Nikeおすすめのウェイトリフティングシューズ

ウェイトリフティングに平らなシューズの方が適している理由は、端的に言えば、安定性に優れているから。

ウェイトリフティングの初心者は、ジムで履いているという単純な理由から、ウェイトリフティングの際にもランニングシューズを履いてしまうことがある。 しかし、クッション性に優れたヒールやパッド入りソールは、かかとが路面に着地するときには役立つが、100ポンド（約45kg）のウェイトを持ちながらスクワットするときには役に立たない。

パッドが多いと、サポートするベースの安定性が低下する可能性がある。 枕の上でスクワットをすることを思えば、普段履いているランニングシューズも履きたくなくなるだろう。

大切なのは、しっかりした足場でぐらつくことなく、効果的に地面を押し出せるようなセットアップを作ることなのだ。 パーキンスはこうつけ加える。「フラットシューズは足の筋力を強化して、地面から力を伝わりやすくし、ウェイトリフティング時のパワーを増大させるのを助けます」

一方で、ウェイトリフティングシューズには非圧縮性のフラットなソールが搭載されているため、安定性としっかりとした立ち姿勢を確保できる。

「平らなシューズほどポステリア筋群を多く動員するため、より重いウェイトを持ち上げられるようになります」とニコテラは言い、さらにこう続ける。 「さらに、これらの筋肉群は、ウェイトルームの中だけでなく外でも姿勢やフォームを維持する上で重要な役割を果たします。 これにより、アスリートはより多くのウェイトを持ち上げたり、より多くの回数をこなせたりすようになるのです」

ウェイトリフティングシューズは、リハビリを行う人にとって特に効果がある。 スクワットで膝を曲げたり、かかとを上げたりする動作をサポートするからだ。

National Strength and Conditioning Association（全米ストレングス＆コンディショニング協会）は、ウェイトリフティングの際、脛がほぼ垂直のシャンクポジションになることを推奨している。 シャンク、つまり脛が傾斜しているのはよくない。 足首に可動性があると、スクワットのフォームを正しい状態に保てる。

『Journal of Biomechanical Engineering』に発表された研究では、足首が適切にサポートされていないと、足が外側に回転し、けがにつながる恐れがあると報告されている。 ウェイトリフティング用に設計されたシューズでは、かかとを上げるときに足首の底屈（下方向への動き）を促す。

「かかとが少し高めのウェイトリフティングシューズを履くと、足首の可動域が限られているアスリートでも従来のスクワットをより安全に行いやすくなり、大臀筋に直接負荷をかけられる可能性があります」とニコテラは言う。

逆に、ランニングシューズを履いてウェイトリフティングをすると、足首に逆の負荷がかかってしまう。 クッション性に優れたソールは足を固定しにくいので、安定性を維持するためにつま先が上を向くことを余儀なくされるためだ。

ウェイトリフティングシューズを履くことには腰痛を抑える効果もあるという。 パーキンスはこう話す。「ウェイトを持ち上げる際は、腰へのストレスや負担をかけないようにすることが大切です。フラットシューズは骨盤の傾きを防ぐことにより、それを助ける効果があるのです」

「はい。裸足で持ち上げるという選択をしない限り、ウェイトリフティングシューズは必要です」とパーキンスは答える。 「リフティングをする時は、ランニングシューズを履かないでください。 ランニングシューズは、クッション性と走る際に生じる力の衝撃吸収力が非常に高くなります。 ウェイトリフティングの目標は、力を吸収することではなく、生み出すことなのです」

ニコテラはウェイトリフティングシューズについて、特に重い物を持ち上げる際に安定性を発揮する点が気に入っているという。 「自重トレーニング中にシューズの中で足が滑ると、足首をひねってしまうリスクがあるので対策を考えておかなければなりません」彼女はこう続ける。 「外部からの負荷が加わると、さらに深刻なダメージを引き起こす可能性があります。 繰り返しになりますが、足元の接地感がとても大切です。 土台が強固であれば、より一層の力を生み出すことが可能になるのです」