プロネーションとサピネーションの違いとは

プロネーション（回内）とサピネーション（回外）は、前腕と足という体の2つの部位の関節の正常な動きだ。 ただし、特に足でプロネーションやサピネーションが過剰になると、問題に発展するおそれがある。

ランナーはとりわけ、オーバープロネーションやオーバーサピネーションに要注意だ。どちらも足の運びに影響を与え、下半身の運動プロセスに問題が生じ、けがにつながる可能性があるためだ。

上半身でプロネーションの状態になるのは、肘を90度曲げた状態で、手首関節を内側に回転させて手のひらを下に向けたときだ。 そうすると、橈骨と尺骨（前腕の2つの骨）が交差する。 ドアノブを回す動きは、前腕のプロネーションの一例だ。

下半身のプロネーションとは、足が内側に傾く自然な動きのこと。 足首の真下にある距骨下関節で起こる。

足を前に踏み出すときに、体重がかかとから前方に移り、母指球に体重が乗るとわずかに内側に傾く。親指の力を借りて、母指球で体を前に押し出すのだ。 American Academy of Orthopaedic Surgeons（米国整形外科学会）は、この状態を正常なプロネーションと説明している。

正常なプロネーションでは、内側への足の傾きは15％以内であり、蹴り出す前の一瞬、足の裏全体が地面に触れる。

足が内側へ過剰に傾く（外がえし）と、オーバープロネーションが生じる。土踏まずに大きな負担がかかり、けがのリスクが増す。仕事やトレーニングで毎日立ち時間が長い場合はなおさらだ。

土踏まずがほぼない扁平足だと、オーバープロネーションになるリスクが高い。 オーバープロネーションになると、足首がさらに倒れやすくなる。 2019年5月にPLoS Oneに掲載された研究によれば、オーバープロネーションのランナーは、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎（ランナー膝）、シンスプリント、膝痛を起こすリスクが高い。

オーバープロネーションがある場合は、スタビリティシューズかモーションコントロールシューズの購入を検討するとよいだろう。 程度の差はあれ、足の動きをコントロールでき、けがのリスクを最小限に抑えられるシューズだ。

• スタビリティランニングシューズは、オーバープロネーションの人におすすめ。 ミッドソールで足のアーチをサポートするデザインで、サポート範囲をかかとまで広げたものもある。
• モーションコントロールシューズは、深刻なオーバープロネーションに悩んでいる人に最適だ。 ミッドソールでアーチをサポートするだけでなく、ヒールカップでもサポート性を発揮する。

足運びのプロセスを適切にサポートするシューズを履けば、日々のアクティビティを快適にこなせるようになり、スポーツのパフォーマンスも向上する。 たとえば、12週間にわたり226人を対象に行われた調査では、安定性とモーションコントロール機能を備えたナイキ リアクト インフィニティ ランを履くことで、ランニングによるけがのリスクが52％低減した。

肘を90度曲げた状態で、手首関節を外側に回転させて手のひらを上に向けると、サピネーションの状態になる。 腕の力を抜いて脇に垂らした姿勢では、サピネーションによって手首が回転し、手のひらが前を向く。

下半身のサピネーションは、足が外側に傾く（内がえし）正常な動きだ。 ランニングの際は、体重を前に移す段階で、かかとが地面を離れ、体重が足の外側のへりに乗るときに、サピネーションが起こる。

アンダープロネーションとも呼ばれるオーバーサピネーションは、足の外側への傾きが通常よりも大きい場合に起こる。 土踏まずが高い人はオーバーサピネーションのリスクが高い。

オーバーサピネーションよりもオーバープロネーションのほうが一般的だが、オーバーサピネーションの場合も対処が必要だ。 オーバーサピネーションもオーバープロネーションと同様、特に足底筋膜炎といったけがのリスクが高くなることが、2014年11月に『Foot and Ankle International』に掲載された研究で明らかになっているからだ。

サピネーション（アンダープロネーション）に対応するシューズを購入するとなると、ハイアーチに対応するシューズを選ぶことが多い。 通常、特にミッドソールのクッション性が優れたシューズを選ぶとよい。 トゥボックス（つま先部分）が広いシューズも、足をサポートし、衝撃を吸収してプロネーションの動きを助けてくれるのでおすすめだ。

ナイキ エア ズーム ペガサスやズーム ボメロといったニュートラルシューズは、衝撃吸収性、クッション性、土踏まずや足首のサポート性に優れている。 また、ナイキ リアクト インフィニティ ランは、トゥボックスが広めで抜群の安定性を発揮する。