長距離ランにおすすめのランニングシューズ

長距離を走るには粘り強さと持久力が不可欠だが、どこまでも走れるよう適切なギアを装備することも同じく大切だ。 長距離ランに適したシューズを選べば、快適性を向上させ、長距離を走る際に関節にかかる反復的なストレスを軽減させることができる。

長距離ランに適したランニングシューズを選ぶかどうかが、ランニングを快適に続けられるか、あるいは長期にわたって痛みやけがに悩まされるかの分かれ目になるだろう。しかし、長距離ランに最適なランニングシューズといっても、足運び、足の形、好みのフィット感、スタイルの好みなど、個人のニーズによって最適なシューズは異なるもの。長距離ラン用のシューズは数多くあるが、どれが適切か判断するのは簡単ではない。ここでは、自分にぴったりの長距離ラン用シューズを見つけるための候補の絞り方と、Nikeがおすすめする長距離ラン向けのシューズについて紹介する。

• 長距離ランニングシューズは、クッショニング、耐久性、快適性を優先する必要がある
• 走行距離が長くなるほど、フィット感とつま先部分のスペースが重要になる
• 長距離ランのニーズに合わせてトレーニングシューズとレーシングシューズを選ぶ
• 地形（ロードとトレイル）を考慮してシューズを選ぶ

長距離ランニングシューズを選ぶ際は個人の好みが大きく影響するが、いくつかの重要な要素を考慮に入れてみよう。「長距離のランニングには、全体的な快適さ、衝撃からの保護、そして一般的なけがの予防のためにクッショニングとサポート性に優れたシューズをおすすめします」と、ランニングフットウェア部門のNikeエキスパートでプロダクトライン マネージャーのアシュリー・キャンベルは説明する。

週に45〜50km以上を継続的に走る場合は、走行距離が増えてもパフォーマンスを維持できる耐久性とクッションニングを優先しよう。

また、フィット感も非常に重要だと彼女は述べている。ランニング中に起きやすい足のむくみに対応できるよう、トゥボックスに十分なゆとりがあるシューズを探す必要があるのだ。さらに、足中央部とヒールでしっかり固定するサポート性も不可欠だと、キャンベルは説明する。

「競争心の強いタイプのランナーの中には、レースに向けてペースを上げるために、反発力を求める人もいるでしょう」

シューズ選びの際は、自身が取り組んでいるランニングアクティビティを念頭に置いて考えてみよう。たとえば、トレーニングシューズは耐久性と関節の保護を重視し、レーシングシューズはスピードと効率性を優先している。たしかにトレーニングシューズではレースができないというわけではないし、その逆もまた然りだ。しかし、トレーニングの際により効果的に関節を保護し、レースでより速いタイムを達成するためには、2つの異なるシューズを持つことが有用だろう。レーシングシューズは軽量構造でエネルギーリターンが高いため、ハーフマラソンやマラソンなどの長距離を走るイベントに最適だ。ただし、長距離の使用を考えると、トレーニングシューズに比べて耐久性が低くなる傾向にある。

それから、走る地形も考慮したい。トレイルでのランニングを好むなら、トラクション、土や石から足を守る保護性能、耐久性、排水性が強化されたシューズを選ぶことで、水たまりやぬかるんだ地面でもパワーを発揮できるとキャンベルは話す。

Nikeの長距離ランニングシューズは、ハードな長距離ランに耐えられるよう、どのモデルも発売前に入念なテストを行っている。

シューズは、数百人のランナーが履いて何度もテストするのだ。「長期間に及ぶテストでは、各アスリートが対象のシューズを履いて8週間走り、1週間あたりの走行距離も指定されます」とキャンベルは言う。通常は週に最低35マイル（約55km）、テスト期間全体の走行距離は300マイル（約480km）以上に及ぶ。

テストに協力するランナーは、耐久性に関して問題がないかどうかを伝える。キャンベルによれば、ロードテストを終えたランナーにはシューズを返却してもらうという。これは、試用後のシューズをNikeがテストし、エンジニアリングチームが検査するためだ。

ここから、シューズの摩耗や傷み具合などを測定していく。「開発プロセスの全段階を通して使用する材料を選んでいるので、これは耐久性の指標になります」とキャンベルは話す。

好みに左右されるもう一つの要素は、クッショニングだ。長距離ランにおいて、クッショニングは、時間の経過とともに足にかかる衝撃を管理する上で重要な役割を果たす。多くのランナーは、長距離トレーニング時の衝撃による疲労を軽減するため、より高いレベルのクッショニングを好むが、安定感を高めるために適度なクッショニングを選択するランナーもいる。

一般的に、クッション性が高いほど衝撃による疲労を軽減できるが、過度なクッショニングを不安定に感じるランナーもいるだろう。ZoomXのように反発力に優れたフォームはエネルギーリターンを発揮し、一定のペースでのランを可能にする。一方で、厚みのあるクッショニングシステムは、柔らかさと安定性を両立させ、長距離のランに快適性をもたらす。おすすめは、さまざまな種類のシューズで長距離を走ってみること。自分に最適なクッショニングの量が見つかるはずだ。また、走行距離が増えたら、クッショニングが失われ始める前にランニングシューズを交換することもお忘れなく。

長距離レースに最適なシューズは、どこでどのように使用するかなど、いくつかの要因によって異なる。長距離ランをサポートする、優れたNikeシューズを紹介しよう。

ロードランニングは関節に負担がかかるため、トレーニングシューズにはクッショニングが欠かせない。クッショニングをレベルアップさせたナイキ ボメロ 18の特長はZoomXとReactXによる2層構造のフォーム、そして耐久性とデザイン性だ。厚みのあるクッショニングは、マラソントレーニングや超長距離のランニングに最適で、快適な走りを実現する。

弾むような履き心地を重視するなら、ナイキ ペガサス 41がおすすめ。2つのAir ZoomユニットとReactXフォームミッドソールを前足部とかかとに搭載し、反発力を強化。 通気性に優れたメッシュアッパーが風通しを良くし、長時間のランニング中も熱がこらないようサポートする。さらに、柔らかな履き口、シュータン、ソックライナーでしっかりとフィットするデザイン。レギュラーサイズとエクストラワイドサイズがあり、カラーバリエーションも豊富。自分好みにカスタマイズするオプションも嬉しい。

ナイキ ヴェイパーフライ 4は、レース当日のためにデザインされた一足。Nike ZoomXテクノロジーが反発力を発揮し、踏み出すたびに弾むような履き心地を実感できる。フルレングスのカーボンファイバー製FlyPlateを搭載し、エネルギー蓄積と推進力を向上させている。従来モデルより10％軽量化されたヴェイパーフライ 4で、レースを思いのままに駆け抜けよう。

トレイルランニングシューズには、小石の多い道や泥道など、さまざまな地形への対応が求められる。ナイキ ゼガマ 2は、軽量のZoomXフォームミッドソールが高いクッション性を発揮するため、多様な地形を走る長距離トレイルに最適だ。Vibram Megagripを搭載したアウトソールに、広い間隔でラグパターンを配し、ランニング中のトラクションを強化している。また、足首部分に配したゲイターで、トレイルの小石などがシューズに入るリスクも軽減できる。

ランニングでロードとトレイルを行ったり来たりするなら、ペガサス トレイル 5がおすすめ。どちらの路面にも対応する万能シューズは、ReactXフォームミッドソールでクッショニングを強化し、従来のバージョンよりもアウトソールのラバーの量を減らしている。アウトソールがシューズの前面を包み込んで耐久性を強化。トラクションパターンとラバー素材が、トレイルでもロードでも抜群のグリップを発揮する。