¿Cuál es la diferencia entre calzado de running de estabilidad y con control de movimiento?

Si eres un corredor que tiende a la pronación (la mayoría de nosotros lo somos en algún grado), es probable que hayas buscado calzado de running de estabilidad.

Es posible que hasta un entrenador te haya recomendado calzado con control de movimiento.Después de todo, usar un calzado de running que se ajuste a tu patrón de marcha individual puede hacer la diferencia entre recorrer esos kilómetros diarios o superar tus límites con alegría.

Pero existen opciones diferentes para el calzado de estabilidad y el calzado con control de movimiento, y la terminología puede confundirse.

Comprender los diversos términos y características te permite encontrar el calzado de running que satisfaga tus necesidades y te ayude a alcanzar tus objetivos de rendimiento.

Para comprender la diferencia entre calzado de estabilidad y calzado con control de movimiento, es útil comprender la diferencia entre pronación normal y sobrepronación.

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, cuando das un paso al frente, tu peso se mueve desde el talón y se distribuye hacia adelante y un poco hacia adentro a través del metatarso, donde presionas con ayuda del dedo gordo del pie.

Esto se llama pronación normal.

Cuando tiendes a la sobrepronación, el movimiento de balanceo hacia adentro es exagerado.Como resultado, los arcos pueden colapsar y tu tobillo puede comenzar a girarse hacia adentro.Algunas personas incluso experimentan sobrepronación severa.

Cuando esto sucede de forma repetida en el running, los estudios muestran que puede afectar la mecánica de las extremidades inferiores y conducir a un mayor riesgo de lesiones relacionadas con el running.Estas lesiones incluyen fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial, calambres en las piernas o dolores de rodilla.

Los corredores con una pronación normal puede usar calzado neutro.Por lo general, este calzado de running es ligero y flexible, sin características específicas para abordar la sobrepronación.

Pero los otros tipos de calzado ayudan a manejar la sobrepronación para reducir la probabilidad de lesiones.Los dos modelos principales se llaman calzado de running de estabilidad o con control de movimiento:

• El calzado de running de estabilidad es ideal para quienes tienden a la sobrepronación.Este calzado está diseñado para apoyar el arco del pie y brindar un soporte a través de la entresuela que podría extenderse hasta el talón.El calzado puede ser ligeramente más rígido y pesado que uno neutro.

• El calzado con control de movimiento está diseñado para corredores con pie plano, cuerpos más grandes o con sobrepronación severa.Además de la plantilla ortopédica en la entresuela, este calzado usualmente tiene soporte adicional en la copa del talón y otras características que evitan que el pie se incline en cada paso.Es más rígido y pesado que un calzado neutro o de estabilidad.

En caso de no estar seguro de si eres un pronador normal, un sobrepronador o un sobrepronador severo, existen algunas pruebas con las que puedes evaluar tu patrón de marcha.

La más sencialla se llama "prueba húmeda". Solo moja tu pie y párate sobre una superficie absorbente, como concreto o un pedazo de papel.Evalúa la marca que deja tu pie mojado:

• Si puedes ver el contorno de todo el pie y es grueso en el arco, eres un sobrepronador.

• Si el área del arco es muy delgada o incluso está separada de la marca que deja el metatarso, es probable que tiendas a la subpronación (también llamada supinación).

• Si el área a través del arco es estrecha, pero no en exceso, es probable que tengas una pronación normal.

Cuando compres calzado que satisfaga tus necesidades, es posible que no encuentres uno con las palabras específicas "estabilidad" o "control de movimiento" en el nombre.Entonces, ¿cuál es la forma más inteligente de buscar el calzado ideal para la sobrepronación?Busca características clave que aborden este patrón de marcha específico.Entre ellas están:

• Soporte óptimo para las tres fases de la pisada de un corredor.Si tu calzado ofrece flexibilidad cuando tu pie se levanta del suelo, una pisada suave cuando se mueve hacia adelante y amortiguación al contacto con el suelo, sentirás más soporte y estabilidad en cada paso.A menudo, esto se logra con la geometría de los balancines (espuma en la suela con forma de un balancín).

• Una huella más ancha con soporte en el talón.Una forma más ancha, incluida una forma exagerada en el antepié, proporciona una pisada más estable y ayuda a liberar energía en cada paso.También querrás un calzado con una plataforma estable y con soporte en el talón.

• Máxima absorción de impactos.Busca amortiguación óptima, en especial si prefieres las carreras largas.La espuma ligera y de respuesta inmediata mantiene tu pisada ligera y te brinda rebote en cada paso.

La mayoría de las marcas, incluida Nike, fabrican calzado con características de estabilidad y control de movimiento.Algunos se han probado ampliamente.

Por ejemplo, en un estudio de 12 semanas que incluyó a 226 hombres y mujeres, los investigadores descubrieron que el Nike React Infinity Run redujo las lesiones de running en un 52% durante el programa de entrenamiento de running de 12 semanas.Además, el Nike ZoomX Invincible Run Flyknit es un favorito entre los corredores que buscan más espuma y sensación de suavidad.

Prueba diferentes modelos de calzado y lleva cada par a una carrera rápida para ver cómo se siente antes de elegir el ideal para ti.

La mayoría de tiendas de running tienen una caminadora o te permiten salir a hacer una carrera corta de prueba.

A largo plazo, vale la pena tomarse el tiempo de comparar diferentes calzados.Hacer running con calzado que da soporte a tu patrón de marcha y estilo de running particulares te ayudará a sentir fuerza y energía un kilómetro tras otro.