간단하고 기본적인 6가지 명상 팁

01 전문가와 함께하세요

명상을 한 번도 해본 적이 없다면 헤드스페이스 앱과 같은 가이드를 사용하여 도움을 받아보세요. 쉬운 단계부터 시작해서 숙련된 명상으로 나아갈 수 있도록 계획을 세워보세요.

02 습관으로 만들어보세요

명상 초보자의 경우에는 얼마나 오래 하느냐보다 얼마나 자주 하느냐가 더 중요합니다. 즉 매일 10분씩 트레이닝하는 것이 일주일에 한 시간씩 하는 것보다 낫습니다. 매일 같은 시간, 같은 장소에서 명상을 해보세요. 짧은 명상으로 시작해서 루틴이 익숙해지면 시간을 더 늘려보세요.

03 편안한 장소를 찾아보세요

명상에 정해진 방식이란 없습니다. 쿠션이나 의자에 등을 기대어 편안하게 앉아서 명상을 해도 됩니다. 중요한 것은 긴장을 푸는 것입니다.

04 야외에서도 해보세요

가만히 앉아있는 것이 힘들 때에는 조용하고 사방이 탁 트인 장소에서 걷는 명상을 시도해보세요. 천천히 한 방향으로 10에서 15보씩 꾸준하게 걸으면서 양발의 움직임에 집중해 보세요. 잠시 멈췄다가, 숨을 내쉬어보고, 머리에 있는 잡념을 털어낸 뒤 다시 한발 한발 걸어보세요.

05 집중해 보세요

마음가짐은 무엇을 하고 있든지 그 순간에 완전히 몰입하는 것을 의미합니다. 명상을 할 때에는 자신의 생각, 감정, 그리고 감각을 온전히 느낄 수 있도록 노력해보세요. 하지만 너무 집착하지는 마세요. 이 방법은 운동, 회복 운동, 인간관계 등 다양한 분야에도 적용할 수 있습니다.

06 한 달 동안 꾸준히 해보세요

변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 명상 시작 날짜를 기록하고 한 달 동안 규칙적인 명상을 위해 노력해보세요. 시간이 지나면서 정신적인 근육이 강화되어 당신의 마음가짐과 일상에 변화를 가져오게 될 것입니다.