[メインコンテンツに移動](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/jp/jordan) - [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) - [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) - [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/details) - [配送について](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) - [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) - [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help/#contact) - [プライバシーポリシー](https://agreementservice.svs.nike.com/jp/ja_jp/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=JP&language=ja&requestType=redirect) - [特定商取引法に基づく表示/販売規約](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=programTerms&uxId=com.nike.commerce.snkrs.tokushoho.ios&requestType=redirect) - [利用規約](https://agreementservice.svs.nike.com/jp/ja_jp/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=JP&language=ja&requestType=redirect) - [フィードバックをお寄せください](https://www.nike.com#site-feedback) - [ここから始めよう](https://www.nike.com/jp/membership) - [ログイン](https://www.nike.com/jp/register) [](https://www.nike.com/jp/) - [秋セール](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-lt4x) - [ピックアップ](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-lt4x) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-lt4x) - [セール新登場](https://www.nike.com/jp/w/new-to-sale-9x8hr) - [ナイキ エア マックス](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-air-max-shoes-a6d8hzlt4xzy7ok) - [ナイキ エア ジョーダン 1](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-jordan-1-shoes-4fokyzlt4xzy7ok) - [ナイキ エア フォース 1](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-air-force-1-shoes-5sj3yzlt4xzy7ok) - [サンダル](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-sandals-slides-fl76zlt4x) - 割引率 - [40％OFF](https://www.nike.com/jp/w/40-off-3s9u5) - [30％OFF](https://www.nike.com/jp/w/30-off-6ei6f) - [20％OFF](https://www.nike.com/jp/w/20-off-8s4p6) - [10％OFF](https://www.nike.com/jp/w/japan-10-discount-8k8hc) - [スポーツで探す](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-performance-3k7dgzlt4x) - [ランニング](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-running-37v7jzlt4x) - [バスケットボール](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-basketball-3glsmzlt4x) - [トレーニング・ジム](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-training-gym-58jtozlt4x) - [サッカー](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-soccer-1gdj0zlt4x) - [ゴルフ](https://www.nike.com/jp/w/seasonal-sale-golf-23q9wzlt4x) - [メンズ](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-lt4xznik1) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-lt4xznik1) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-shoes-lt4xznik1zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-apparel-6ymx6zlt4xznik1) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-accessories-equipment-awwpwzlt4xznik1) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-jordan-37eefzlt4xznik1) - [ウィメンズ](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-5e1x6zlt4x) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-5e1x6zlt4x) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-shoes-5e1x6zlt4xzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-apparel-5e1x6z6ymx6zlt4x) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-accessories-equipment-5e1x6zawwpwzlt4x) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-jordan-37eefz5e1x6zlt4x) - [キッズ](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-lt4xzv4dh) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-lt4xzv4dh) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-shoes-lt4xzv4dhzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-apparel-6ymx6zlt4xzv4dh) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-accessories-equipment-awwpwzlt4xzv4dh) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-jordan-37eefzlt4xzv4dh) - [メンズ](https://www.nike.com/jp/men) - [新着商品](https://www.nike.com/jp/w/new-mens-3n82yznik1) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/new-mens-3n82yznik1) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/new-mens-shoes-3n82yznik1zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/new-mens-apparel-3n82yz6ymx6znik1) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/new-mens-accessories-equipment-3n82yzawwpwznik1) - ピックアップ - [近日発売](https://www.nike.com/jp/w/coming-soon-5uoo6) - [直販限定](https://www.nike.com/jp/w/mens-nike-direct-exclusives-6gbknznik1) - [ベストセラー・人気](https://www.nike.com/jp/w/mens-best-76m50znik1) - [ACG](https://www.nike.com/jp/w/mens-acg-93bsdznik1) - [雨の日おすすめ特集](https://www.nike.com/jp/w/wet-weather-conditions-jp1r) - [SNKRS](https://www.nike.com/jp/launch) - [秋セール](https://www.nike.com/jp/w/mens-seasonal-sale-lt4xznik1) - 定番 - [ナイキ エア フォース 1](https://www.nike.com/jp/w/mens-air-force-1-shoes-5sj3yznik1zy7ok) - [ナイキ エア マックス](https://www.nike.com/jp/w/mens-air-max-shoes-a6d8hznik1zy7ok) - [ナイキ ダンク](https://www.nike.com/jp/w/mens-nike-dunk-shoes-90aohznik1zy7ok) - [エア ジョーダン 1](https://www.nike.com/jp/w/mens-jordan-1-shoes-4fokyznik1zy7ok) - [コルテッツ](https://www.nike.com/jp/w/mens-cortez-shoes-byfxznik1zy7ok) - [ショックス](https://www.nike.com/jp/w/mens-nike-shox-shoes-7e8jqznik1zy7ok) - [ペガサス](https://www.nike.com/jp/w/mens-pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhznik1zy7ok) - [ボメロ](https://www.nike.com/jp/w/mens-vomero-running-shoes-37v7jz7gee1znik1zy7ok) - [ストラクチャー](https://www.nike.com/jp/w/mens-structure-shoes-1sytgznik1zy7ok) - [秋のおすすめ](https://www.nike.com/jp/w/mens-autumn-essentials-3cj6vznik1) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/mens-autumn-essentials-shoes-3cj6vznik1zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/mens-autumn-essentials-apparel-3cj6vz6ymx6znik1) - [セットアップ](https://www.nike.com/jp/w/mens-matching-sets-2lukpznik1) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ライフスタイル](https://www.nike.com/jp/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [サンダル](https://www.nike.com/jp/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [ランニング](https://www.nike.com/jp/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [バスケットボール](https://www.nike.com/jp/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [サッカー](https://www.nike.com/jp/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [スケートボード](https://www.nike.com/jp/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [トレーニング・ジム](https://www.nike.com/jp/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Nike By You（カスタマイズ）](https://www.nike.com/jp/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [トップス・Tシャツ](https://www.nike.com/jp/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [スウェット・フリース](https://www.nike.com/jp/w/mens-fleece-apparel-4xh6qz6ymx6znik1) - [パーカー・トレーナー](https://www.nike.com/jp/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [ジャケット・ベスト](https://www.nike.com/jp/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [テックフリース](https://www.nike.com/jp/w/mens-nike-tech-7lrxuznik1) - [パンツ・タイツ](https://www.nike.com/jp/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [ショートパンツ・ハーフパンツ](https://www.nike.com/jp/w/mens-shorts-38fphznik1) - [アンダーウェア・下着](https://www.nike.com/jp/w/mens-underwear-9plciznik1) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [バッグ・バックパック](https://www.nike.com/jp/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [キャップ・ヘッドウェア](https://www.nike.com/jp/w/mens-hats-visors-headbands-52r49znik1) - [ソックス](https://www.nike.com/jp/w/mens-socks-7ny3qznik1) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/mens-sale-3yaepznik1) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/mens-sale-3yaepznik1) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [ウィメンズ](https://www.nike.com/jp/women) - [新着商品](https://www.nike.com/jp/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/new-womens-shoes-3n82yz5e1x6zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/new-womens-apparel-3n82yz5e1x6z6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/new-womens-accessories-equipment-3n82yz5e1x6zawwpw) - ピックアップ - [直販限定](https://www.nike.com/jp/w/womens-nike-direct-exclusives-5e1x6z6gbkn) - [ベストセラー・人気](https://www.nike.com/jp/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-b2asd) - [ACG](https://www.nike.com/jp/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [SNKRS](https://www.nike.com/jp/launch) - [秋セール](https://www.nike.com/jp/w/womens-seasonal-sale-5e1x6zlt4x) - 定番 - [ナイキ エア フォース 1](https://www.nike.com/jp/w/womens-air-force-1-shoes-5e1x6z5sj3yzy7ok) - [ナイキ エア マックス](https://www.nike.com/jp/w/womens-air-max-shoes-5e1x6za6d8hzy7ok) - [ナイキ ダンク](https://www.nike.com/jp/w/womens-nike-dunk-shoes-5e1x6z90aohzy7ok) - [エア ジョーダン 1](https://www.nike.com/jp/w/womens-jordan-1-shoes-4fokyz5e1x6zy7ok) - [コルテッツ](https://www.nike.com/jp/w/womens-cortez-shoes-5e1x6zbyfxzy7ok) - [ショックス](https://www.nike.com/jp/w/womens-nike-shox-shoes-5e1x6z7e8jqzy7ok) - [ペガサス](https://www.nike.com/jp/w/womens-pegasus-running-shoes-37v7jz5e1x6z8nexhzy7ok) - [ボメロ](https://www.nike.com/jp/w/womens-vomero-running-shoes-37v7jz5e1x6z7gee1zy7ok) - [ストラクチャー](https://www.nike.com/jp/w/womens-structure-shoes-1sytgz5e1x6zy7ok) - [秋のおすすめ](https://www.nike.com/jp/w/womens-autumn-essentials-3cj6vz5e1x6) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/womens-autumn-essentials-shoes-3cj6vz5e1x6zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/womens-autumn-essentials-apparel-3cj6vz5e1x6z6ymx6) - [セットアップ](https://www.nike.com/jp/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ライフスタイル](https://www.nike.com/jp/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [サンダル](https://www.nike.com/jp/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [厚底スニーカー](https://www.nike.com/jp/w/womens-platforms-5e1x6z7uq76) - [ブーツ](https://www.nike.com/jp/w/boots-9uqux) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [ランニング](https://www.nike.com/jp/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [バスケットボール](https://www.nike.com/jp/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [トレーニング・ジム](https://www.nike.com/jp/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [10,000円以下](https://www.nike.com/jp/w/womens-10000-shoes-1spp7z5e1x6zy7ok) - [Nike By You（カスタマイズ）](https://www.nike.com/jp/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [トップス・Tシャツ](https://www.nike.com/jp/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [スウェット・フリース](https://www.nike.com/jp/w/womens-fleece-apparel-4xh6qz5e1x6z6ymx6) - [パーカー・トレーナー](https://www.nike.com/jp/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [ジャケット・ベスト](https://www.nike.com/jp/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [テックフリース](https://www.nike.com/jp/w/womens-nike-tech-5e1x6z7lrxu) - [パンツ・タイツ・レギンス](https://www.nike.com/jp/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [ショートパンツ・ハーフパンツ](https://www.nike.com/jp/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [スポーツブラ](https://www.nike.com/jp/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [スカート・ドレス](https://www.nike.com/jp/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [バッグ・バックパック](https://www.nike.com/jp/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [キャップ・ヘッドウェア](https://www.nike.com/jp/w/womens-hats-visors-headbands-52r49z5e1x6) - [ソックス](https://www.nike.com/jp/w/womens-socks-5e1x6z7ny3q) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [キッズ](https://www.nike.com/jp/kids) - [新着商品](https://www.nike.com/jp/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/new-kids-shoes-3n82yzv4dhzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/new-kids-apparel-3n82yz6ymx6zv4dh) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/new-kids-accessories-equipment-3n82yzawwpwzv4dh) - ピックアップ - [直販限定](https://www.nike.com/jp/w/kids-nike-direct-exclusives-6gbknzv4dh) - [ベストセラー・人気](https://www.nike.com/jp/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ティーン](https://www.nike.com/jp/teens) - [Nike x LEGO®コレクション](https://www.nike.com/jp/w/nike-lego-collection-58jr) - [秋セール](https://www.nike.com/jp/w/kids-seasonal-sale-lt4xzv4dh) - 定番 - [キッズ エア フォース 1](https://www.nike.com/jp/w/kids-air-force-1-shoes-5sj3yzv4dhzy7ok) - [キッズ エア