levantamiento de pesas tienen los talones ligeramente más elevados, esto suele ser mejor para las sentadillas o el levantamiento estilo olímpico".
Las investigaciones publicadas en el Journal of Biomechanical Engineering demuestran que, comparados con los tenis de correr o estar descalzo, los tenis para levantamiento de pesas pueden reducir la inclinación del tronco y crear más estabilidad.
Tanto si estás empezando en el levantamiento de pesas como si ya tienes experiencia, estos son los mejores tenis para levantar pesas en tu próximo entrenamiento.
Los mejores tenis para levantamiento de pesas
Nuestros especialistas reiteran que los mejores tenis para levantamiento de pesas son los que se ajustan bien. Cuando te pruebes unos tenis, recuerda el método Ricitos de Oro: los tenis para levantamiento de pesas deben tener un ajuste perfecto, ni demasiado grande ni demasiado pequeño.
"Los tenis deben mantener la estabilidad y la sujeción del pie al levantar pesas, así que un ajuste correcto es fundamental", afirma Perkins. "Aunque parezca irónico, tampoco deberían ser demasiado cómodos para caminar y, por lo tanto, no deberían tener mucha amortiguación, ya que su función principal es ofrecer soporte a medida que te impulsas con los pies y produces fuerza para levantar las pesas".
Como lo que buscas es una base estable, sobre todo para movimientos con una sola pierna en los que se necesita equilibrio, busca unos tenis planos con bastante espacio en la punta para el movimiento, pero no demasiado, porque no quieres que el pie se deslice. "La planta del pie debe poder sentir el suelo", dice Nicotera. "Mientras más planos sean los tenis, con una suela mínima, tienden a activar los receptores sensoriales de la planta del pie para que hagan mejor su trabajo".
Los mejores tenis para levantamiento de pesas para principiantes: Nike Air Max Alpha Trainer 5
Una base resistente es muy importante, sobre todo si acabas de empezar con el entrenamiento con pesas. Los Air Max Alpha Trainer 5 cuentan con una suela plana y ancha que mantiene los pies firmes en el suelo. Las ranuras flexibles en la parte delantera están diseñadas para los desplantes, y el cuello de espuma sujeta el tobillo cuando pasas de un movimiento a otro. Los Air Max Alpha son unos de los mejores tenis para levantamiento de pesas para hombre y están disponibles en seis colores, desde el clásico blanco y negro hasta el broncino soleado.
Los mejores tenis para levantamiento de pesas para minimalistas: Nike Air Max Bella TR 5
"Los tenis minimalistas son una buena opción para el levantamiento de pesas", dice Perkins. "Brindan menos restricciones de anchura y son casi como llevar calcetines. También ofrecen una mejor conexión con el suelo y ayudan a que los pies tengan un mejor agarre para el rendimiento en el levantamiento de pesas".
El diseño actualizado de los Air Max Bella TR 5 puede parecer el de unos tenis sencillos, pero su confección tipo manga y el patrón de goma ayudan a que el pie se mantenga en su sitio durante los entrenamientos de fuerza, lo que hace que estén en el primer puesto como los mejores tenis para levantamiento de pesas para mujeres. Gracias a la contención del pie, no tienes que preocuparte por resbalar, considéralo un compañero de detección para tus pies.
Los mejores tenis para levantamiento de potencia: Nike Metcon 9
Se ha visto a atletas usar los Metcon 9. Estos tenis versátiles están diseñados para el levantamiento de pesas y el cross training. Este estilo se ha actualizado con una placa Hyperlift más larga en el talón para ofrecer anclaje durante las sentadillas divididas, los pesos muertos y otros ejercicios del tren inferior. Esta firmeza en la planta del pie es especialmente útil cuando trabajas con cargas más pesadas. Está disponible en 14 colores. Y si no van con tu estilo, puedes diseñar unos propios.
Los mejores tenis para levantamiento de pesas para multitareas: Nike Savaleos y Nike MC Trainer 2
Si buscas unos tenis para gimnasio que permitan pasar de las plataformas de levantamiento a las máquinas de pesas, los Savaleos son justo lo que necesitas. Estos tenis unisex cuentan con una base ancha para ofrecer estabilidad y una entresuela rígida con elevación en el talón para agregar potencia a tus sets. Gracias a la correa con cierre por contacto, el pie se mantiene seguro incluso durante las series más intensas.
