Cinco beneficios de usar una máquina de remo aprobados por expertos

Tanto si quieres hacer un entrenamiento para todo el cuerpo como si necesitas una recuperación activa, puedes usar una máquina de remo con el grado de dificultad que quieras.

Según algunas investigaciones, con la forma apropiada, el remo trabaja más del 80 por ciento del cuerpo, por lo que es una elección sólida para hacer un entrenamiento integral. En efecto, combina cardio (pone a bombear el corazón), resistencia (aumenta el vigor) y entrenamiento de fuerza (activa e involucra varios grupos de músculos). Tal como sucede con cualquier forma de ejercicio, una práctica recomendada suele ser variar los entrenamientos a lo largo de la semana para evitar los desequilibrios musculares. Para las máquinas de remo, varios estudios han indicado que complementar con entrenamiento de fuerza de alta resistencia cada dos días no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también activa diferentes grupos de músculos.

Hay varias formas de optimizar los entrenamientos en la máquina de remo, según los objetivos. Si quieres centrarte en la potencia, tendrás que prestar atención a las piernas. De acuerdo con Neil Bergenroth, campeón nacional de remo, entrenador y director de Grow Tulsa (un programa de Tulsa Youth Rowing Association), esto sucede durante lo que se conoce como la "fase de impulso" de una remada, o el punto en el que se empuja la máquina lejos del cuerpo con los pies y las piernas.

"Si se hace correctamente, una persona puede levantar algunos kilos de peso del asiento de la máquina y suspender su peso corporal del mango", explica Bergenroth. "Mientras mejor sea este 'colgamiento del esqueleto', más fuerza puede producir el atleta sobre la pieza de apoyo del pie y el mango. Si un atleta puede aprenderlo, se dice que es como pasar de un motor de cuatro cilindros a un V-8".

Si haces un entrenamiento basado en la resistencia, Diver sugiere otra opción, que es empujar con menos fuerza en las piernas para que el cuerpo se pueda recuperar. Para mantener el entrenamiento como un ejercicio aeróbico, Bergenroth afirma que, si puedes sostener una conversación mientras remas, probablemente lo estés haciendo bien.

"Siempre y cuando la frecuencia cardíaca se mantenga en zonas más bajas, aproximadamente entre un 30 y 60 por ciento de la frecuencia máxima (o un poco más alta si eres un atleta experimentado), un entrenamiento de remo podría servir como sesión de recuperación", agrega.

La postura apropiada en la máquina de remo también puede producir una postura mejor fuera de ella. En un estudio publicado en 2021 en Interdisciplinary Neurosurgery, los investigadores instaron a los cirujanos (que declararon numerosos casos de dolor musculoesquelético a causa de posturas quirúrgicas inevitables) a usar una máquina de remo para mejorar la postura y aliviar la fatiga muscular.

"En primer lugar, es vital que una persona se ubique correctamente en el asiento, de modo que controle la parte inferior de la columna vertebral, a fin de que la parte superior del cuerpo se mueva alrededor de la articulación de la cadera y establezca un ángulo corporal hacia adelante, con los hombros frente a las caderas en la parte de recuperación de la remada", explica Bergenroth. "Esto permite que el atleta llegue preparado a la posición de agarre (el principio de la remada) sin necesitar más organización, listo para remar en la fase de impulso y cambiar rápidamente la dirección".

Para saber si te sientas correctamente, según Bergenroth, deberías simular que usas un par de jeans con bolsillos en la parte posterior. Deberías moverte ligeramente en las caderas (casi como si hicieras una sentadilla tradicional para ubicarte sobre el asiento) y poner los glúteos hacia la parte delantera del asiento, rotando en las caderas de modo que los bolsillos (hipotéticos) estuvieran directamente detrás de ti.

Diver también indica que, si empleas los músculos de la espalda y los hombros, y aprietas los omóplatos a medida que los brazos se mueven hacia atrás, es posible que observes mejorías en tu postura en la vida diaria. Como se explica en un artículo de International Journal of Sports Medicine, cuando los músculos escapulares (los que rodean los omóplatos) están débiles, la posición de los omóplatos cambia (lo que puede provocar que los hombros se curven). Por consiguiente, se recomiendan los "ejercicios de apretón" (similares a cuando se aprietan los omóplatos al remar) para desarrollar la función y la fuerza de los músculos escapulares, que pueden producir una mejor postura.

Usar una máquina de remo puede incrementar la salud cardiovascular, no solo porque fortalece el corazón (mejora la calidad con la que el corazón hace circular la sangre) sino porque, según los resultados de un estudio realizado en 2015, remar también puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL, que se suelen vincular a las enfermedades cardíacas.

"Sin duda alguna, remar y entrenar constantemente a lo largo del tiempo tienen a todas luces un importante beneficio aeróbico" confirma Bergenroth. "Remar es una buena forma de fortalecer el sistema cardiovascular y se ha demostrado que mejora el gasto cardíaco. Remar es una manera excelente de desarrollar la capacidad que tiene el corazón de hacer circular la sangre por el cuerpo".

Por supuesto, el ejercicio en general supone beneficios para la salud del corazón. No obstante, según los resultados de un estudio publicado por primera vez en internet en 2014, en el que se compararon directamente el remo y el ciclismo, el primero tiene preponderancia en lo que respecta a la carga cardíaca, lo que significa que el entrenamiento cardiovascular es más fuerte.

Remar es un entrenamiento de bajo impacto, es decir, ejerce menos presión en los huesos y las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto (como el running). En efecto, de acuerdo con algunas investigaciones, remar puede mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral y las caderas, lo que puede ayudar a evitar fracturas de los huesos. Además, como remar es de bajo impacto, se suele recomendar para las personas mayores de 65 años y las que sufren de artritis, ya que no ejerce presión adicional en las articulaciones. Aun así, asegúrate de consultar con tu médico para confirmar que el remo sea una opción que te convenga antes de comenzar a practicarlo.

"Si se realiza correctamente, el remo proporciona un movimiento previsible y constante que debería ser sin impacto", afirma Bergenroth. "Sin embargo, una buena técnica es un prerrequisito para realizar sesiones de entrenamiento de mayor intensidad y, además, para proteger las lesiones de la espalda".

ARTÍCULO RELACIONADO: ¿El running es malo para las rodillas?

Ya sea remando, haciendo running o caminando a paso ligero, se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud mental, dado que reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión, e incluso aumenta la confianza. Asimismo, según una investigación reciente, un poquito de movimiento puede ser muy útil.

Por ejemplo, en un estudio sistemático y un metaanálisis publicados en 2022 en JAMA Psychiatry, se concluyó que las dosis de ejercicio relativamente pequeñas (incluso hasta de 2.5 horas por semana) en general estaban relacionadas con un riesgo de depresión considerablemente más bajo. Además, según los investigadores de un estudio a gran escala publicado en 2021 en Frontiers Psychiatry (centrado en los efectos que tenía esquiar en la salud mental de aproximadamente unas 200,000 personas), casi cualquier tipo de actividad física intensa puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.

Los ejercicios como el remo también pueden ayudarte a practicar mindfulness mientras entrenas y en la vida diaria. En efecto, algunos remeros de alto nivel les han dicho a los investigadores que cuentan las remadas o se centran en una remada a la vez para concentrarse en el instante, haciendo énfasis en su práctica de mindfulness y su capacidad de mantenerse presentes.

Para obtener más consejos de expertos, recuerda descargar la Nike Training Club App.

Texto escrito por Ashley Lauretta