ピラティスの基礎知識と適切なウェア

ピラティスは、単なる流行りのワークアウトではない。 活力を高め、健康状態全般を改善するのに役立つエクササイズだ。 そのような心身への効果を最大限に高めるには、どのようなウェアが適しているのかを知っておく必要がある。 だがその前に、ピラティスとはどのようなもので、どのようなメリットがあるのかを確認しておこう。

「そもそもピラティスは、体を伸ばし、鍛え、バランスをとることを目的とした身体運動メソッドです」と語るのは、トップクラスの認定ピラティスインストラクターであり、総合健康指導士でもあるジェシカ・シャッツ氏だ。

彼女によると、ピラティスという言葉を聞くと強い体幹を思い浮かべる人が多いが、実際にはそれを手に入れることが最終目標ではない。

「ピラティスの目的は、体幹の力を使い、機能的で持続可能な全身の運動パターンを身に付け、発達させることです。 体幹はあらゆる運動の中核であるため、ピラティスに取り組むことで、日々の生活の中でも、より自由かつパワフルに、痛みを感じることなく体を動かしたり、呼吸したりできるようになります」とシャッツ氏は述べている。

この低負荷エクササイズでは、呼吸によって動きを調整するため、バランスが重要だ。 「ピラティスでは、筋肉を使ってバランスをとり、神経筋のパターンを微調整することで、最適な筋力を養います。また、心身のバランスが整い、最終的には体の機能、感覚、見た目が変化します。しかし私は、見た目の変化はおまけにすぎないと考えています」とシャッツ氏は語る。

ピラティスとヨガには、筋力が鍛えられ、柔軟性が高まり、心身のつながりが強化されるなどたくさんの共通点があるが、シャッツ氏によると、原理原則が異なるという。

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ピラティスには、以下の6つの原理原則がある。

• 中心を意識すること
• 集中
• コントロール
• 精度
• 呼吸
• 流れ

「簡単に言うと、ヨガの方が自由度が高く、ピラティスはしっかりコントロールされています」とシャッツ氏は言う。 「ヨガでは心の充実感が得られますが、ピラティスでは体幹の力を使い、体のバランスをとります。 また、ヨガは数千年もの歴史がある古代のエクササイズですが、 ピラティスは生体力学と解剖学を研究したジョセフ・ピラティスが20世紀初頭に考案した技法です。」

ピラティスに適したウェアを詳しく説明する前に、定期的にピラティスを行うことで得られる健康上の重要なメリットについて、研究で明らかになっていることを確認しよう。

「ピラティスで着用するウェアに最も重要なのは、快適さと柔軟性です」とシャッツ氏は言う。 彼女のアドバイスの主なポイントは、ぶかぶかのウェアではなく、体にぴったりフィットするウェアを着用することだ。

「ゆったりとしたウェアは動きづらいだけでなく、インストラクターが生徒のフォームを把握して、どの部位に重点を置くべきか、体が連動しているかを確認するための妨げになります」と彼女は述べている。

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シャッツ氏は、ピラティスのクラスで着用するトップス、ボトムス、シューズについて、以下のようにアドバイスしている。