Expert:innen zeigen fünf überraschende Vorteile eines täglichen Spaziergangs auf

Dr. Jampolis weist darauf hin, dass regelmäßige Spaziergänge Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzleiden, Schlaganfälle oder Bluthochdruck vorbeugen bzw. den Umgang damit erleichtern können. Eine in der Fachzeitschrift Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Übersicht fand "mäßig sichere Evidenz" dafür, dass Spazierengehen den systolischen Blutdruck senken kann. Wir die American Heart Association erklärt, ist der systolische Blutdruck der höhere Blutdruckwert. Bei einem Blutdruck von 120/80 mmHg entspricht also 120 dem systolischen, während 80 für den diastolischen Blutdruck steht. Der systolische Wert gibt an, wie viel Druck das Blut beim Schlagen des Herzens auf die Arterienwände ausübt.

Eine Meta-Analyse, die im Journal of Sport Health and Science erschien, fand außerdem "signifikante Zusammenhänge" zwischen der Anzahl der Schritte und dem allgemeinen Sterbe- und kardiovaskulären Risiko. Demnach hatten Personen, die durchschnittlich 9.500 Schritte gehen, ein um fast 35 Prozent geringeres allgemeines Sterberisiko und ein um fast 40 Prozent geringeres Risiko eines kardiovaskulären Ereignisses.

Eine dänische Studie, an der über einen Zeitraum von 27 Jahren mehr als 18.200 Erwachsene im Alter von 20 bis 80 Jahren teilnahmen, zeigte jedoch, dass nicht die Dauer, sondern die Geschwindigkeit des Gehens mit einem geringeren Risiko für Herzversagen einhergeht.

Laut Dr. Jampolis weisen Forschungsergebnisse darauf hin, dass Spazierengehen Krankheiten wie Insulinresistenz, Prädiabetes, Schwangerschaftsdiabetes und Typ-2-Diabetes vorbeugen oder den Umgang damit begünstigen kann. Eine große Kohortenstudie mit 197.825 nicht-diabetischen Erwachsenen ergab, dass schnelles Gehen mit einer geringeren Häufigkeit von Typ-2-Diabetes verbunden war. Gleichzeitig legt eine systematische Übersicht und Meta-Analyse im European Journal of Epidemiological Studies nahe, dass Frauen, die vor und während der Schwangerschaft spazieren gehen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes verringern können. Außerdem kam eine im The Journals of Gerontology publizierte Studie zu dem Ergebnis, dass kurze Spaziergänge nach langem Sitzen einen positiven Effekt auf den Insulinspiegel haben können.

"Dass Spazierengehen nach dem Essen, und hier vor allem nach dem Abendessen, den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen kann, finde ich an dieser Studie sehr interessant, da ich das meinen Patient:innen mit Diabetes und Prädiabetes empfehle", bemerkt Dr. Jampolis.

Wer tagsüber spazieren geht, kann sich einer Studie zufolge abends auf einen besseren Schlaf freuen. Bei der vierwöchigen Untersuchung fanden japanische Forscher:innen heraus, dass Erwachsene, die keinen regelmäßigen Sport trieben, dafür aber 30 Tage lang jeden Tag 10.000 Schritte gehen sollten, nach eigenen Angaben schneller einschliefen, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität (also beispielsweise einen erholsamen Schlaf) hatten.

In einer anderen Studie mit einer Gruppe gesunder, junger Erwachsener im Alter zwischen 19 und 36 Jahren sollten die Teilnehmer:innen über einen Zeitraum von 12 Wochen jeden Tag eine Stunde zu Fuß (mit mindestens 60 Schritten pro Minute) gehen. Die in der Fachzeitschrift Sport Sciences for Health veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass tägliche Spaziergänge im Freien mit einer besseren Schlafqualität und -dauer, weniger Schlafstörungen und einem geringeren Bedarf an Schlafmitteln einhergingen.

Aber warum ist das alles überhaupt wichtig? Schlaf ist für unser allgemeines Wohlbefinden ausschlaggebend. Gemäß den National Institutes of Health (NIH), einer Behörde des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums, leiden etwa 50 bis 70 Millionen Erwachsene in den USA an Schlaf- oder Wachstörungen, was mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht wird.

"Spazierengehen kann bedeutende Auswirkungen auf das Gehirn haben", bemerkt Dr. Gam.

Die leichte Bewegung kann zunächst einmal dazu beitragen, die Symptome von Depressionen zu verringern. Eine in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass eine Stunde zügiges Gehen das Risiko, an einer schweren Depression zu erkranken, um 26 Prozent senken und die Stimmung insgesamt verbessern kann. Forscher:innen der Iowa State University stellten fest, dass Gehen — sei es in der Wohnung, draußen oder auf dem Laufband — Glücksgefühle auslösen kann.

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Spazierengehen "kann auch die Gehirnfunktionen verbessern, wie etwa die Gedächtnisleistung, Entscheidungsfähigkeit und Aufmerksamkeit, und begünstigt mitunter einen schnelleren und kreativeren Denkprozess", erklärt Dr. Gam weiter. Eine Studie unter älteren Erwachsenen, die sich mit Spazierengehen fit hielten, zeigte deutliche Verbesserungen der Gedächtnisleistung und der weißen Substanz im Gehirn, die mit dem Alterungsprozess in Verbindung steht und den Zellen über Nervenfasern beim Senden und Empfangen von Signalen hilft.

Laut Dr. Gam kann tägliches Spazierengehen nachweislich Risikofaktoren senken, die mit verschiedenen Krankheiten, einschließlich neurologischer Erkrankungen wie Demenz und Parkinson, assoziiert werden. Eine Übersicht in der Fachzeitschrift Sports Medicine and Health Science zeigt außerdem, dass Spazierengehen mit der Verbesserung der Knochenmineraldichte (was Osteoporose vorbeugen kann) und der Stärkung des Immunsystems in Verbindung steht.

"Spazierengehen kann dazu beitragen, dass du länger lebst und die zusätzlichen Jahre besser ausnutzen kannst, da es wahrscheinlich gesunde Jahre sein werden!"