サッカーの技術を磨く基本的な練習方法11選

ボールをフィールドの端から端まで運んだり、ボールを蹴りながら対戦相手をかわしたり、通り抜けたりするには、素早いボールコントロールが重要だと、フレミング氏は言う。 このスキルを磨くのに役立つ練習法は3つある。

プロからのアドバイス：ボールを蹴っているときは、視線を下ではなく、前方に向けるようにしよう。

コーンを使ったドリブル練習

これはボールコントロール技術を磨く鍵を握る練習だ。

1. 直線上に5、6個のコーンを直線に配置する。
2. コーンを倒さないように注意しながら、コーンの間を縫うようにして、できるだけ速くドリブルする。
3. これを5回繰り返す。

スラローム・コーンウィーバー練習

これは実際の試合と同じように、複数の動きを連動させてドリブルを行うため、効果的な練習方法だ。

1. 5、6個のコーンを4.5mほどの間隔をあけて、幅の広いジグザグ状に配置する。
2. 1つのコーンから次のコーンに向かって、ボールがコーンの外側を通るようにしながら、斜め方向にドリブルする。 最後のコーンに辿り着くまで、この動作を繰り返す。
3. これを5回繰り返す。

プロからのアドバイス：ドリブル中は横方向と前方への動作を同時に行おう。

高速ドリブル練習

この方法では、コントロールを維持しながらスピードを出すドリブル練習ができる。 「ボールをパスする仲間を探すために立ち止まる場面をイメージしましょう」とフレミング氏。

1. 5、6個のコーンを、4.5m5ヤードほどの間隔をあけて配置する。
2. 4.5m先のコーンを目指してできるだけ速くドリブルし、辿り着いたら完全に停止して、足をボールの上か前に置く。
3. 同じ動作を次のコーンに向かって繰り返し、また止まる。
4. スピードとコントロールを維持しながら、同じ動作を続ける。
5. これを5回繰り返す。

サッカーはチームスポーツだ。 ドリブル中、他のチームメイトにボールをパスしなければならない場面が必ず来る。 フレミング氏が推奨する3つの練習法を使って、パスの技術を磨き上げよう。

ショートパス練習

これは一般的かつ基礎的な練習方法だ。 ショートパスは、ボールを持つ時間を短くしたり、パスのスピードを速めたりすることで、難易度を上げることができる。

1. チームメイト、または壁から4.5m離れた位置に立つ （周囲に他の人や物がないことを確認する）。
2. 足の内側を使って、ボールをパートナーか壁に向かってパスする。 このとき、ボールが地面から離れないよう注意する。
3. ボールがチームメイトか壁から返ってきたら、ボールを止めて、同じ動作を繰り返す。

ロングパス練習

この基礎練習は、スピードを上げたり、ボールを持つ時間を短くしたり、パスの距離を長くしたりすることで、難易度を更に高めることができる。

1. チームメイト、または壁から13～18m離れた位置に立つ。
2. スパイクシューズの靴ひも部分を使うと、ボールを遠くまで蹴ることができる。この部分を使って、パートナーか壁に向かってパスを出す。 ボールは地面から離れないように素早く転がすか、または空中に蹴り上げるようにする。 初心者の場合、まずはボールが地面から離れないようにして練習しよう。
3. 地面か空中でボールを受け取るたびに、一度ボールを止めてから、パスを出すようにすること。

移動しながらのパス練習

この練習では、スピードを速めたり距離を長くしたりすることで難易度を高め、より速く、より遠くへパスを出す練習をすることができる。

1. パートナーと一緒にフィールド上を移動するか、あるいは壁に沿って移動する。 チームメイト、または壁から4.5～9m離れた位置に立つ。
2. ボールを前方に向かって何回かドリブルしてから、足の内側か靴ひも部分を使って、パートナーにパスするか、または壁に向かってボールを蹴る。
3. ボールをパスするときは、ボールが地面から離れないようにする。

対戦相手のゴールにボールをシュートしなければ、サッカーの試合で勝つことはできない。 ゴール自体は、的としては大きく見えるかもしれないが、あらゆる動作をしながらディフェンダーの守りを切り抜けることは決して容易ではない。 フレミング氏は、次の方法でシュートの練習をすることを提案している。

止まったボールのシュート練習

これはシュートの基本的な練習方法だが、助走をつけることで難易度を高めることができる。

1. ゴールまたは壁から13～18m離れた位置に立ち、ボールを目の前に置く。
2. ボールに向かって1、2歩踏み出し、軸足で地面を強く押して勢いをつけ、足の内側か靴ひも部分を使ってシュートする。 ゴールキーパーがゴール中央にいることを想像して、ゴールの右端または左端に向かってシュートする。
3. 足でボールに力を加えることに集中する。 ゴールまたはターゲットの端を狙う。

サッカーの試合では、走ってフィールド上を移動することや、全力疾走が必要とされる場面が多い。このため、持久力と走る速さは、常に向上を目指していくべきだ。 この技術を磨くための練習法として、フレミング氏は次の2つを提案している。

ラダー練習

この基礎練習は、運動を始める前のウォームアップとして、毎日取り入れることができる。 「ラダー練習では、ドリブルの動きと似た動作を練習することができます」とフレミング氏は言う。

1. アジリティラダーを置くか、約4.5mほど間をあけてコーンを配置するか、同様にコンクリートに四角を描いて、その前に立つ。
2. 四角の中を出入りしたり、コーンの周りやそばを通ったりと、様々な方法をシャッフルしてトレーニングを行う。
3. 前向き、後ろ向き、横方向に、できるだけ速く移動する。

スプリントワーク練習

スプリントはサッカーの中でも特に重要な要素で、この練習法を実践すれば、筋力と持久力というふたつの能力を同時に鍛えることができる。

1. マーカーをスタート位置、4.5m、9m、13mの位置に配置する。
2. スタート位置からマーカーの位置までのスプリントを、それぞれスタート位置から行う。
3. まずは4.5mの位置まで走り、スタート位置に歩いて戻ってから、今度は9mの位置まで走る。 このエクササイズは、多段往復ダッシュに似ていると言えるだろう。
4. 疲れ切るまで、この動作を繰り返そう。

プロからのアドバイス：スプリントを開始する方向を変えると、トレーニングのバリエーションを増やし、より難易度を高めることができる。