HIITワークアウトに最適なNikeのシューズ
購入ガイド
ワークアウトの強度を上げていくときは、そのペースについていけるシューズが必要だ。
エクササイズの組み合わせに高負荷インターバルトレーニング（HIIT）を追加すると、多くのメリットが得られる。 たとえば、ある研究によると、HIITには睡眠、持久力、心の健康を向上させる効果がある — そして、シューズもまた、履く人にメリットをもたらすことがわかっている。 最も注目すべきは、パフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減されることだ。
HIITは短時間の激しいアクティビティと短い休憩の組み合わせが基本となるワークアウトであるため、最も重視する点を最大限に引き出せるように設計されたものが最適なシューズということになる。
これには短距離走のような高負荷の運動を繰り返すトレーニングや、数多くのジャンプを伴うファンクショナルフィットネスが含まれる。 主に筋力強化を重視したHIITワークアウトの場合は、敏捷性よりも安定性を重視したシューズが最適だ。 HIITの主な要素と、それぞれに対応するNikeおすすめのシューズを見ていこう。
ジャンプに最適なシューズ
ボックスジャンプ、バーピー、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、縄跳びインターバル － これらには、どの方向に跳ぶか、どれだけ高く跳ぶ必要があるかにかかわらず、リフトと着地の両方をサポートしてくれるシューズが不可欠だ。
ミッドソールにクッショニングを備えたクロストレーニングシューズなら、着地の衝撃から土踏まずを守ってくれるだけでなく、多方向のエクササイズに十分なトラクションを提供する。たとえば、ジャンプスクワットをしてからラテラルランジに移行する場合などだ。
こうした万能性を求める場合は、ウィメンズならナイキ ヴァースエアとナイキ インシーズン TR 13、メンズならナイキ ズーム TR 1とナイキ インシーズン TR 13をチェックしよう。 これらのNikeシューズは多用途に使用できるようにデザインされているため、高負荷から低負荷のワークアウトに切り替えても調子を崩さずに済む。
筋力トレーニングに最適なシューズ
HIITすべてのセッションにジャンプやスプリントが含まれているわけではない。 一部のトレーニングは強度の高い筋力トレーニングのインターバルに重点を置いており、そのようなトレーニングでは、十分な安定性と地に足がついている感覚が不可欠となる。 Nikeがおすすめするシューズはサポート性とクッショニングを備えているだけでなく、耐久性も強化されている。
筋力を鍛えるHIITワークアウトに最適なシューズの1つが、ナイキ メトコン 9だ。 このシューズには、より良い安定性のためにヒールにHyperliftプレートが搭載されており、またどんな種類のロープも登れるようにサイドに延長されたラバーラップが付属している。
また、万能性、安定性、耐久性を追求したナイキ MC トレーナー 2もある。 かかと部分を幅広にしたフラットなベースが、ウェイトトレーニング中の足を安定させる。また、前足部のトレッドが薄めなので、スピードトレーニングへの切り替えも簡単だ。
HIITと短距離走に最適なシューズ
高負荷の運動を繰り返す短距離走がベースのHIITセッションでは、蹴り出しをサポートするシューズが必要だが、短距離走以外の運動で多方向への動きにも対応するものでなければならない。 というのも、すばやいスタートと急な動作が要求される短距離走から、縄跳びや横方向に動くグレープバインの運動に移るからといって、シューズを履き替えるのは誰もが避けたいものだからだ。
おすすめは、ナイキ フレックス エクスペリエンス ラン。アウトソールの溝が足に最適なしなやかさをもたらし、安定性とサポート性を確保しながらも自由な動きをサポートする軽量デザインだ。 ナイキ フレックス コントロール 4も、柔軟性の高いアッパーと足中央部のストラップで安定性を確保した軽量シューズだ。
一般的に、どのようなHIITワークアウトに取り組むにしても、HIITセッションの効果を最大限に高めるには、複数の異なる運動と急な加速度の変化に対応できるシューズを選ぶことが重要となる。
よくある質問
HIITではなぜ異なるタイプのシューズが必要か？
さまざまなアクティビティにはそれぞれ固有の動作パターンがあり、それらをサポートするシューズが必要となる。 つまり、マラソンを走るときは、バスケットボールやパワーリフティングとは異なるシューズを履くことが求められる。 HIITでは1回のセッションで複数の動きを行うことが多い。だから、あらゆる動きをサポートし、十分な安定性を備えたシューズが必要となるわけだ。
ランニングシューズはHIITに適しているか？
ランニングシューズは、前進する際にトラクションとクッショニングを発揮するように設計されている。 また、繰り返しのストライドによるかかとへの衝撃を最小限に抑えるために、かかとからつま先までのドロップが大きくなっていることが多い。 HIITでスプリントを複数回行うような場合は、このランニングシューズが適している可能性が高いだろう。 しかし、ジャンプや横方向の動き、筋力トレーニングを伴うクロストレーニングを行う場合は、つま先のドロップを抑えてより敏捷性を持たせたHIIT用のシューズが必要だ。
文：エリザベス・ミラード