「目的」の力でモチベーションをキープする

実際、仕事や趣味はどんなに素晴らしいものであっても、あなた自身やあなたの行動を定義するものではない。それらを定義するのは、あなたの「動機」または「目的」だろう。動機や目的を「物事」や「方法」と区別して考えることができれば、無限のように湧き出るモチベーションの泉とつながることができる。

自分の目的を理解して確かなものにすることは、1つのプロセスだとアフレモウ博士は語る。まずは、「このスポーツが大好きだから、どこまで上達できるか試してみたい」、「コミュニティとの連帯感に喜びを感じる」など、自分でやってみたいことや大好きなことを考えることから始めてみよう。何も浮かばなかったら、「今日はどんな自分を誇りに思えることをしようか？」、「どんな悪い行いを正したいと思うか？」といった質問を自分自身に投げかけてみるといい。こういった質問をすることは、自分を突き動かすアクティビティや信念を深く掘り下げるのに役立つ。

自分の目的が把握できたら、「日常生活のゴタゴタが始まる前の朝の時間に、その目的を毎日振り返り、自分とのつながりを強めます」アフレモウ博士は説明する。「自分がその人生の目標を達成した場面や、目的を果たした場面を心に思い描いてみましょう」。また、目につく場所に、目的や目的を果たした時の気分を思い出すのに役立つちょっとしたリマインダーを置いてみよう。父親からもらったお祝いのカードでも、付箋に書かれたメモでもいい。こうしたリマインダーを見ることは、自分の人生の北極星に向かって歩み続けるための健康的な習慣を作り、維持していくのに効果的だとデットリング博士は語る。

1. 慌てない。
   どんなに強い目的意識を持っていても、人間なら、不満を感じる日や、やる気がでない日があって当然だ。そんな時は、どんな決断も、良い悪いと一方的に決められるものではないことを覚えておこう。時には、仕事探しを休む日も、ワークアウトの代わりに昼寝をする日も必要だ。「敗北感に打ちのめされるのではなく、ただこうした感覚に気付くことが重要です」アフレモウ博士は語る。
   
2. 他の人たちから学ぶ。
   時々ではなく頻繁に挫折感が生まれる場合は、目的を見失ってしまった可能性がある。目的を再び見い出す、または新たな目的を発見するには、インスピレーションを見つけるミッションを開始しよう。信頼する友達、家族、カウンセラー、コーチ、チームメイトに、彼らの目的は何か尋ねてみる。また、感動的な映画を見る、尊敬する人々の伝記を読むといった方法もいいだろう。「目的が消えてしまったり、実現が困難になった時、こうした人々が何をしたのかに注意してみてください」アフレモウ博士は提案する。「多くの場合、こうした人々は、その時々で違うものを動機にしていることがわかると思います。現在の自分の状況と似た要素を見つけ、やる気を取り戻すために活用しましょう」
   
3. もう一度、自分自身に問いかける。
   デットリング博士は、最初に行った難しい質問を再び自分に投げかけてみることを勧めている。しsて、今回は質問を少し増やしてみよう。「私が一番大切にしているのは何？」、「なぜ大切にしているのか？」、「それは未来にはどんな姿になると思うか？」考えを書き出して、忘れないようにしよう。
   
4. 少しずつ前進する。
   本当に行き詰まりを感じている場合は、パンやお菓子のレシピ本を注文するなど、小さな一歩と感じられる行動を1つだけ取ることを考えてみよう。1つだけにするのがポイントだ。「ほとんどの場合、1つの行動が次の行動につながります。恐れや不安のゾーンから抜け出すための何かをした途端にコントロール力を取り戻し、自分自身に少しだけ自信を持てるようになるのです」デットリング博士は説明する。そして、よく考えてみることも重要だ。自分が下している決断は、目的との距離を縮めているか、それとも離しているか？そこから軌道修正をしていけばいい。
   
   また、誤解のないように言っておくと、自分の目的に沿って生きるといっても、それは人生がたちまち楽になることではない。「全力で取り組むのはいつだって大変です。でも、自分の目的を把握することは、その目的を果たす過程で直面する課題や逆境をチャレンジとして捉えるのに役立ちます」アフレモウ博士は語る。「『失敗』を学習の機会と考えられれば、進歩を止めたり、自分にダメージを与えたりする代わりに、自分を成長させることができます」どんなに辛い時でも、自分の成長に向かって進むためのサポートをしてくれる。これこそが目的の持つ素晴らしい力なのだ。