Comment choisir les bonnes chaussures pour pratiquer le running sur tapis de course
Guide d'achat
Ce guide vous permettra de trouver les chaussures de running qui vous garantissent les meilleures performances lorsque vous courez en intérieur.
Pour prendre du plaisir lors d'un run, tout dépend de vos préférences. Il vous faut déterminer l'itinéraire, l'horaire et l'environnement qui vous conviennent le mieux. À certains moments, cela correspond à un run en extérieur, mais pas toujours.
Si vous êtes de celles et ceux qui préfèrent se défouler sur un tapis de course, vous aurez besoin de chaussures de running adaptées.
En quoi le running sur tapis de course est-il différent ?
Sur le plan de l'exercice physique proprement dit, vous pouvez réaliser le même entraînement sur un tapis de course qu'en extérieur. En revanche, il vous faudra peut-être corser un peu la difficulté sur tapis, en créant vous-même les conditions du run grâce à des paramètres comme la vitesse, la résistance et la difficulté. Lorsque vous courez en extérieur, c'est l'environnement qui se charge de créer ces conditions, vous réservant parfois quelques surprises. Par exemple, imaginez à quel point un run en extérieur change en cas de grand vent.
Mais même en sachant que vous devrez recréer vous-même des conditions difficiles si vous courez sur un tapis de course, il est toujours agréable de savoir que vous avez la possibilité de faire un run quand bon vous semble. Une météo peu clémente ne vous empêchera pas de courir en intérieur. Et n'oublions pas qu'un tapis de course est aussi plus pratique et moins traumatisant pour les articulations.
La possibilité de régler l'allure et le dénivelé représente aussi un véritable atout pour suivre un programme sportif cohérent et passer au niveau supérieur selon vos propres conditions. Cet outil vous sera d'une grande aide pour atteindre et maintenir vos objectifs.
Les différences que comporte le running sur tapis de course ne rendent pas cette pratique meilleure ou pire que le running en extérieur. Dans les deux cas, cela vous permet de vous dépenser et de terminer votre entraînement.
Courir avec des chaussures adaptées
Quelle que soit l'activité, vous devez toujours porter des chaussures de running adaptées pour le tapis de course. L'amorti et la forme font partie des caractéristiques à considérer en priorité. Si vous courez en extérieur, vous avez besoin de chaussures équipées d'un amorti performant pour bénéficier d'un confort optimal sur un terrain changeant. Si vous pratiquez des sports d'équipe, il vous faut des chaussures capables de s'adapter aux mouvements de vos pieds.
Quant au running sur tapis, il s'accompagne d'un ensemble de facteurs spécifiques auxquels vos chaussures de running devront répondre. Bien que les tapis de course vous offrent un peu plus d'amorti que si vous couriez directement sur le sol, il est tout de même essentiel d'utiliser de véritable chaussures de running. Même si vous utilisez aussi le tapis de course pour marcher, les chaussures de running n'en sont pas moins idéales pour vous entraîner.
1.L'importance de la voûte plantaire
La première chose à prendre en compte au moment de choisir des chaussures de running adaptées pour le tapis de course, c'est votre voûte plantaire. Il existe trois catégories différentes de voûte plantaire : basse, normale et haute.
Les personnes présentant une voûte plantaire basse disent parfois qu'elles ont les pieds plats. Si votre pied entre dans cette catégorie, il touche plus le sol que la normale, ce qui l'amène à pivoter bien plus vers l'extérieur lorsque vous courez. Dans ce cas, les chaussures de running sur tapis idéales devront vous assurer un bon contrôle des mouvements afin de compenser ce problème.
Il est bien plus facile de trouver des chaussures de running adaptées pour les personnes présentant une voûte plantaire normale. C'est d'ailleurs le cas de la plupart des gens. Il suffit dans ce cas de privilégier des chaussures bien ajustées, qui offrent à la fois une bonne stabilité et un léger soutien de la voûte plantaire.
Si vous possédez une voûte plantaire haute, cela se voit nettement sur votre empreinte : il y a une séparation quasi-totale entre les orteils et le talon quand le pied vient s'appuyer sur le sol. Avec ce type de voûte plantaire, il est plus difficile pour le pied d'effectuer des rotations et de réaliser de belles foulées en courant. Les chaussures de running idéales viseront à corriger ce problème.
En connaissant votre type de voûte plantaire, vous pourrez acheter des chaussures de running offrant un soutien et un contrôle des mouvements adaptés sur toute la longueur du pied. Plus rien ne vous arrêtera !
2.Attention aux mauvaises odeurs
La transpiration n'est pas réservée aux entraînements en extérieur : vous verrez que vous transpirerez tout autant lors d'un run intense sur tapis de course. Il serait donc dommage que vos chaussures finissent par sentir mauvais à cause de la transpiration de vos pieds, et qu'elles laissent flotter une odeur désagréable dans le placard où vous les rangez.
Pour éviter ce genre de problème, optez pour des chaussures de running respirantes, y compris si vous courez en intérieur. Recherchez des chaussures bien aérées : généralement, elles sont fabriquées dans des matières légères ou intègrent des empiècements en mesh.
3.Un degré de résistance adapté en fonction du run
Pour nombre de runners et runneuses, il est tout à fait envisageable de courir sur tapis de course avec des chaussures dotées d'un amorti moins important. Après tout, le tapis de course présente déjà une surface légèrement amortie. Vous devriez choisir vos chaussures de running en fonction du niveau d'amorti dont vous avez besoin, mais n'oubliez pas que ces besoins peuvent varier légèrement par rapport à la pratique du running en extérieur.