マックス](https://www.nike.com/jp/w/kids-air-max-shoes-a6d8hzv4dhzy7ok) - [キッズ ダンク](https://www.nike.com/jp/w/kids-nike-dunk-shoes-90aohzv4dhzy7ok) - [キッズ エア ジョーダン 1](https://www.nike.com/jp/w/kids-jordan-1-shoes-4fokyzv4dhzy7ok) - [キッズ コルテッツ](https://www.nike.com/jp/w/kids-cortez-shoes-byfxzv4dhzy7ok) - [キッズ コートボロー](https://www.nike.com/jp/w/kids-court-borough-shoes-1g2nazv4dhzy7ok) - [キッズ フレックスランナー](https://www.nike.com/jp/w/kids-nike-flex-runner-shoes-2f4v2zv4dhzy7ok) - [秋のおすすめ](https://www.nike.com/jp/w/kids-autumn-essentials-3cj6vzv4dh) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/kids-autumn-essentials-shoes-3cj6vzv4dhzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/kids-autumn-essentials-apparel-3cj6vz6ymx6zv4dh) - [シューズをサイズから探す](https://www.nike.com/jp/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ベビー（7〜16cm）](https://www.nike.com/jp/w/baby-toddler-kids-shoes-2j488zv4dhzy7ok) - [リトルキッズ（14〜22cm）](https://www.nike.com/jp/w/little-kids-kids-shoes-6dacezv4dhzy7ok) - [ジュニア（20〜25cm）](https://www.nike.com/jp/w/big-kids-shoes-agibjzv4dhzy7ok) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ライフスタイル](https://www.nike.com/jp/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [サンダル](https://www.nike.com/jp/w/kids-sandals-slides-fl76zv4dh) - [ホワイトスニーカー](https://www.nike.com/jp/w/kids-triple-white-shoes-2kfmuzv4dhzy7ok) - [バスケットボール](https://www.nike.com/jp/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [サッカー](https://www.nike.com/jp/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [ランニング](https://www.nike.com/jp/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [着脱が簡単](https://www.nike.com/jp/w/kids-easy-on-off-shoes-qh2hzv4dhzy7ok) - [親子お揃いシューズ](https://www.nike.com/jp/w/mini-me-shoes-1qcqhzy7ok) - [ウェアをサイズから探す](https://www.nike.com/jp/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [ベビー（50〜104cm）](https://www.nike.com/jp/w/baby-toddler-kids-apparel-2j488z6ymx6zv4dh) - [リトルキッズ（98〜122cm）](https://www.nike.com/jp/w/little-kids-kids-apparel-6dacez6ymx6zv4dh) - [ジュニア（130〜170cm）](https://www.nike.com/jp/w/big-kids-apparel-6ymx6zagibjzv4dh) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [トップス・Tシャツ](https://www.nike.com/jp/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [ショートパンツ・ハーフパンツ](https://www.nike.com/jp/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [パンツ・タイツ・レギンス](https://www.nike.com/jp/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [パーカー・トレーナー](https://www.nike.com/jp/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [ジャケット・ベスト](https://www.nike.com/jp/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [テックフリース](https://www.nike.com/jp/w/kids-nike-tech-7lrxuzv4dh) - [スポーツブラ](https://www.nike.com/jp/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [セットアップ](https://www.nike.com/jp/w/kids-sets-adhmezv4dh) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [バッグ・バックパック](https://www.nike.com/jp/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [キャップ・ヘッドウェア](https://www.nike.com/jp/w/kids-hats-visors-headbands-52r49zv4dh) - [ソックス](https://www.nike.com/jp/w/kids-socks-7ny3qzv4dh) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/jp/nikeskims) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/jp/nikeskims) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-b2asd) - [NikeSKIMS シューズ](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [スポーツブラ](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [ジャケット](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-jackets-5sac5zb2asd) - [レギンス](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [ショートパンツ](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [トップス・Tシャツ](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [コレクションから探す](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-b2asd) - [Satin Shine](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-satin-shine-97fc5) - [Stretch Knit 2.0](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-stretch-knit-21jwl) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-seamless-6lh4s) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Matte](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-matte-5s3en) - [Sudio