Was ist Pilates und was sollte ich dabei tragen?
Stylingtipps
Dieses Training für Körper und Geist bietet sowohl physische als auch therapeutische Vorteile. Eine entscheidende Rolle für ein effektives Workout spielt dabei das richtige Outfit.
Pilates ist mehr als nur ein trendiges Workout. Es kann dich empowern und sogar dein Wohlbefinden verbessern. Wenn du dann noch weißt, welche Kleidung du tragen solltest, kannst du dein Pilates-Erlebnis weiter optimieren — körperlich und geistig. Aber bevor wir darauf näher eingehen, sehen wir uns zunächst einmal an, was Pilates überhaupt ist und welche Vorteile es bieten kann.
"Pilates ist im Grunde eine Bewegungsmethode, die darauf abzielt, den Körper zu dehnen, zu kräftigen und ins Gleichgewicht zu bringen", sagt Jessica Schatz, zertifizierte Pilates-Trainerin und Coach für integratives Wohlbefinden.
Die meisten Menschen würden ihrer Erfahrung nach beim Wort Pilates an die Stärkung der Bauchmuskeln denken, was aber nicht das eigentliche Ziel sei.
"Es geht vielmehr darum, die Bauchmuskeln zu nutzen, um funktionelle und nachhaltige Bewegungsmuster im ganzen Körper zu entwickeln. Da die Bauchmuskeln die Körpermitte bilden, von der alle Bewegungen ausgehen, hilft Pilates, sich mit mehr Freiheit, mehr Kraft und weniger Schmerzen im Alltag zu bewegen und dabei gleichzeitig besser zu atmen", so Schatz.
Ausgeglichenheit ist ein wesentlicher Faktor bei diesem Workout mit geringer Belastung, da die Bewegungen über den Atem koordiniert werden. "Das Workout eignet sich optimal für den Kraftaufbau, weil es das Zusammenspiel der Muskeln harmonisiert und neuromuskuläre Muster verfeinert. Außerdem bringt es den Körper und Geist ins Gleichgewicht, was letztendlich auch die Art verändert, wie unser Körper funktioniert, sich anfühlt und aussieht — wobei ich Letzteres als Bonus bezeichnen würde", erklärt sie weiter.
Obwohl Pilates und Yoga viele Gemeinsamkeiten haben, etwa die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung der Flexibilität und die Förderung der Einheit von Körper und Geist, würden sich die beiden Sportarten laut Schatz jedoch in ihren Grundsätzen unterscheiden.
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Die 6 ursprünglichen Leitsätze von Pilates sind:
- Zentrierung
- Konzentration
- Koordination
- Präzision
- Atmung
- Bewegungsfluss
"Um es einfach auszudrücken: Yoga bietet mehr Freiheit, während Pilates viel kontrollierter abläuft", erklärt Schatz. "Bei Yoga geht es um das spirituelle Wohlbefinden. Bei Pilates hingegen soll der Körper mithilfe der Kraft aus den Bauchmuskeln ausgeglichen werden. Yoga ist außerdem eine uralte Praxis, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt. Die Pilates-Methode wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von einem deutschen Körpertrainer namens Joseph Pilates entwickelt."
Bevor wir uns genauer damit beschäftigen, was du beim Pilates tragen solltest, schauen wir uns einige der wichtigsten, wissenschaftlich belegten Vorteile an, die sich aus der regelmäßigen Pilates-Praxis für unsere Gesundheit ergeben.
6 mögliche Vorteile von Pilates
1.Eignet sich für fast alle Fitnessstufen
"Pilates ist für so gut wie alle Menschen geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter, Ethnie oder Fitnessstufe und ganz gleich, ob du nur in der Freizeit oder als Profi trainierst, Pilates vor oder nach der Schwangerschaft betreibst oder ob du Arthritis oder Parkinson hast", sagt Schatz.
Pilates kann sich außerdem vorteilhaft auf Dinge wie Körperhaltung, Kreislauf, Gelenke, Gleichgewicht, Koordination und sogar die Knochengesundheit auswirken.
2.Stärkt die Knochengesundheit
Laut einer im Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation veröffentlichten Studie können regelmäßige Pilates-Workouts die Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause verbessern. Die Verbesserung und der Erhalt der Knochenmasse und der Knochenmineraldichte können wiederum zu weniger Knochenbrüchen, einem geringeren Osteoporoserisiko und weniger starken Schmerzen führen. Bei den Frauen, die an der Studie teilnahmen, wurden im Vergleich zur Nicht-Pilates-Gruppe außerdem eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und eine höhere Lebensqualität festgestellt.
3.Fördert die Hirnfunktion
Die Ergebnisse einer randomisierten klinischen Studie aus Spanien zeigen, dass Pilates sowohl die kognitiven als auch die funktionellen Fähigkeiten verbessern kann. Eine gesunde kognitive Leistungsfähigkeit ist für unser Denk-, Lern- und Erinnerungsvermögen ausschlaggebend und kann zudem das Risiko von Alzheimer verringern.
4.Verbessert die sportliche Leistung
Pilates kann laut einer Studie im Journal of Exercise Rehabilitation sowohl die Muskelmasse als auch das Hamstring/Quadrizeps-Verhältnis sowie den Kraftaufbau in Rumpf und Schultern verbessern. Das lasse wiederum darauf schließen, dass es Sportler:innen helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen und Verletzungen vorzubeugen.