Le même principe s'applique pour ce qui est de la résistance des chaussures. Sur tapis de course, la régularité du terrain fait que vos chaussures n'auront pas à affronter des conditions variées ou des terrains accidentés. Vous ne rencontrerez ni flaques, ni surfaces irrégulières. Pour cette raison, inutile de recourir à des chaussures de running conçues pour le trail ou autre activité de ce genre.
Vous userez vos chaussures au fil des kilomètres parcourus, y compris sur le tapis de course, mais vos pieds seront moins soumis aux chocs.
4.Un maintien sûr
Pour pratiquer le running, évitez à tout prix les chaussures mal ajustées. Si celles-ci glissent ou frottent à n'importe quel niveau de votre pied, vous finirez avec une ampoule. Lorsque vous courez sur tapis, un bon ajustement implique d'avoir le talon bien maintenu et la cheville enveloppée par le col de la chaussure pour protéger l'arrière du pied.
Vos chaussures de tapis de course doivent également garantir un bon soutien de la voûte plantaire sur les côtés, afin de protéger votre pied des mouvements qu'implique le run.
Enfin, ces chaussures doivent offrir une excellente adhérence pour vous empêcher de glisser tandis que le tapis passe sous vos pieds. Rien n'est plus désagréable que d'avoir la sensation de perdre l'équilibre à cause de ses chaussures. Portez votre paire chez vous suffisamment à l'avance pour la faire à votre pied et vous habituer à sa tenue et aux sensations qui vont avec. Semelle intermédiaire, semelle extérieure, avant-pied, pointe... passez tout en revue.
Tous ces éléments doivent fonctionner ensemble pour vous assurer un confort optimal et éviter l'apparition d'ampoules.
5.Du rebond dans votre foulée
Autre caractéristique à privilégier dans vos chaussures de running pour de meilleures performances : un surplus de mousse ou un amorti spécial. Ce rebond supplémentaire vous aidera à survoler votre entraînement sur tapis de course, quelle que soit l'allure à laquelle vous courez.
L'amorti en plus ne doit pas pour autant alourdir vos chaussures. Le modèle que vous sélectionnerez doit vous offrir confort et liberté de mouvement sur le tapis, en plus de vous apporter un rebond optimal sans vous ralentir.
Il est important de trouver les chaussures adéquates
S'il faut prendre tous ces points en considération, c'est parce que des chaussures de running adaptées vous permettront de protéger vos pieds sur le tapis de course. Certes, le tapis de course vous offre une piste plate avec un léger amorti, mais les chocs ne disparaissent pas pour autant. Vos pieds martèlent le sol de la même manière, et le risque de blessure persiste.
Des chaussures conçues pour le running contribuent à protéger vos pieds, ce qui en retour vous permet de courir régulièrement. Vous pouvez ainsi enchaîner les kilomètres sur un tapis de course et réaliser un run stimulant, parfaitement adapté à votre condition physique.
Quelle différence entre la marche et le running sur tapis de course ?
Pour celles et ceux d'entre vous qui utilisent aussi le tapis de course pour marcher, vous pouvez très bien utiliser des chaussures de running. Si toutefois vous ne faites que marcher, envisagez plutôt d'utiliser des chaussures de marche. La marche sur tapis de course présente son lot de bienfaits, puisque vous pouvez contrôler l'inclinaison et la vitesse au fil de vos pas. Quand l'envie de courir se fait sentir, n'hésitez pas à accélérer la cadence. Et si vous ressentez le besoin de ralentir, il vous suffit d'appuyer sur la commande correspondante.
Le suivi des différents indicateurs de la machine, comme la distance, le rythme cardiaque et le nombre de calories brûlées vous permettra également de créer un entraînement sur mesure, pendant lequel vous courez et marchez en fonction de la dépense énergétique souhaitée.
S'il est vrai que les tapis de course absorbent la majeure partie des chocs, et que marcher sur un tapis n'est pas aussi traumatisant pour les pieds que le running, des chaussures de marche adaptées peuvent vous permettre d'épargner vos articulations et de garder vos pieds correctement alignés pendant votre entraînement de marche sur tapis.
Vous modifierez également plus volontiers les paramètres du tapis de course pour tester différentes vitesses si vous portez des chaussures de running adaptées pour le tapis de course. Ainsi, que vous préfériez marcher ou courir sur de longues distances en utilisant un tapis de course, vous avez besoin de chaussures adaptées à cette activité.
Porter les meilleures chaussures de running pour le tapis de course.
Courir ou même marcher sur un tapis de course n'est pas tout à fait pareil que de s'entraîner en extérieur. Mais trouver les chaussures de running adaptées à votre pied, à votre activité et au terrain sur lequel vous pratiquez, quel que soit l'endroit où vous courez, vous aidera à réaliser le meilleur run possible.
Bien sûr, il vous faudra des chaussures dont la semelle intermédiaire, l'avant-pied et la semelle extérieure assurent une bonne protection et un confort optimal à l'ensemble de votre pied. Les meilleures chaussures de running sur tapis de course sont celles dans lesquelles vous aimez courir le plus, quelle que soit la distance de votre run. Prenez soin également de bien choisir le type d'amorti. À présent, démarrez le tapis de course et c'est parti !