膝に故障がある場合のランニングシューズの選び方

脚の筋肉が弱いまたは固いランナーの場合は、膝頭がずれていることがある。 ずれが生じている膝に繰り返し負荷をかけると、膝頭の下部に痛みを生じるさまざまな症状につながる可能性がある。 ウォーキング、ランニング、スクワットをしているときや階段の上り下りの際に痛みを感じるかもしれない。

知っておくべきポイント：ワークアウトの前に必ずストレッチを行うこと、脚を強化するトレーニングを行いながら、目標の走行距離を徐々に伸ばしていくこと。 筋肉をバランスよく鍛え、膝の故障を防ぐためには、さまざまな種類のエクササイズを普段のメニューに取り入れることも必要だ。

ヒップの筋肉が弱いと、ランニング中に腸脛靱帯（ITバンド）に過度な負担がかかることがある。 腸脛靱帯と大腿部または膝の筋肉に摩擦が生まれ、骨が刺激を受けたり、痛みや腫れが生じたりする可能性がある。 ITバンド症候群がある場合は、膝の外側に痛みが出て、動かすと何かがはじける音やカチッという音が聞こえることがある。

知っておくべきポイント：走る前には必ずウォーミングアップを行うこと、日常的にストレッチを行うこと、日々のワークアウトにヒップを強化するエクササイズを取り入れること。 症状が悪化している間は休んで、ストレッチやフォームローラーの使用を続けよう。

膝とすねをつなぐ腱は、繰り返し衝撃を受けると炎症を起こす可能性がある。 走り始めや座位から立ち上がるときに、膝頭の下部に痛みを感じるのが一般的だ。

知っておくべきポイント：まず自分のランニングシューズをチェックして交換時期かどうか確認すること。 ランニングシューズのアーチサポート性は時とともに低下するので、300マイルごとに新しいシューズに交換するのが理想的だ。 これまでの走行距離がわからない場合は、新しいシューズを履いてみて、新しいシューズの方が快適かどうかを確認しよう。 ソールがすり減っていたら、シューズ交換の時期のサインだ。

骨と腱の間には、クッションの働きをしている滑液を含んだ袋があり、滑液包と呼ばれている。この袋に、痛みを伴う炎症が生じることがある。 膝の外傷が原因となることもあるし、ランニングのような激しい運動が原因となることもある。 膝の前方が腫れたり柔らかいこぶができたりすることもあるし、膝そのものが痛くなったり固くなったりすることもある。

知っておくべきポイント：走るときには、ストレッチ休憩の時間を十分に取ること。走行距離はゆっくりと伸ばしていこう。 鵞足炎は体重が重い人により多く見られるので、適正な体重の維持に努めよう。 問題が再発する場合は、有酸素運動の種類を変えた方がよいかもしれない。

ランニングのみならずウォーキングでも、長年続けると関節軟骨の摩耗を引き起こすことがあり、結果として関節炎になる。 膝の内側の関節に痛みを感じる人が多い。 関節炎があるときは、活動を続けることが大切だ。 抗炎症薬が痛みに効果を発揮する場合もある。

知っておくべきポイント：加齢に伴う関節炎を必ず回避できる方法というものはないが、適正な体重を維持することと、関節への負担を抑えることは有効だ。

筋肉によって強さや固さが異なる場合、バランスの悪さが原因となり、ランニング時に膝に痛みが出ることもある。 通常は膝の内側や膝頭に痛みが生じるが、個々のランニングフォームにより変わる。 膝に痛みがあり、原因が特定できない場合は、ランナー専門の理学療法士に相談し、判断を仰ぐとよいだろう。

知っておくべきポイント：初心者の場合は、トレーニングを始める前にランニングコーチまたはパーソナルトレーナーに相談すること。

偏平足と膝痛には関連がある。高齢者の場合はなおさらだ。偏平足の人は過剰回内（足が内側に傾く）になりがちだからだ。 足が内側に傾くのは自然で正常だが、偏平足が原因となる膝痛がある場合は、適切なクッショニングを備えたシューズを履いて歩き方を修正する必要があるかもしれない。 同様に、土踏まずが高いハイアーチの人は回外（足が外側に傾く）になりがちだ。 ハイアーチの人は足首に負担がかかりやすく、土踏まずのサポートが足りずに膝痛が生じる人もいる。

知っておくべきポイント： 適切なランニングシューズを手に入れること。 足が外側に傾くことで痛みが出るランナーは、アーチサポートが高く、クッショニングに特に優れ、トゥボックスが大きめのシューズを探そう。 足が内側に傾くことで痛みが出るランナーは、スタビリティシューズかモーションコントロールシューズがおすすめだ。