Cómo elegir tenis de correr

Cuando se trata de elegir tenis para correr, el ajuste y la comodidad importan más que la apariencia. Un buen par de tenis de correr se adapta a tu estilo de carrera, tu kilometraje y tus objetivos, para apoyarte kilómetro tras kilómetro. Los tenis equivocados pueden provocar dolor y lesiones.

Con tantas opciones disponibles, saber por dónde empezar puede resultar abrumador. Esta guía de tenis para correr explica cómo elegir los tenis adecuados analizando el ajuste, la amortiguación y el terreno, para que puedas hacer una compra con confianza.

Para elegir los tenis para correr adecuados, prioriza primero el ajuste y la comodidad. Después, ajusta la amortiguación y el soporte según la superficie en la que corres, tu kilometraje y tu forma de pisar.

Elegir los tenis de correr adecuados empieza por entender su anatomía. Aquí tienes un desglose de las distintas partes que componen un par de tenis de correr.

• Parte superior: la parte superior de los tenis debe ser ligera y transpirable para equilibrar el flujo de aire con la amortiguación y el apoyo de la parte inferior.
• Puntera: la punta debe tener espacio suficiente para poder flexionar y separar los dedos cómodamente.
• Empeine: esta zona de la parte superior, situada debajo de las agujetas, ayuda a mantener los pies en su sitio.
• Caída del talón (talonera): el apoyo semirrígido de la parte posterior del pie ayuda a centrar y sujetar el talón. Busca esta característica en los tenis de correr con soporte.
• Plantilla (suela interior): esta inserción de espuma, normalmente extraíble, amortigua y sujeta la planta del pie.
• Zona del tobillo: esta zona de la parte superior mantiene los talones en su sitio y, a veces, también proporciona sujeción en el tobillo.
• Suela exterior: la capa inferior de la suela es duradera y está diseñada para ofrecer tracción.
• Entresuela: la capa de espuma entre la suela exterior y la parte superior ayuda a amortiguar los impactos, proporcionar comodidad y guiar el pie en cada pisada.

Entender cómo elegir los tenis de correr adecuados empieza con estas consideraciones.

Según el equipo de producto de Nike Running, es importante adaptar tus tenis a la superficie en la que corres. Para carreras de larga distancia en pista, pavimento o cinta, prueba tenis de correr en pavimento, que ofrecen la durabilidad y la amortiguación necesarias para superficies duras. Para carreras todoterreno, opta por tenis de trail running, que proporcionan mayor tracción y durabilidad para ayudarte a moverte por terrenos irregulares. Los tenis de competición son más especializados: son más ligeros para ayudarte a alcanzar mayores velocidades. La desventaja es que suelen ser menos duraderos y absorben menos impacto.

La amortiguación en los tenis de running proporciona comodidad y ayuda a minimizar el impacto. La amortiguación en el talón ayuda a absorber el impacto cuando el talón toca el suelo, mientras que la amortiguación en el antepié protege la parte delantera del pie durante el impulso. Lo ideal es buscar tenis con amortiguación responsiva en toda la suela, que absorba los impactos y aporte comodidad, al mismo tiempo que retorna energía para lograr una zancada más dinámica y con rebote.

Afortunadamente, todos los modelos de la línea Nike Running ofrecen amortiguación tanto en el antepié como en el talón. Hay tres categorías principales de amortiguación: responsiva, máxima y con soporte.

Elige tenis con la amortiguación que mejor se adapte a tus necesidades. El modelo responsivo prioriza el retorno de energía, mientras que la amortiguación máxima se centra en la comodidad y el modelo con soporte en la estabilidad. Si tiendes a la sobrepronación o tienes problemas en los pies (como la osteoartritis), te recomendamos una amortiguación con soporte.

Tu kilometraje, ritmo y objetivos también deberían influir en tu elección de tenis de correr.

Los runners que acumulan kilómetros a un ritmo cómodo pueden preferir tenis con amortiguación máxima, que priorizan la comodidad y la durabilidad, mientras que los runners enfocados en la velocidad suelen elegir tenis más ligeros con amortiguación responsiva. Si corres largas distancias o acumulas muchos kilómetros durante la semana, busca amortiguación máxima o con soporte para ayudar a absorber el impacto.

Una vez que entiendes tus necesidades de amortiguación y superficie, estas categorías de tenis de correr de Nike pueden ayudarte a reducir las opciones. Nike ofrece opciones en distintos rangos de precio, para que encuentres tenis que combinen tecnologías avanzadas de amortiguación con materiales duraderos y de alta calidad, dentro de un presupuesto que se ajuste a ti.

• Carrera en pavimento con amortiguación responsiva: Nike Pegasus Road Running Shoes
• Carrera en pavimento con amortiguación máxima: Nike Vomero Road Running Shoes
• Carrera en pavimento con amortiguación con soporte: Nike Structure Road Running Shoes
• Trail running para terrenos más exigentes: Nike Zegama Trail Running Shoes
• Trail running para terrenos menos técnicos: Nike Pegasus Trail Running Shoes

Encontrar el par adecuado de tenis de correr implica algo más que identificar las características correctas: el ajuste adecuado también es fundamental. Siempre pruébate los tenis antes de comprarlos para asegurarte de que se sientan cómodos desde el primer paso.

Cuando te pruebes los tenis, presta atención al espacio en la puntera. Según los expertos de Nike Running, los tenis de correr deberían corresponder a tu talla habitual y dejar aproximadamente el ancho de un pulgar entre el dedo gordo y la punta del tenis. Elige media talla más si sientes que los dedos están apretados o presionan la parte delantera del tenis. Si la puntera es tan ancha que el pie se desliza dentro del tenis, opta por una talla más pequeña.

Una vez que hayas reducido tus opciones de calzado de correr, pruébate cada par para encontrar el más cómodo. Pero no te limites a ponértelos: ponte de pie, camina y trota con ellos para comprobar el ajuste en diversas condiciones. Sabrás que encontraste el par adecuado si sientes el soporte de inmediato, sin necesidad de amoldarlos.

Si necesitas orientación adicional, pídele a un asociado de ventas para que te ayude. Puede observarte mientras caminas o corres para confirmar si los tenis se ajustan correctamente.

Texto: Lauren Bedosky