睡眠中にコンプレッションソックスを着用することにメリットはあるのか？
健康とウェルネス
コンプレッションソックスにはスポーツのパフォーマンスを高める効果があることが研究で分かっているが、睡眠中に着用する必要はあるのだろうか？
コンプレッションソックスは、1950年に登場して以来、大きな進歩を遂げてきた。 ニッチなスポーツツールから、リカバリーとパフォーマンスの向上を目指すアスリートやジム通いの定番へと進化を遂げたコンプレッションウェア。 コンプレッションソックスを履いたまま眠る人もいる。
睡眠中にコンプレッションソックスを着用するべきか？ 調査結果とエキスパートの意見をチェックしよう。
コンプレッションソックスの仕組み
コンプレッションソックスやコンプレッションストッキングは、一般的なソックスよりも足、足首、ふくらはぎにぴったりとフィットするようにデザインされている。 このタイトなフィット感はふくらはぎの筋肉を圧迫し、血液、および血液が酸素や栄養素を筋肉に届けるのだと、理学療法士で 理学療法の専門職博士、 M.T.C.(M.T.C.)、 オクラホマ州エドモンドのPhysical Therapy Centralで理学療法士兼クリニックディレクターを務める理学療法士。
コンプレッションソックスを履かないと、足から心臓に血液を送り返すときに、循環器系が重力に逆らって懸命に働かなければならない。 運動時にコンプレッションソックスを履くことで、循環器系が活性化する。 血液を上向きに運び、肺で素早く酸素を取り込み、必要な筋肉に送り返す。
これがパフォーマンス上のメリットにつながる可能性を示唆する研究もある。 例えば、学術 誌『Journal of Strength and Conditioning Research 』で発表された研究によると、サッカーの試合中にコンプレッションソックスを履いたサッカー選手は、激しいスピードでより長い距離を走れる。
また、コンプレッションソックスは、筋肉を優しく圧迫することで、筋肉の振動(運動中の振動の度合い)を抑え、エネルギーの浪費を減らすことができる。 車輪がぐらつくショッピングカートを想像してみてください」とR.J.は言いました。 ウィリアムズ、P.T.、 理学療法博士で、Fyzical Therapy and Balance Centersの理学療法士だ。 そのガタガタ音はエネルギーの無駄遣いだし、カートを思い通りに動かすにはもっと押す必要があるよ」
ワークアウト後のリカバリー時にコンプレッションソックスを着用すると、筋肉から代謝老廃物が取り除かれ、リカバリーが促進されて筋肉痛が和らぐので、脚の疲労を助ける効果があると、トラックマンは語る。
研究によると、これには何かがあるかもしれません。 『Open Access Journal of Sports Medicine』に掲載された系統的レビューによると、コンプレッションソックスを履いた人は、通常のソックスを履いた人より、ワークアウト後の筋肉痛が軽かった。
睡眠中にコンプレッションソックスを着用するべきか？
睡眠自体にすでに健康増進やパフォーマンス向上の効果があるにもかかわらず、コンプレッションソックスがリカバリーに役立つことが証明されているからといって、睡眠中にコンプレッションソックスを着用することにメリットはあるのだろうか？
端的に言うと、おそらくそうではないでしょう。
プレッションソックスを履いて寝ることには、重力の関係があるため、日中や活動時に着用することほどのメリットはありません」と語るのは、理学療法博士で、 認定アスレチックトレーナー（A.T.C.）、 認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト（C.S.C.S.）の資格を持ち、Aries Physical Therapyのオーナーであるウィリアム・ケリーだ。
ベッドに横たわって眠るときも、直立しているときと同じ働きをします。 しかし、ベッドの上で寝ているときの足は平坦なので、心臓に血液を送り込むときに重力に逆らう必要がない。 そのため、コンプレッションソックスをプラスしても血流の改善につながるわけではない、とケリーは言う。
睡眠中にコンプレッションソックスを着用するべきか？ ただし、筋肉の回復や運動能力の向上に効果があることを示すエビデンスは、現在のところないことを覚えておいてほしい。
コンプレッションソックスを買う前に知っておくべきこと
それでもコンプレッションストッキングを着用して寝ることに興味がある場合は、まずはかかりつけの医師に相談しよう。 サンディエゴのLa Jolla Vein and Vascularの静脈専門医兼メディカルディレクターであり、『 The Vein Book, 2nd edition』の共同編集者でもあるニシャ・バンケ医学博士によると、末梢動脈疾患(動脈が狭くなったり閉塞したりした状態)、糖尿病、ニューロパチー(脳と脊髄以外の神経が損傷している場合)を患っている場合は、圧着ソックスを履いて寝るのは避けたほうがよいとのことだ。 そうしないと、高血圧や 足の合併症を発症するリスクがあります。
医師からコンプレッションソックスを履いて寝ることが認められたら、まずは軽度のコンプレッションソックスから始めよう、とトラックマンは言う。
mmHG（水銀柱ミリメートル）という単位で区分されている。 mmHGは圧力の単位であり、カフ式血圧計で測定した 血管内の圧力の値を表すのに用いられる。 コンプレッションソックスは、足首の位置にかかる圧力の値によって分類される。
Trachman氏によると、軽度のコンプレッションソックスは15-20mmHg、中程度の20-30mmHg、30mmHgを超えるものは最高だ。 まずは15-20mmHgのコンプレッションソックスから始めて、着用感を確認しよう。
私は人々に自分の体に細心の注意を払うことをお勧めします」とTrachmanは言いました。 だから、不快感を覚えるようなら、コンプレッションソックスを履くのをやめよう。
また、足に痛みやしびれを感じるようなら、コンプレッションソックスを脱ぐとバンケはおすすめする。
Words by Lauren Bedosky