Comment assouplir de nouvelles chaussures de running

Trouver les chaussures de running parfaites et les assouplir peut parfois demander beaucoup de temps et d'efforts. Il n'est donc pas étonnant que la tâche puisse te sembler fastidieuse quand il faut les changer. Les chaussures de running tiennent généralement entre 500 et 800 kilomètres, expliquait Carol Mack, kiné et coach certifiée, dans un précédent entretien avec Nike. Mais si tu remarques des ampoules sur tes pieds ou des traces d'usure irrégulières sur les semelles de tes chaussures, pense à les changer plus régulièrement.

Une fois ta nouvelle paire trouvée, le vrai défi commence : aider ton pied à s'y adapter. Tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet article, tu trouveras des instructions étape par étape pour assouplir tes nouvelles chaussures de running. Profite aussi de conseils de pros, pour rendre le processus aussi simple et indolore que possible.

(CONTENU APPARENTÉ : Choisis tes chaussures de running comme les pros)

Tu sais maintenant pourquoi il est important d'assouplir ta nouvelle paire avant d'enchaîner les kilomètres. Mais comment s'y prendre ? Et combien de temps faut-il pour les assouplir correctement ? Selon Bruce Pinker, podologue et chirurgien du pied, des chaussures neuves sont généralement suffisamment assouplies après environ 8 à 16 km d'utilisation. « Ça varie selon les personnes. Tout dépend de l'état de ton pied, et de la conception de la chaussure », explique-t-il.

Les chaussures de running Nike sont généralement fabriquées à partir de matières douces et offrent une souplesse remarquable, pour minimiser la période d'adaptation. Deux ou trois runs suffisent, d'après Ashley Campbell. Pour autant, il est toujours préférable de suivre un processus d'assouplissement plus formel, qui peut varier d'une personne à l'autre. Les athlètes souffrant de problèmes de pieds, comme une fasciite plantaire par exemple, peuvent avoir besoin de porter leurs chaussures plus longtemps avant qu'elles ne soient suffisamment assouplies. Pour les personnes qui n'ont aucun souci particulier et qui se tournent vers des paires assez souples, cette phase d'adaptation peut être plus courte, indique Bruce Pinker.

Voici les étapes à suivre pendant les premiers kilomètres pour aider tes pieds à s'habituer à tes nouvelles chaussures :

Porte tes nouvelles chaussures pour vaquer à tes occupations quotidiennes, et augmente progressivement le temps passé à les porter, suggère Sean Fortune. Commence par une heure ou deux, puis continue de les porter sur de plus longues périodes. Cette transition lente te permet d'assouplir ta paire sans salir la semelle. Si tu décides qu'elle ne te convient pas, tu pourras la retourner.

Cette étape, qui dure environ une semaine, est particulièrement importante si tu as acheté tes chaussures en ligne sans les avoir essayées. Si des ampoules se forment, si tu ressens des douleurs ou une gêne, ou si ton pied ne cesse de glisser de la chaussure, retourne-les. Nike offre un remboursement ou un bon d'achat en magasin pour les paires qui ne présentent pas de signes majeurs d'usure.

Assouplir tes nouvelles chaussures de running devrait être simple et indolore. Mais parfois, des doutes surgissent en cours de route. Les conseils et astuces suivants peuvent t'aider :

« La tenue d'une chaussure de running ne doit pas te gêner, tu dois avoir l'impression qu'elle est une extension de ton pied », indique Ashley Campbell. Si tes chaussures te créent des ampoules, compriment tes orteils ou sont trop serrées au niveau du talon, il ne s'agit peut-être pas de la bonne pointure ou du bon type de chaussures. Une chaussure avec une bonne pointure doit comporter un espace d'un peu moins d'un centimètre entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure. Elle doit être parfaitement ajustée en largeur sans être trop serrée, explique Bruce Pinker. Si elles sont trop petites, retourne-les. Si tu hésites entre deux pointures, il vaut mieux prendre une taille au-dessus.