Los MC Trainer 2 son tu arma secreta para conseguir el máximo rendimiento y acondicionamiento. Están diseñados con una base plana, más ancha y gruesa bajo el talón para ofrecer estabilidad en el levantamiento mientras haces sentadillas traseras y tienen una parte delantera más delgada que sigue siendo cómoda si cambias a ejercicios de velocidad. Los MC Trainer 2 son los mejores tenis de levantamiento de pesas para entrenamiento de cardio para mujeres.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los tenis planos son mejores para levantar pesas?
La respuesta corta: los tenis planos son mejores para el levantamiento de pesas porque mantienen la estabilidad.
Los principiantes en levantamiento de pesas pueden usar tenis de correr para levantar pesas, en parte porque son los que ya usan para el gimnasio. Sin embargo, aunque el talón suave y la suela acolchada son características beneficiosas cuando el talón golpea el pavimento, no ayudan cuando haces sentadillas con un peso de 45 kg.
El acolchado adicional puede hacer que la base de soporte sea menos estable. Piénsalo de esta manera: si no harías sentadillas sobre un montón de almohadas, tampoco es ideal ponerte tus tenis de correr normales.
Se debe buscar crear una disposición que permita que los pies tengan una pisada firme para impulsarse del suelo sin añadir un tambaleo. "Los tenis planos refuerzan la fuerza en los pies y aumentan la transferencia de fuerza del suelo para potenciar el levantamiento de pesas", añade Perkins.
Por otro lado, los tenis para levantamiento de pesas tienen suelas planas incompresibles que proporcionan estabilidad y una postura firme.
"Los tenis planos pueden activar más fibras de la cadena muscular posterior, lo que significa que se puede levantar más peso", continúa Nicotera. "Además, estos grupos musculares desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la postura y la forma dentro y fuera de la sala de pesas. Esto permite a los atletas levantar más peso o hacer más repeticiones".
¿Los tenis para levantamiento de pesas pueden evitar lesiones?
Usar tenis para levantamiento de pesas puede ser especialmente benéfico para las personas que están haciendo ejercicios de rehabilitación. Los tenis para levantamiento de pesas pueden ayudar a flexionar correctamente las rodillas y a levantar el talón durante las sentadillas.
La National Strength and Conditioning Association recomienda mantener el enfranque casi en posición vertical al levantar pesas. El enfranque, o la espinilla, no deberían estar inclinados. La movilidad de los tobillos hace que la sentadilla mantenga una buena forma durante el movimiento.
Según un estudio de la revista Journal of Biomechanical Engineering, sin la sujeción adecuada en el tobillo, el pie podría rotar hacia fuera y provocar lesiones. Unos tenis diseñados para el levantamiento de pesas pueden hacer que el tobillo tenga un mayor grado de flexión plantar (movimiento hacia abajo) a medida que se elevan los talones.
"Los tenis para levantamiento de pesas con el talón ligeramente elevado pueden ayudar a atletas con movilidad limitada en los tobillos a hacer sentadillas tradicionales de forma más segura y a poner la carga de forma más directa en los glúteos", afirma Nicotera.
Por otro lado, cuando levantas pesas con tenis de correr, tu tobillo hace lo contrario. La suela acolchada proporciona una base menos fija, lo que obliga a los dedos a apuntar hacia arriba para mantener la estabilidad.
Los tenis para levantamiento de pesas también ayudan a controlar el dolor de espalda. "Es importante evitar la tensión y el esfuerzo en la zona lumbar al levantar pesas, y unos tenis planos ayudan con esto al evitar la inclinación pélvica", comenta Perkins.
¿Necesitas unos tenis para levantamiento de pesas?
"Sí, a menos que elijas levantar pesas descalzo, lo que también se suele hacer", dice Perkins. "Evita usar tenis de correr cuando vayas a levantar pesas. Los tenis de correr ofrecen demasiada amortiguación y absorción de impactos de la fuerza creada al correr. Cuando levantas peso, el objetivo es producir fuerza, no absorberla".
A Nicotera le gustan los tenis para levantamiento de pesas por la estabilidad que ofrecen, sobre todo con cargas pesadas. "Girar el tobillo porque el pie se resbala adentro del tenis no es lo mejor cuando solo se trata de peso corporal", dice. "Agregar carga externa y la fuerza adicional podría causar daños aún más graves. Una vez más, es importante sentir el suelo debajo de ti. Una base fuerte permite una mayor producción de fuerza".
Texto: Yelena Moroz Alpert