Ayuda a las niñas a escuchar su cuerpo
Conversación sincera
Al escuchar y aprender de su cuerpo, es más probable que las niñas acepten y aprecien lo que pueden hacer y experimentar, manteniéndose en sintonía con lo que su cuerpo necesita al practicar deporte. Ayudemos a que sigan en el juego.
Para las niñas, la alegría del deporte debe provenir de su experiencia, no de su apariencia. Es común que las niñas se preocupen por su aspecto físico. Esto se puede expresar de varias formas: comparándose con los demás, hablando de forma negativa, positiva o excesiva sobre su apariencia, o evitando ciertas actividades por miedo a que las juzguen. Al animar a las niñas a apreciar, respetar y escuchar a su cuerpo (sus capacidades, limitaciones y rasgos únicos), todos podemos fomentar la confianza corporal y mejorar su experiencia deportiva.
Hay varias razones por las que es posible que las niñas no escuchen a su cuerpo. Por ejemplo, pueden ignorar la sensación de hambre y saltarse una comida porque les preocupa su peso, o pueden aguantar una lesión porque no quieren perderse un partido. Los compañeros de equipo, los entrenadores y los padres también pueden, sin saberlo, propiciar que las niñas ignoren lo que su cuerpo necesita. Después de todo, ¿a cuántas niñas se les ha dicho que están exagerando? Tenemos que normalizar y dar prioridad a que las niñas escuchen a su cuerpo y participen en el deporte de la forma más adecuada para ellas.
Para contribuir a ello, te presentamos la Comprobación sensorial en tres pasos. Es una herramienta útil para que entrenadores, padres y madres trabajen con las niñas y se puede emplear en cualquier lugar y en cualquier momento. Es un sistema sencillo para ayudar a las atletas a verificar lo que su cuerpo necesita. Acompáñala por los siguientes pasos y observa cómo se conecta con su cuerpo y confía en él.
Paso 1: baja la velocidad
Pídele que haga una pausa e inhale profundo tres veces por la nariz y exhale por la boca.
Si se siente cómoda, pídele que cierre los ojos.Paso 2: seguimiento
Pídele que explore su cuerpo de arriba hacia abajo. Dile que preste atención a lo que siente y dónde lo siente.
¿Qué nota? Por ejemplo, ¿tiene frío o hambre?
¿Su cuerpo necesita algo? Por ejemplo, ¿siente tensión en los hombros? ¿Necesita comer algo?Paso 3: avanza
Ahora que ha comprobado el estado de su cuerpo, tiene que actuar de forma que cubra sus necesidades. Por ejemplo, estirar partes de su cuerpo que sienta tensas o comer un snack rápido. Quizá no necesite nada y pueda seguir en lo que estaba.
Puede utilizar este ejercicio en cualquier momento y lugar. Por ejemplo, antes de empezar a entrenar o cuando vaya a un partido.
Se trata de un breve ejercicio de cuidado personal que le ayuda a conectar con su cuerpo. Así que inténtalo siempre que sea necesario.
Al aceptar estas comprobaciones, demostramos a las niñas que damos prioridad a cómo se sienten y confiamos en que ellas lo saben mejor que nadie. Creemos una generación de atletas que se conecten con su cuerpo, lo cuiden y lo respeten.
Body Confident Sport es un programa desarrollado por Nike y Dove para ayudar a que las niñas adquieran confianza en su apariencia física y hacer del deporte un lugar donde ellas sientan que pertenecen. El contenido se diseñó en colaboración con el Tucker Center for Research on Girls & Women in Sport y el Centre for Appearance Research.
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