Cómo elegir tenis de correr
Guía de compra
Sal a correr con estos tenis.
Puedes sentir que vuelas mientras corres con los tenis adecuados. Los tenis ideales ofrecen protección, soporte, absorción de impactos y retorno de energía para impulsar tu rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Para comenzar a comprar, aquí tienes un resumen de las distintas partes de los tenis de correr, las características clave que debes priorizar y una guía de compra de Nike. Consejo: la comodidad y el ajuste son prioridad.
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Anatomía de los tenis de correr
Cuando evalúes cada parte de unos tenis de correr, enfócate en la comodidad de los dedos, los pies y los tobillos. Trata de evitar el deslizamiento o demasiada restricción.
- Parte superior: esta parte de los tenis debe ser ligera y transpirable y no debe rozar, abultarse ni jalarse.
- Punta: esta zona debe ser lo suficientemente amplia para que los dedos se flexionen y extiendan cómodamente.
- Carrillera: este segmento de la parte superior, situado debajo de las agujetas, mantiene fijos los pies.
- Talonera: la copa semirrígida dentro de la parte posterior del pie centra y apoya el talón. Busca esta característica en los tenis de correr con soporte.
- Plantilla: esta inserción de espuma, a menudo extraíble, amortigua y apoya la planta del pie.
- Cuello del tobillo: esta sección de la parte superior mantiene fijo el talón y algunas veces le da soporte al tobillo.
- Suela: la capa inferior de la suela es duradera y está diseñada para ofrecer tracción.
- Entresuela: La capa de espuma entre la suela y la parte superior amortigua los impactos, brinda comodidad y guía el pie a cada paso.
Características a considerar
Estas son las principales características a tomar en cuenta durante tu búsqueda.
Superficie donde correrás
Andrew Bumbalough, gerente de línea de productos de Nike, tenis de correr, recomienda elegir unos tenis que correspondan a la superficie donde vas a correr. Para las carreras de larga distancia en pista, carretera o cinta para correr, usa los tenis de correr en carretera, que ofrecen durabilidad y amortiguación. Para carreras todoterreno, opta por tenis de trail running, que brindan más tracción y durabilidad. Los tenis de competencia son más especializados: son más ligeros para aumentar la velocidad, pero menos duraderos y absorben menos los impactos.
"Todos los tenis de la línea Nike Running ofrecen amortiguación en el antepié y el talón", explica Bumbalough. Además de brindar comodidad, la amortiguación del talón minimiza el impacto al pisar con este. Dado que la parte frontal del pie absorbe más impacto que el talón durante la carrera, la amortiguación en el antepié es fundamental. Busca una amortiguación responsiva integral que absorba los impactos, ofrezca comodidad, retorno de energía y rebote.
Los tenis de correr en carretera Nike se dividen en tres categorías principales de amortiguación: responsiva, máxima y con soporte. Bumbalough recomienda elegir unos tenis con la amortiguación que se adapte a tus necesidades. El estilo responsivo prioriza el retorno de energía, mientras que la amortiguación máxima se centra en la comodidad y el modelo con soporte en la estabilidad. Si tiendes a la sobrepronación o tienes problemas en los pies (como la osteoartritis), te recomendamos una amortiguación con soporte.
Ajuste ideal de tus tenis
"Los tenis de correr deben ajustarse perfectamente a tu talla con la distancia aproximada de un pulgar entre la punta del tenis y el dedo pulgar", afirma Bumbalough. Sin embargo, "las preferencias de cada runner pueden variar ligeramente".
¿Qué tenis de correr debo comprarme?
Toma en cuenta la selección de Bumbalough para correr en carretera y el trail running. Prueba estas sugerencias de tenis de competencia para carretera.
- Correr en carretera con amortiguación responsiva: tenis de correr en carretera para hombre Nike Pegasus 41
- Correr en carretera con amortiguación máxima: tenis de correr en carretera para mujer Nike Vomero 17
- Correr en carretera con amortiguación con soporte: tenis de correr en carretera para hombre Nike Structure 25
- Trail running para terrenos más accidentados: tenis de trail running para mujer Nike Zegama 2
- Trail running para terrenos menos accidentados: tenis de trail running para hombre Nike Pegasus Trail 5
Preguntas frecuentes
¿Qué característica de los tenis de correr es más importante para reducir lesiones?
Con base en los datos recopilados de la observación de runners, los científicos del Nike Sports Research Lab descubrieron que la comodidad y amortiguación son clave. En cuanto a la cantidad de amortiguación, depende de las preferencias personales.
¿Qué consejos darías para probar unos tenis de correr?
- Compra por la tarde o por la noche, ya que los pies tienden a ensancharse a lo largo del día, según los Institutos Nacionales de Salud. Los tenis que se ajustan bien por la mañana pueden sentirse demasiado ceñidos con el paso de las horas.
- Usa calcetines de correr y lleva tus plantillas ortopédicas, asegurarte de que los tenis funcionen bien con ambos.
- Usa varios tenis y prueba cada uno trotando por la tienda.
- Por último, asegúrate de que los tenis que elijas no te queden demasiado ceñidos, ya que pueden hacerte perder las uñas de los pies o dejarlas moradas.
¿Cada cuánto tiempo debo renovar los tenis de correr?
La recomendación general es cada 500 u 800 kilómetros. Para tener el registro de cuándo compras tus tenis, anota la fecha en tu calendario.
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Texto: Dina Cheney