건강한 루틴을 지키기 위한 휴식

휴가, 휴일, 휴식

이 단어들을 읽는 것만으로도 우리는 모두 잠시나마 행복한 감정을 느끼곤 합니다. 모든 사람의 스트레스나 번아웃 레벨이 10점 만점을 육박하는 이 시대에, 우리는 휴식을 취하고 재충전할 시간을 갈망할 수밖에 없습니다. 우리에게는 목표를 달성하기 위해 신선한 에너지를 재충전하고 휴식할 시간이 필요합니다.

하지만, 휴식에 대한 극단적인 사고방식은 문제가 될 수 있습니다. 너무 자주, 과하게 쉬는 휴식은 오히려 당신에게 독이 될 수 있습니다 : 트레이닝을 며칠 쉬다 보면 한 달을 쉴 수도 있고, 주말에 여행을 가다 보면 건강한 식습관을 망칠 수도 있습니다. 회사나 학교를 단지 1~2주 정도 안 나가고 쉬면, 아무리 업무나 수업에 열정적인 사람도 다시 책상 앞에 앉는 일이 꺼려지기 마련입니다.

니콜 데틀링, 박사
멘탈 퍼포먼스 코치이자 스포츠 심리학 전문가

하던 일을 멈추었다 다시 시작하는 것이 힘든 이유는, 아마도 ‘휴식’을 아무것도 하지 않는 기간으로 정의하기 때문이라고 엘리트 운동선수, 전문 음악가, 그리고 임원들과 함께 일하는 퍼포먼스 심리학자 미셸 클레어 (Michelle Cleere) 박사는 설명합니다. “사람들은 ‘나는 100% 전념하고 있다’거나 ‘나는 노력을 전혀 하지 않고 있다’라고 생각하는, 극단적인 경향이 있는 사회에 살고 있어요.”라고 클레어는 말합니다. 특정 행동만을 계속 이어가는 것은 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 기간 동안 좋은 습관을 모두 버리고 쉬는 것에만 집중하면, 오히려 추진력을 잃어버리고 실패할 수 있다고 올림픽 선수 및 일상 운동선수들과 함께 일하는 멘탈-퍼포먼스 코치이자 스포츠 심리학 전문가인 니콜 데틀링(Nicole Detling) 박사는 말합니다. “인간은 일관성과 루틴을 통해 발전해요.” 그녀는 며칠간이라도 식사와 운동, 공부나 일을 제대로 하지 않을 때 뇌 속에 습관이 생성될 수 있고, 이것은 당신의 새로운 루틴이 된다고 말합니다. 왜 그럴까요? “우리의 뇌는 새롭게 시작하는 것보다 기존의 행동을 반복하는 것이 훨씬 쉽다고 판단하기 때문입니다.”라고 데틀링 박사는 말합니다.

“일상의 루틴을 중단하는 것보다 속도를 늦추는 사고방식이 중요합니다.”라고 클레어와 데틀링은 말합니다. 이 사고방식은 당신의 뇌가 매일 끊임없이 달아올라 과열되는 것에서 벗어나게 해줍니다. 속도를 줄여 휴식하는 것은 평소 루틴으로 돌아가는 데에도 도움을 줍니다. 예를 들어 체육관을 가지 못할 때에는 운동을 완전히 멈추는 것보다 휴일에 가벼운 운동을 하는 것이 더 낫다고 클레어는 덧붙입니다. 난로 위의 물이 담긴 냄비를 생각해 보세요. 가스를 잠그지 않고 약한 불을 유지하면 나중에 더 빨리 끓어오를 수 있습니다.

클레어는 “이러한 접근 방식은 휴식에서 일상으로 돌아왔을 때, 당신을 레벨업하는 데 도움을 줄 수 있어요.”라고 말합니다. 여러분이 정신적, 육체적 휴식이 필요한 마라톤 선수라고 가정해봅시다. 그럴 땐 자전거나 요가로 달리기에 필요한 움직임을 유지하면서, 근육과 정신을 트레이닝할 수 있는 새로운 방법에 도전해볼 수도 있습니다. 또 미식가임에도 불구하고 주말마다 같은 식사 준비를 하고 있다면, 한 번도 먹어보지 못한 채소와 건강한 곡식을 접목한 새로운 요리를 시도해보세요. 중요한 것은, “즐겁고, 색다르고, 재미있는 것을 하고 있지만 목표를 향한 발걸음은 완전히 멈추지 않는다는 것이죠.”라고 데틀링은 말합니다.

