ランニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべきか？

ランニングシューズは一般的に約500～800km走るごとに履き替えるのがよいとされていると語るのは、理学療法博士（D.P.T.）のキャロル・マック。 C.S.C.S.でもあるグレイソン・ウィッカム。

ただし、その端的な答えの中にすべての要素が考慮されているわけではない。 たとえば、ソールがすり減っていたり、つま先にまめができてしまったりしたら、そのランニングシューズはかなり使い古されている可能性がある。

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「ランニングシューズが磨耗してくると、シューズだけでなく体にも何らかの反応が現れます。交換時期を知らせるこうしたサインを理解しておくことが大事です」とマックは言う。

「自分の走行距離を記録していないランナーの場合は特に、以下に挙げる要素に留意するときっと役に立つはずです」と彼女は付け加える。

シューズの底と側面をちらっと見るだけで、ランニングシューズの交換時期を判断するのに十分な情報が得られることがある。 トレッドがある程度磨耗するのはよくあることだが、摩耗している部分が左右不統一である場合は、問題が起こりうるサインと捉えてよい。 たとえば、シューズの左右どちらかがもう一方よりも摩耗していることに気づいた場合、または、より一般的な例として、左右両方のシューズの特定の部分だけが激しく摩耗している場合（外側のエッジが摩滅しているが、内側のエッジは摩滅していないなど）が挙げられる。

「摩耗しているエリアにばらつきがある場合は、ランニングのストライド自体に調整を余儀なくされます」とマックは言う。 「たとえば、ランナーの走行において非対称性が強調されることで、不安定な走り方になる可能性があります」

その結果、体が不均一な圧力を補おうとするために痛みや違和感が生じ、効率の悪い走り方になってしまうという。 これが長く続くと、関節の安定性に影響を及ぼすおそれがあるとマックは注意を促す。

1組のランニングシューズの寿命を延ばすための1つの良い方法は、ワークアウトでもカジュアルなシーンでも履く万能シューズとして使うのでなく、ランニング専用のシューズとして使うことだと、マックはアドバイスする。 たとえば、ランナーの中には、ランニングシューズを用事やその他の日常的なタスクで履かなくて済むように、履き潰した古いシューズを代替用として車に置いている人もいる。

もう一つの作戦：2足以上のシューズを交互に使用しているランナーもいるとマホフスキーはアドバイスする。 この作戦を使えば新しいシューズの購入を先延ばしにできるだけでなく、けがの予防にも貢献する可能性があると彼は付け加える。 2足とも同じタイプのシューズにしても、1足をスピードワーク用、もう一足を長距離用と違うタイプにしてもかまわない。大事なのは、2足のランニングシューズを交互に履き替えて使用することで両方のシューズの寿命を延ばすことができるという点だ。 これで、新しいシューズを頻繁に購入する必要がなくなる。

「複数のシューズを交互に履くことの意義は、必ずしも寿命を延ばすことだけに関係しているのではありません。体にかかる力や負荷を変化させることにも関係しているのです」とマホフスキーは語る。 「ランニングは反復的なスポーツであるため、オーバーユース（使いすぎ）によるけががよく見られます。 異なるランニングシューズを履くことで、足にかかる力が微妙に変化し、一部の筋肉群を休ませることができる。たったそれだけのことでも、けがのリスクを減らすことにつながるのです」

また、1足を交換するときが訪れても、もう一足の履きならしたペアが手元にあるので安心だ。 1足のランニングシューズだけでまた最初からやり直すよりもずっと気楽に切り替えられるはず。 さらに付け加えるなら、古くなったシューズを捨てる必要はないとマックは言う。ランニングで走行距離を記録するのにはもう役立たないかもしれないが、日常生活の中では、庭仕事をしたり、買い物に行ったり、自転車に乗ったり、のんびり散歩したりするときに引き続き重宝するからだ。