ランニングの始め方（あるいは長期間のブランク明けの再開）

シューズを履いて、とにかく玄関から走り出そう。…と、そんなに単純な問題なら、そもそもこんなページだって必要ないだろう。 でも聞いてほしい。ランニングの未経験者でも、過去に挫折した人でも、初めてのランに向けてシューズを履いたときには胸の高まりを感じるのではないか。

もちろん胸が高まらない場合だってある。Nike Runningグローバルヘッドコーチのクリス・ベネット氏もそう語る。 「初めてのランで難しいこと、それはゴールすることではなく、スタートすることでしょう。 いったん始めてしまえば、あとはすべて楽になるはずです。」

ベネットコーチが、初めてのランに役立つ実用的なアドバイスを伝授。 自分のメンタルを操る秘訣も手に入れよう。

ランの前に動きながらストレッチ
ランの前に、動きながらのストレッチ（ダイナミックストレッチ）を数分間やってみよう。 ダイナミックストレッチは、 ランと同じような動きで体をほぐし、速く動けるようにするための準備運動だ。 ランニング中にまだ体がこわばっていたら、立ち止まってストレッチを追加してもいい。 休むことへの罪悪感は一切捨て去り、 とにかく気分良くフィニッシュしよう。

ゴールの後もまたストレッチ
ランニング後のストレッチは、実際にけがを防ぎ、体を柔らかくしてくれる。ダイナミックストレッチと、スタティックストレッチ（ポーズで静止するタイプ）の両方が有効だ。 「この数分間のストレッチは非常に重要です。 次のランにも必ず役立つでしょう」とベネット氏は言う。

ランナーは、少しでも長い距離を走ろうとするものだ。 しかし、どんなに自己管理能力の高いランナーでも時には休んだ方がよい。 怪我の治療、病気からの回復、走るためのモチベーションの再発見など、さまざまな目的でランニングを長期間休むのには健全な理由もある。 それでも、ランニング再開を前にして、どう進めればよいか迷う人もいるだろう。 そんな人はこの記事を参考にしてほしい。

「長いブランク」をどう解釈するかはランナーによって異なる。 しかし、6週間を超えてランニングを休んだのなら、一般的には「長い」と言えるだろう。 6週間休むと、体力、筋力、ランニングのテクニックが著しく低下する。そう話すのは、オーストラリアのシドニーで活動するスポーツ理学療法士のピート・コラギュライ氏だ。

幸い、ランニングを再開すれば体力もかなり早く元に戻る。 ただし、初心者の場合は少し長くかかるかもしれない。 通常、ベテランランナーの方が復帰も早い。

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ペガサス 41は、軽量で通気性があり、優れたエネルギーリターンを生むことで定評がある。

ランニングを再開し、今後も怪我をしないで走り続けるためには、筋力アップのトレーニング計画をしっかり立てることが必要だ。

特に脚の怪我の後でランニングを再開しようとしている場合、筋力トレーニングは重要な意味を持つ。 理学療法士と一緒に怪我を治療してきたとしても、筋力は相当低下しているだろう。

毎週、2日以上は筋力の強化に集中しよう。 筋力を鍛えるワークアウトは、走らない日に行うこと。

マクマナス氏がすすめる筋力エクササイズの一部を紹介する。