In questo capitolo della nostra guida tratteremo l'argomento della gara. Che si tratti di una corsa di quartiere, di una corsa per smaltire i cenoni delle feste o della corsa più impegnativa di tutte, vale a dire la maratona, partecipare a una gara è un'esperienza che ogni runner prima o poi dovrebbe fare. Noi crediamo nel potere dell'aiuto reciproco tra runner, quindi per darti una mano a ottenere il massimo dalle tue gare, abbiamo raccolto suggerimenti preziosi da alcuni dei migliori coach e atleti del mondo, tra cui Eliud Kipchoge, detentore del record mondiale nella maratona.
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"I runner sono in grado di aiutarsi a vicenda perché c'è un interesse reciproco tra loro; per questo dico sempre che la corsa è uno sport di squadra."
Eliud Kipchoge, atleta olimpionico e detentore del record mondiale nella maratona
Gareggia e gioisci
"Considera la gara come una celebrazione di tutto ciò che hai fatto per arrivare fin lì", afferma Chris Bennett, Head Coach di Nike Running. "Al traguardo, puoi guardarti indietro e pensare che hai corso per 14 settimane: non hai solo completato una maratona, hai corso centinaia di chilometri per arrivarci. E questa è una cosa che vale sicuramente la pena festeggiare".
Inquadrare la competizione in questo modo può alleviare in parte il nervosismo del giorno della gara e aiutarti a considerarla come l'apice non solo del tuo percorso, ma anche di quello di tutti gli altri runner che gareggiano con te. "Se gareggiamo insieme agli altri e non gli uni contro gli altri, gioire per i nostri risultati significa gioire per i risultati di tutti. E credo che questo sia un aspetto prezioso della nostra community", prosegue il coach.
Dai un'occhiata ai programmi di allenamento sull'app Nike Run Club, dove i piccoli traguardi portano alla vittoria per eccellenza: la gara.
Alimentazione per la vittoria
Il pensiero di cosa mangiare in vista della gara, che sia la sera prima, la mattina stessa o durante la gara, accomuna molto runner. Anche se esistono delle linee guida, come ad esempio evitare di mangiare fagioli o cheeseburger sulla linea di partenza, in ultima analisi si tratta di fare ciò che hai constatato funzionare meglio per te. Eliud Kipchoge, per esempio, mangia riso e carne di manzo la sera prima di una gara importante. La maratoneta olimpionica Shalane Flanagan ama svegliarsi diverse ore prima della gara e gustare una colazione abbondante ed equilibrata. "Mi attengo a ciò che ho messo in pratica durante l'allenamento, facendo le stesse cose anche il giorno della gara. Questo vuol dire niente alimenti nuovi", afferma Shalane.
Scopri i consigli di Monique Ryan, nutrizionista sportiva, su cosa mangiare prima, durante e dopo la gara in questo articolo su Nike Journal.
Una forma mentale smagliante
"Correre è un'attività fisica. Richiede movimento. Ma il grosso del movimento avviene nella testa", afferma il runner saggio e maratoneta iridato Eliud Kipchoge. "La corsa fortifica la mente. Se hai una mente forte, puoi fare quello che gli altri ritengono impossibile".
In vista di una gara, la preparazione mentale è importante tanto quanto quella fisica, se non di più. "Devi arrivare sulla linea di partenza in ottime condizioni fisiche, emotive e mentali. Se uno qualunque di questi tre aspetti è compromesso, non riuscirai a correre al meglio", afferma Chris Bennett, Head Coach di Nike Running. Attraverso la pratica della mindfulness, gli esercizi di respirazione, e la consapevolezza che il nervosismo della gara è spesso solo emozione mal riposta, sappi che puoi fortificare la mente per fare ciò che le gambe non possono fare da sole.
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Corri con Eliud
Corri con Eliud Kipchoge e ascolta i suoi saggi consigli sulla corsa, sulle gare e sulla vita in generale nella corsa guidata "Run With Eliud".
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Il partner ideale per le tue corse
L'app Nike Run Club è proprio quello che ti serve per dare sempre il massimo quando corri. Puoi monitorare le tue corse, stabilire obiettivi, misurare i tuoi progressi e festeggiare i successi. Puoi anche condividere il tuo percorso con una community di runner, partecipare a sfide e dare e ricevere incoraggiamento.
