自分に合った縄跳びの長さの見つけ方

縄跳びは、優れたカーディオエクササイズであり、心拍数を上げるのに効果的だ。 どんな場所でも行うことができ、ルーティンにさらなるバリエーションを採り入れることができる。 また、縄跳びはどこへでも持ち出せるため、旅行カバンやジムバッグに入れておくと便利だ。 しかし、どうすれば縄跳びが自分の身長に合っているかどうか分かるだろうか？ ここからは、その方法や、縄跳びに関するプラスアルファを説明しよう。

縄跳びの初心者のための一般的なガイドラインは、自分の身長よりも約90cm長いものを選ぶことだ。 これは、身長に約90cm足すだけで簡単に計算できる。 現在使っているロープがこれに当てはまるかどうかが気になる場合は、以下の手順に従うことで確認できる。

1. 両足を揃えて、ジャンプロープの真ん中を踏む。
2. ピンと張るまで、ロープを肩のほうへ上に引っ張る。
3. ロープ（ハンドルを含まない）の端が胸骨または脇に届いていればよい。

縄跳びが胸の高さよりも上にくる場合は、ロープが長すぎるということだ。こうなると、ジャンプの速度が低下したり、適切なリズムをつかむのが難しくなることがある。 ロープの端が脇に届かない場合は、ジャンプしたときにロープが地面に着かなくなる。つまり短すぎるということだ。 いずれの場合も、縄跳びがより困難でぎこちないものになってしまう。特に初心者にとってはなおさらだ。

練習を積み、縄跳びの技術が向上したら、徐々にロープの長さを短くしていこう。短めのロープを使うと回転速度を上げられるため、より速いジャンプが可能になる。 また、短いロープはポジショニングをよりコンパクトにできるため、大きな筋肉群の疲労を軽減し、筋肉のサイクルをより短くすることにもつながる。

ヒント：縄跳びを行う際には、手を体の横に大きく広げるのではなく、腰の前に持ってくるよう心がけよう。 正しいテクニックを使えば、意図したタイミングとポイントでロープが地面に着くようになり、リズムよく跳ぶことができるようになる。

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1. 長さを調節できる縄跳び：縄跳びの中には、ロープがハンドルと別になっているものもある。 こうした縄跳びは、ハンドルを締め込む前にロープをカットして長さを調節する必要がある。 そのほか、数秒で長さを調節できるなど、調節がより簡単なものもある。
2. ウェイト付きの縄跳び：また、ウェイトが付いている縄跳びも存在する。つまり、ハンドルに重みを持たせることで、縄跳びをしながら腕と肩を鍛えることができるのだ。 軽めのウェイト（ハンドル片方あたり約230gなど）のついたロープを使うと、抵抗が増えるため、標準的なロープよりも動きを遅くすることができる。初心者もゆっくりと跳べるようになり、リズムやフォームを練習することができる。
3. 太さ：一般的に、ジャンプの速さを追求する場合は、細いロープを選ぶようにしよう。 スピードが目標でない場合は、より耐久性のある太めのロープを選ぶとよいだろう。
4. 地面の状態：屋外のコンクリートの上で縄跳びを行う場合は、プラスチック製のロープではあまり長持ちしない。 この場合は、硬い地面でも耐えられる、ビニールで被覆されたスチール製のロープを選ぶとよいだろう。