So vermeidest du Blasen beim Laufen

Egal ob du erfahren im Laufen von Langstrecken bist oder gerade erst mit dem Sport anfängst, du wirst sicherlich schon mal irgendwann eine Blase an deinem Fuß gehabt haben.

Für gewöhnlich sind Blasen auch keine große Sache. Und sehr wahrscheinlich bemerkst du noch nicht einmal, dass du eine Blase an deiner Zehe hast, bis du die Socken ausziehst. Allerdings kann eine Blase, je nachdem, wo du sie hast, sehr unangenehm bis ziemlich schmerzhaft sein. Egal ob du an einem Zeh, deiner Ferse oder an einer anderen Stelle deines Fußes eine Blase hast, diese kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Taschen können sich möglicherweise auf deinen Trainingsplan auswirken.

Ehe wir dir ein paar hilfreiche Tipps an die Hand geben, wie du Blasen vorbeugen kannst, folgen ein paar Informationen zur Entstehung von Blasen.

Als Läufer:in wirst du am häufigsten Reibungsblasen bekommen. Du weißt, dass es sich um eine Reibungsblase handelt, weil beim Platzen eine durchsichtige Flüssigkeit austritt.

Die Hauptverantwortlichen für Reibungsblasen an deinen Füßen sind Schuhe, die nicht richtig passen. Wenn du Schuhe trägst, die nicht richtig passen, können sie Reibung verursachen. Außerdem kannst du Reibungsblasen bekommen, wenn du Schuhe ohne Socken trägst. Wenn du beim Laufen keine Socken trägst, dann entsteht mehr Reibung zwischen deinem Fuß und deinem Schuh.

Weil Läufer:innen ihre Füße sehr beanspruchen, können sich beim Laufen schneller Blasen bilden, als wenn sie nur Schuhe für lockere Alltagsaktivitäten tragen würden. Es ist wichtig Blasen vorzubeugen, nicht nur für dein eigenes Wohlempfinden, sondern auch damit sie dich nicht davon abhalten, deinen normalen Laufplan zu verfolgen.

Egal, wo sich Blasen bilden, niemand möchte welche haben. Anbei ein paar einfache Methoden, um deine Füße zu schützen und zu verhindern, dass du beim Laufen Blasen bekommst.

Da Reibungsblasen durch wiederholtes Reiben entstehen, kannst du darauf achten, dass deine Laufschuhe richtig passen, damit es erst gar nicht zu Reibung kommt. Am besten überprüfst du, dass die Schuhe gut sitzen, ehe du das erste Mal mit ihnen losläufst.

So weißt du, ob deine Schuhe passen:

• Zwischen der Spitze deines längsten Zehs und der Schuhspitze sollte etwas mehr als ein Zentimeter Platz sein.
• Dein Finger passt gerade noch so zwischen deine Ferse und die Rückseite des Schuhs. Der Schuh sollte eng anliegen und dein Finger sollte nicht in den Zwischenraum "hineingleiten" können.
• Der Schuh ist nicht zu eng. Das mag nicht eingängig erscheinen, aber ein sehr eng sitzender Schuh kann für noch mehr Reibung sorgen.
• Der Schuh passt bequem an beiden Füßen. Wenn deine Füße unterschiedlich groß sind, ist es meistens am besten, sich für die Größe deines größeren Fußes zu entscheiden.

Selbst wenn der Schuh perfekt passt, ist es sinnvoll, den Schuh einzulaufen, bevor du ihn richtig strapazierst. Laufschuhe kannst du beispielsweise auf einem kurzen Lauf oder auf einer kurzen Gehstrecke einlaufen. Mach das ein paar Tage lang, bevor du die Schuhe und deine Füße richtig strapazierst.

Die richtigen Socken tragen

Solange du ein Paar Socken beim Laufen trägst, dürfte das schon das Risiko für Blasen reduzieren. Aber wenn du überwiegend lange Läufe machst, dann könntest du Laufsocken in Erwägung ziehen.

Laufsocken sind darauf ausgerichtet, Blasen vorzubeugen. Laufsocken haben keine Naht, die beim Laufen für Reibung sorgen kann. Außerdem haben sie eine bestimmte Höhe, damit sie während des Laufens nicht unter den oberen Teil deiner Ferse rutschen. Außerdem saugen Laufsocken Feuchtigkeit auf, wodurch sich das Blasenrisiko ebenfalls reduziert und sich deine Füße gleichzeitig angenehmer anfühlen (und weniger unangenehm riechen).

Für trockene Füße sorgen

Wenn du bemerkst, dass bestimmte Bereiche deiner Füße besonders anfällig für Blasen sind, ganz egal welche Laufschuhe du trägst, dann kann es schon einen Unterschied machen, wenn deine Füße trocken bleiben. Verwende Babypuder oder Balsam gegen Wundreibung, damit deine Füße nicht so schwitzen. Indem du diese Produkte direkt auf die betroffenen Bereiche aufträgst, bevor du deine Schuhe anziehst, kannst du den Blasen Paroli bieten.

Wenn du regelmäßig läufst, dann hast du vielleicht schon ein paar erprobte Strategien zur Blasenprävention. Aber das heißt nicht, dass du nicht doch welche kriegst. Jedes Mal, wenn du deinen Schuh wechselst, kann es sein, dass an einer anderen Stelle Blasen auftreten. An deiner Ferse, deinen Zehen oder sogar an der Oberseite deiner Füße.

Wenn du spürst, dass du eine Blase bekommst, sortiere diese Schuhe aber noch nicht direkt aus. Kleine Anpassungen beim Schnüren des Schuhs und Überprüfen der Passform können einen großen Unterschied machen, um das Risiko für Blasen zu reduzieren. Deswegen musst du noch lange nicht auf deinen Lauf verzichten.