Stretch](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Performance Cotton Blend](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-performance-cotton-blend-93ehs) - [Weightless Layers](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-weightless-4csx8) - [カラーで探す](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-b2asd) - [イエロー](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-yellow-ayp69zb2asd) - [グレー](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-grey-6s5r5zb2asd) - [ブルー](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-blue-8hfx3zb2asd) - [ブラウン](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-brown-557pqzb2asd) - [ブラック](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [ホワイト](https://www.nike.com/jp/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) - [NikeSKIMS ガイドブック](https://www.nike.com/jp/nikeskims) - [NikeSKIMS コレクションガイド](https://www.nike.com/jp/nikeskims-collection-guide) - [NikeSKIMSスポーツブラガイド](https://www.nike.com/jp/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS ルックブック](https://www.nike.com/jp/nikeskims-lookbook) - スポーツ - [ランニング](https://www.nike.com/jp/running) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/running-37v7j) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [ロードランニング シューズ](https://www.nike.com/jp/w/road-running-shoes-3qxw3zy7ok) - [ロードレース シューズ](https://www.nike.com/jp/w/racing-shoes-9gdhkzy7ok) - [トレイルランニング](https://www.nike.com/jp/w/trail-running-75jcn) - [陸上競技 シューズ](https://www.nike.com/jp/w/track-field-shoes-7nem3zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Nike By You（カスタマイズ）](https://www.nike.com/jp/w/nike-by-you-running-shoes-37v7jz6ealhzy7ok) - [ランニングシューズファインダー](https://www.nike.com/jp/running-shoe-finder) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [バスケットボール](https://www.nike.com/jp/basketball) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/basketball-3glsm) - [バッシュ・シューズ](https://www.nike.com/jp/w/basketball-shoes-3glsmzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/basketball-apparel-3glsmz6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/basketball-accessories-equipment-3glsmzawwpw) - [コービー ブライアント](https://www.nike.com/jp/w/kobe-basketball-3glsmzpgd6) - [サブリナ イオネスク](https://www.nike.com/jp/w/sabrina-ionescu-basketball-2h3kpz3glsm) - [ジャ モラント](https://www.nike.com/jp/w/ja-morant-basketball-3glsmz4m5h1) - [レブロン ジェームズ](https://www.nike.com/jp/w/lebron-james-basketball-3glsmz7y57x) - [ケイトリン クラーク](https://www.nike.com/jp/w/caitlin-clark-basketball-3glsmzb0s81) - [Nike By You（カスタマイズ）](https://www.nike.com/jp/w/nike-by-you-basketball-3glsmz6ealh) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [サッカー](https://www.nike.com/jp/soccer) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/soccer-1gdj0) - [スパイク・シューズ](https://www.nike.com/jp/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [クラブチーム](https://www.nike.com/jp/w/football-clubs-6fu9q) - [ナショナルチーム](https://www.nike.com/jp/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [テニス](https://www.nike.com/jp/w/tennis-ed1q) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/tennis-ed1q) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/tennis-shoes-ed1qzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/tennis-apparel-6ymx6zed1q) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/tennis-accessories-equipment-awwpwzed1q) - [トレーニング・ジム](https://www.nike.com/jp/training) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-58jto) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [ソックス](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-socks-58jtoz7ny3q) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [クリアランスセール](https://www.nike.com/jp/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [ゴルフ](https://www.nike.com/jp/w/golf-23q9w) - [すべての商品を見る](https://www.nike.com/jp/w/golf-23q9w) - [シューズ](https://www.nike.com/jp/w/golf-shoes-23q9wzy7ok) - [ウェア](https://www.nike.com/jp/w/golf-apparel-23q9wz6ymx6) - [アクセサリー](https://www.nike.com/jp/w/golf-accessories-equipment-23q9wzawwpw) - [ジョーダン](https://www.nike.com/jp/w/jordan-golf-23q9wz37eef) - [その他](https://www.nike.com/jp/w/performance-3k7dg) - [ユニフォーム・ジャージー](https://www.nike.com/jp/w/jerseys-3a41e) - [ヨガ](https://www.nike.com/jp/w/yoga-anrlj) - [ACG](https://www.nike.com/jp/acg) - [アウトドア](https://www.nike.com/jp/w/outdoor-xw4h) - [トレッキング・ハイキング](https://www.nike.com/jp/w/hiking-90dwj) - [野球](https://www.nike.com/jp/w/baseball-99fch) - [スケートボード](https://www.nike.com/jp/skateboarding) - [ブレイキン・ダンス](https://www.nike.com/jp/w/dance-3cii8) - [部活](https://www.nike.com/jp/w/bukatsu-collection-9h07w) Cancel キャンセル 人気の検索ワード [秋のおすすめ](https://www.nike.com/jp/w?q=%E7%A7%8B%E3%81%AE%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81&vst=%E7%A7%8B%E3%81%AE%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81)[ペガサスプラス2](https://www.nike.com/jp/w?q=%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B92&vst=%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B92)[エアマックス](https://www.nike.com/jp/w?q=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9&vst=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9)[air force 1](https://www.nike.com/jp/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[エアジョーダン1](https://www.nike.com/jp/w?q=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%80%E3%83%B31&vst=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%80%E3%83%B31)[acg](https://www.nike.com/jp/w?q=acg&vst=acg)[エアマックス95](https://www.nike.com/jp/w?q=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B995&vst=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B995)[サンダル](https://www.nike.com/jp/w?q=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%AB&vst=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%AB) [](https://www.nike.com/jp/favorites "お気に入り")[](https://www.nike.com/jp/cart "カート内の商品: 0") # シットアップやクランチで鍛えられる筋肉 ##### スポーツ・アクティビティ ここでは腹筋の構造に関する知識と、腹筋を鍛えて期待どおりの結果を得るための方法について解説する。 最終更新日：2025年11月26日 この記事は6分で読めます  コアを強化したい場合に役立つ腹筋のエクササイズは数えきれないほどある。シットアップと[クランチ](https://www.nike.com/jp/a/how-to-do-crunches)はその代表格。比較的簡単に行え、器具も不要だ。 ところで、その効果は一体どのくらいあるのだろうか？シットアップやクランチが腹筋のどの部分に効くのかについて説明し、効果を高める方法をいくつか紹介しよう。 ## Nikeのトレーニングウェアとジムウェアを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Nike N.A.C. \ メンズ Dri-FIT オーバーサイズド フリース トレーニングパーカー \ __￥10,340__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-nac-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%89-%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC-rx8YxGUn/IM3610-010) - [Nike \ メンズ Dri-FIT Tシャツ \ __￥4,840__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-t%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84-TEc50bu6/IM6162-100) - [ナイキ ハイバース \ メンズ Dri-FIT UV プロテクション トレーニング Tシャツ \ __￥6,380__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B9-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-uv-%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-t%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84-CV2bY0St/IM3596-084) - [ナイキ プロ スカルプト \ ウィメンズ Dri-FIT ロングスリーブ トップス \ __￥9,680__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%97%E3%83%AD-%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%88-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%96-%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9-uPNznuxB/IM9971-010) - [Nike プロ \ ウィメンズ Dri-FIT ミッドライズ フルレングス ウーブン パンツ \ __￥12,430__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%97%E3%83%AD-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%83%9F%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BA-%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9-%E3%82%A6%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3-%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-D3tFoVEe/IQ0833-010) - [ナイキ プロ シームレス \ ウィメンズ Dri-FIT ハイウエスト 13cm バイカーショートパンツ \ __￥6,270__](https://www.nike.com/jp/t/pro-%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%AC%E3%82%B9-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88-13cm-%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-tE6YJIBF/IF1211-011) - [ナイキ プライマリー ナノニット \ メンズ Dri-FIT UV プロテクション トレーナー パフォーマンスパーカー \ __￥11,770__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%AA%E3%83%BC-%E3%83%8A%E3%83%8E%E3%83%8B%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-uv-%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC-%E3%83%91%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC-o3rqGQhV/II1305-085) - [ナイキ アンリミテッド \ メンズ Dri-FIT 18cm 2イン1 バーサタイル ショートパンツ \ __￥9,680__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%AA%E3%83%9F%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%89-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-18cm-2%E3%82%A4%E3%83%B31-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-TpL6W6/DV9335-084) - [ナイキ プライマリー \ メンズ N.A.C. トレーニング Tシャツ \ __￥6,999__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%AA%E3%83%BC-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-nac-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-t%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84-jsFfJa9s/IF2811-010) - [ナイキ アンリミテッド \ メンズ Dri-FIT バーサタイル カーゴ パンツ \ __￥13,640__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%AA%E3%83%9F%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%89-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%82%B4-%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-5VKFPb/HJ3155-010) ## 腹筋の構造 さまざまな腹筋のエクササイズで使う筋肉について取り上げる前に、[基本的な腹筋の構造](https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/april-2016/5865/functional-anatomy-series-the-abdominals/)について理解しておきたい。腹壁は、主に4つの筋肉から成る。 - __腹直筋__は、胸郭の下半分から骨盤にかけて胴の中央部を走行する筋肉で、前屈、側屈、背骨の回旋を主な働きとする。 - __外腹斜筋__は、胸郭の外側から胴の中心に向けてややV字形に走行する大きな筋肉で、背骨の側屈と回旋を担う。 - __内腹斜筋__は外腹斜筋の深層に位置し、これも胴を広く覆う薄い筋肉だ。外腹斜筋とともに腹壁の中間層を成し、背骨を側屈または回旋させる作用がある。 - __腹横筋__は腹壁の最深層を成す筋肉。コルセットのように臓器を支え、コアを引き締める際（たとえば、お腹を打たれそうになって身構えるとき）に作用する。 一般的にコアと呼ばれる胴の部分には、腹壁を成す筋肉以外の筋肉も含まれる。[コアの筋肉](https://www.nike.com/jp/a/strong-core-benefits)は、日々の活動や[ランニング](https://www.nike.com/jp/a/strengthen-your-core-to-run-stronger)などの運動時に、体を安定させてバランスを保つ役割を担う。 主なコアの筋肉には、腹筋に加え、骨盤底筋、脊柱起立筋、多裂筋（背骨に沿って付いている筋肉）、横隔膜が含まれる。背中と胸の筋肉、大臀筋、[股関節屈筋](https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/hip-flexors)をコアに含める運動生理学者もいる。 ## クランチとシットアップでターゲットになる筋肉 クランチとシットアップは同類の運動であり、ターゲットになる筋肉も似通っているが、多少の違いがある。そのため、それぞれのエクササイズをアレンジすることで、鍛える筋肉を変えることが可能だ。 1. # 1.クランチ  __鍛えられる筋肉：__ - 腹直筋 - 内腹斜筋と外腹斜筋 __クランチのやり方__： 1. マットの上に仰向けになり、膝を曲げ、足裏をマットにつける。 2. 手の指先を耳の後ろに回して後頭部に軽く触れるようにし、肘を左右に開く。 3. 上体を丸めて膝の方向に向かって起こし、背中の中央が床から離れたところで静止する。 4. ゆっくりと上体をマットに戻し、この動作を繰り返す。 __バリエーション__：バランスボールなど不安定な物の上で行うと、バランスを保つために腹横筋を使うことになる。[American Council on Exercise（米国運動協議会）](https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE%20AbsStudy.pdf)が2014年に行った研究では、このバリエーションは、シットアップやバイシクルクランチ、器具を使うその他の腹筋エクササイズと比べても、最も効果が期待できる腹筋エクササイズの一つであることがわかっている。 2. # 2.シットアップ  __鍛えられる筋肉：__ - 腹直筋 - 内腹斜筋と外腹斜筋 - 腹横筋 - 股関節屈筋（腸腰筋と大腿直筋） __シットアップのやり方__： 1. 床やマットの上に仰向けになる。 2. 膝を曲げ、足の裏を床につける。 3. 手の指先を耳の後ろに回して後頭部に軽く触れるようにし、肘を左右に開く。 4. 胸が床から持ち上がる高さまで、上体を丸めて起こす。 5. 上体が垂直に立って膝に近づくまで、腰から上を起こしていく。 6. 反対に、上体をゆっくり床まで戻していく。 7. その繰り返し。 __バリエーション__：股関節屈筋への負荷を下げ、その分腹筋への負荷を上げるには、[足を固定しない](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Abdominal_and_Hip_Flexor_Muscle_Activity_During_2.10.aspx)ようにするといい。足先をバーやベンチの下に入れて固定したり、誰かにおさえてもらったりせずに行ってみよう。ただし、足を固定しない状態でも、上体を床から持ち上げる際は、足が床から離れないように踏ん張る必要がある。 上体にひねりを加えれば、腹斜筋への不可を高めることもできる。これは通常、オブリークシットアップと呼ばれる。上体を床から持ち上げながら片側にねじり、肘が反対側の膝に近づくようにする。左右均等に鍛えられるよう、交互に同じ回数行うようにしよう。 ## 腹筋エクササイズに関してよくある質問 腹筋エクササイズを習慣にすれば、シックスパックを手に入れられるか？ 残念ながら、腹筋エクササイズだけでシックスパックが作れる可能性は低い。実際、2011年に『[*Journal of Strength and Conditioning Research*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/)』で発表された研究論文では、6週間の腹筋トレーニングにより筋持久力は向上したが、[腹部の脂肪を減らす](https://www.nike.com/jp/a/how-to-burn-belly-fat)効果は認められなかった。 腹筋の上に脂肪の層がある（これは健康な証！）と、シックスパックは見た目に現れない。シックスパックを手に入れたいのなら、食事を調整し、有酸素運動を取り入れて、体脂肪率を減らす必要がある。 腹筋を鍛えられるエクササイズはほかにもあるか？ もちろんだ。シットアップやクランチの代わりになる一般的なエクササイズと言えば、[プランク](https://www.nike.com/jp/a/how-to-do-a-proper-forearm-plank)。 