‘휴식 시간’을 잘 활용해서 목표와 가까운 활동들을 시도할 경우, 보너스 효과가 발생한다고 데틀링은 말합니다. 바로 도파민, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 양성 호르몬을 유발하게 되는 것이죠. “이렇게 기분을 좋게 해주는 화학물질들은 우리 몸의 스트레스에 맞서 싸우죠.”라고 그녀는 말합니다. “이제 당신은 목표에 더 집중할 수 있고, 당신의 몸은 더 강하게 재탄생할 거예요.”

당신이 평소 스케줄대로 돌아갈 준비가 되었을 때, 몸을 움직이기 위한 약간의 자극이 필요합니다. 더 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는 방법들을 만나보세요.

“선수들이 운동이 잘 안되는 날에도 운동을 하는 이유는, 끊임없이 움직여야 한다는 동기부여 때문이 아니라, 그들이 더 큰 목표에 전념하고 있기 때문입니다.”라고 데틀링은 말합니다. 리프팅 무게 올리기나, 꾸준하게 공부하기, 또는 플라스틱 덜 사용하기 같은, 여러분이 왜 그 목표를 설정했는지 스스로에게 물어보세요. 더 많은 에너지를 느끼고 싶은지, 더 행복해지고 싶은지, 아니면 더 많은 것을 갖고 싶은지. “이렇게 심도 깊은 이유를 알 수 있을 때까지 계속 자문해보세요. 그리고 동기부여가 필요할 때마다 그 이유를 떠올려보세요”라고 데틀링은 말합니다.

우리는 스스로에게 끊임없이 자문하는 내면의 목소리를 듣지만, 가끔은 그로 인해 실패하게 된다고 데틀링은 말합니다. 예를 들어 글쓰기를 할 때, 우리는 너무 오래 걸린다거나 쓸만한 흥미로운 소재가 없다는 내면의 목소리를 듣게 됩니다. 그럴 땐 의식적으로 그 목소리에 반박하라고 데틀링은 말합니다. 당신이 그 목표를 설정한 ‘이유’에 대해 생각하고, 집중하는 것을 반복하세요. 그러면 내면의 목소리는 거의 들리지 않게 되고 설득력이 떨어지게 됩니다. “마치 머릿속에서 테니스 경기를 하는 것과 같죠.”라고 그녀는 말합니다. “당신의 뇌가 공을 네트 너머로 치면서 ‘별로 하고 싶지 않아’라고 말할 때, 당신은 그때마다 힘 있게 되받아치면 됩니다.”

요가를 하기 위해 침대에서 일어나야 할 때나 눈여겨본 클래스를 바로 등록하고 싶을 때처럼, 즉각적인 행동이 필요할 때는 마음속으로 “3, 2, 1, 시작!”을 외쳐보세요. 이러한 간단한 카운트다운을 사용할 때 우리는 스스로를 통제하는 느낌을 얻게 되고, 그 행동을 취하기로 결정한 것으로 뇌를 설득시킨다고 데틀링은 말합니다. 카운트다운을 단계별로 작게 나누어 활용해보세요. “3, 2, 1, 운동화 신기”, “3, 2, 1, 문 열기”, “3, 2, 1, 계단 내려가기”, “3, 2, 1, 10K 달리기 시작!” 이 방법을 통해 설정한 목표는 실행 가능한 것처럼 느껴지게 되고, 당신은 자신감을 쌓으면서 더 많은 것들을 성공할 수 있을 것입니다.

당신이 휴식하기 전의 루틴으로 돌아가기 위해 노력하고 있다면, 노력들이 힘들지 않은 것처럼 느껴지게 만드는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 당신이 전과 동일한 무게의 역기를 드는 게 어렵다면, 당신이 좋아하는 음악을 들어보세요. 새로운 연구에 따르면, 이 방법은 당신의 뇌를 일에 집착하지 않게 만들어, 운동을 덜 하는 것처럼 느껴지게 만들 수 있다고 나타났습니다. 또한, 연구에서는 자신이 좋아하는 노래 중에 165비트 정도의 음악을 들으면 근력과 지구력이 증가된다는 것을 발견했습니다. 이러한 방법들은 바퀴가 더 잘 굴러가도록 기름칠을 해주는 것과 같다고 데틀링은 말합니다. 이 특별한 기름칠은 당신이 목표를 달성하기 위한 에너지를 얻는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

당신이 여전히 트레이닝, 식습관, 취미 또는 사회적 약속에 관해 극단적인 생각으로, 완전히 몰두하거나 휴식할 때 아무것도 안 하거나 하는 사고방식에 취해 있다면 당신의 미래를 잠깐 상상해보세요. 미래의 당신은 '휴식'이 끝났을 때 현재의 당신에게 감사할까요? 아니면 원망하게 될까요? 앞으로의 여정을 위해 자신을 행복하게 만드는 일을 하세요. 당신은 자연스럽게, 성공적인 일상으로 리셋할 수 있을 것입니다.