5.Kann Schmerzen reduzieren
Eine in der Fachzeitschrift PLOS ONE publizierte Forschungsarbeit hat ergeben, dass Pilates Schmerzen und funktionelle Fähigkeiten wirksamer verbessern kann als andere Formen körperlicher Aktivität. Bei dieser wissenschaftlichen Untersuchung, bei der 14 randomisierte Kontrollstudien ausgewertet wurden, erzielten Erwachsene mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich kurzfristig (d. h. innerhalb von 4 bis 15 Wochen) bessere Ergebnisse. Außerdem wurde festgestellt, dass Pilates Schmerzen im unteren Rücken ähnlich wirksam lindert wie eine Massagetherapie.
6.Kann das allgemeine Wohlbefinden stärken
Eine Übersichtsarbeit, die in der Fachzeitschrift Frontiers in Neurology erschien, kam zu dem Ergebnis, dass Pilates mäßige bis starke Auswirkungen auf verschiedene psychologische Gesundheitsparameter wie Lebensqualität, Depression, Schlafqualität, Sturzangst und Schmerzempfinden hat.
Was du beim Pilates tragen solltest
"Tragekomfort und Bewegungsfreiheit sind die wichtigsten Faktoren für deine Pilates-Garderobe", betont Schatz. Ihr wichtigster Tipp ist, engere statt weite Kleidung zu wählen.
"Lockere Kleidung macht es nicht nur schwieriger, sich darin zu bewegen, sondern verhindert auch, dass Pilates-Trainer:innen deine Körperform erkennen können. Sie wissen dann also nicht, welche Bereiche stärker trainiert werden müssen und ob der Körper richtig ausgerichtet ist", erklärt sie.
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Hier verrät dir Pilates-Trainerin Jessica Schatz ein paar Tipps, was du beim Pilates von Kopf bis Fuß am besten tragen solltest.
1.Oberteile und T-Shirts
- Wähle eng anliegende, atmungsaktive Oberteile.
- Ärmellose Tops sind die beste Wahl. Falls du ein Oberteil mit Ärmeln wählen solltest, achte darauf, dass sie möglichst eng anliegen. "Das ist besonders wichtig, wenn du Equipment verwendest, denn du willst nicht, dass sich die Kleidung in Sprungfedern oder Haken verfängt."
- Vermeide Oberteile mit Bändern am Rücken. "Wir liegen viel auf dem Rücken und trainieren unsere Wirbelsäule. Ein Top mit Bändern am Rücken wäre nicht nur störend, sondern würde auch verhindern, dass du in die richtige Position kommst. Es ist ziemlich unbequem, glaub mir."
Diese Nike Tops würden sich für Pilates eignen: Nike Fast Batik-Trainings-Tanktop für Damen, Nike Sportswear T-Shirt für Damen, Nike Dri-FIT One Luxe Tanktop in schmaler Passform für Damen, Nike Dri-FIT Legend Trainings-T-Shirt für Herren, Nike Pro Warm Langarm-Oberteil für Herren, Nike Pro Dri-FIT Tanktop für Herren.
- Wähle eng anliegende, atmungsaktive Oberteile.
2.Hosen
- Bei der Hose solltest du ebenfalls auf eng anliegende, atmungsaktive Modelle setzen. Geeignet sind u. a. "knöchellange Leggings, Caprihosen, Tights und Laufhosen", sagt Schatz.
- Wenn du zu Shorts greifst, wähle ein Modell, das körpernah sitzt. "Wenn du magst, kannst du auch lockere Shorts über Bike Shorts tragen."
- Vermeide Hosen mit Kordelzug, Gürtel, Bändern oder Reißverschluss an der Rückseite. "Alles, was von der Kleidung absteht, kann sich im Equipment verfangen, was gefährlich ist", sagt Schatz. "Ein Reißverschluss hinten an der Hose kann für die Wirbelsäule unangenehm sein."
Diese Nike Hosen würden sich für Pilates eignen: Nike Sportswear Essential Leggings mit hohem Bund für Damen (große Größen), Nike Yoga Luxe Dri-FIT matter 7/8-Jumpsuit für Damen, Nike Yoga Luxe Shorts für Damen, Nike Phenom Elite Lauf-Tights für Herren, Nike Yoga Dri-FIT Hose für Herren, Nike Pro Dri-FIT Flex Rep Shorts für Herren.
- Bei der Hose solltest du ebenfalls auf eng anliegende, atmungsaktive Modelle setzen. Geeignet sind u. a. "knöchellange Leggings, Caprihosen, Tights und Laufhosen", sagt Schatz.
3.Schuhe
Spoiler-Alarm: Pilates wird barfuß durchgeführt.
"Die kinetische Energie entsteht vom Boden aus und Sneaker wären bei manchen Bewegungen einschränkend", so Schatz. "Barfußsportarten wie Pilates sind in der Regel besser für das Gleichgewicht und die Körperhaltung und können außerdem Verletzungen wie das Schienbeinkantensyndrom oder Plantarfasziitis vorbeugen."
Text: Amy Capetta