コアになる腹筋（特に腹横筋）だけではなく、脊柱起立筋や大臀筋といった補助的なコアの筋肉にも効くため、人気のあるエクササイズだ。 プランクを行うには、まず床かマットの上にうつ伏せになり、曲げた両肘で体を支えながら上体をマットから起こし、上腕とつま先でバランスを取る。そのまま頭、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする。 クランチやシットアップは誰でも取り組める運動か？ 背中に問題を抱えている場合、フルシットアップはおすすめできない。背中への負担を減らすには、クランチのバリエーションがおすすめだ。腰や背中に問題がある場合は、パーソナルトレーナーに相談し、痛みやケガのリスクを最小限に抑えながらコアを鍛えるトレーニングプログラムを組み立ててもらうとよい。 ## Nikeのトレーニングシューズとジムシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Nike Hybrid ラン \ メンズ トレーニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/hybrid-%E3%83%A9%E3%83%B3-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-plaWXFYu/IV5066-101) - [Nike Hybrid ラン \ ウィメンズ トレーニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/hybrid-%E3%83%A9%E3%83%B3-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-n70egcXq/IO3815-102) - [Nike Mind 001 \ メンズ プレゲーム ミュール \ __￥13,200__](https://www.nike.com/jp/t/mind-001-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-UGqOCYGt/HQ4307-401) - [Nike Mind 001 \ ウィメンズ プレゲーム ミュール \ __￥13,200__](https://www.nike.com/jp/t/mind-001-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-Z6Ec8rYA/HQ4309-500) - [Nike Mind 002 \ メンズ プレゲーム⁠シューズ \ __￥20,900__](https://www.nike.com/jp/t/mind-002-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-P2K3Xj0r/HQ4308-401) - [Nike Mind 002 \ ウィメンズ プレゲーム⁠シューズ \ __￥20,900__](https://www.nike.com/jp/t/mind-002-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-J80ELPAr/HQ4310-500) - [ナイキ メトコン 10 \ メンズ ワークアウトシューズ \ __￥19,030__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%A1%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%B3-10-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Rbpw6AfT/HJ1875-011) - [ナイキ メトコン 10 \ ウィメンズ トレーニングシューズ \ __￥19,030__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%A1%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%B3-10-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-0DvKKGWn/HQ2620-104) - [ナイキ フリー メトコン 7 SE \ ウィメンズ トレーニングシューズ \ __￥15,950__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC-%E3%83%A1%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%B3-7-se-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-RU1YC3Mh/IO8036-001) - [ナイキ メトコン 10 By You \ カスタム メンズ ワークアウトシューズ \ __￥20,350__](https://www.nike.com/jp/u/custom-nike-metcon-10-by-you-10002209/7019483993)  [](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) ### Nike Training Clubアプリを使って毎日運動しよう トレーナーやエキスパートから、心身を鍛える無料のコーチングが受けられる。 [NTCをチェック](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) 公開日：2022年2月10日 ## 関連するストーリー -  [](https://www.nike.com/jp/a/cardio-before-after-weight-training) # スポーツ＆アクティビティ # カーディオトレーニングとウエイトトレーニングはどちらが先？脂肪の減少と筋肉の増加について科学者が語ること -  [](https://www.nike.com/jp/a/workout-for-beginner) # スポーツ＆アクティビティ # フィットネスのルーティンを作るには？ トレーナー公認の初心者向けワークアウトを試してみよう -  [](https://www.nike.com/jp/a/deadlift-benefits-and-tips) # スポーツ＆アクティビティ # デッドリフトのメリットをエキスパートが解説 -  [](https://www.nike.com/jp/a/what-are-upright-rows) # スポーツ＆アクティビティ # アップライトローを習得しよう -  [](https://www.nike.com/jp/a/cardio-before-after-weight-training) # スポーツ・アクティビティ # カーディオトレーニングとウエイトトレーニングはどちらが先？ ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - © 2026 Nike, Inc. All Rights Reserved. - ガイド - [キッズ](https://www.nike.com/jp/kids) - [ナイキ エア マックス](https://www.nike.com/jp/air-max) - [エア フォース 1](https://www.nike.com/jp/air-force-1) - [ナイキリアクト](https://www.nike.com/jp/react-infinity) - [ナイキ ズームＸ](https://www.nike.com/jp/zoomx) - [ナイキフライイース](https://www.nike.com/jp/flyease) - [NBAショップ](https://www.nike.com/jp/nba) - [特定商取引法に基づく表示/販売規約](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=programTerms&uxId=com.nike.commerce.snkrs.tokushoho.ios&requestType=redirect) - [利用規約](https://agreementservice.svs.nike.com/jp/ja_jp/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=JP&language=ja&requestType=redirect) - [プライバシーポリシー](https://agreementservice.svs.nike.com/jp/ja_jp/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=JP&language=ja&requestType=redirect) - [プライバシー設定](https://www.nike.com/jp/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)