Corso di running
Come iniziare a correre
Se bastasse semplicemente infilare le scarpe e uscire di casa, probabilmente non saresti qui a leggere. Attenzione: sappiamo bene che se non hai mai corso, o se hai perso l'allenamento, allacciarsi le scarpe per affrontare la tua prima corsa può essere molto dura.
Ma non è affatto scontato, sostiene Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach. "La parte più difficile non è portare a termine la prima corsa, ma iniziarla. Una volta accettato questo, tutto diventa più facile".
Coach Bennett non vede l'ora di condividere la saggezza che ha maturato sulla corsa, e noi siamo qui per questo. Ecco una lista di alcuni aspetti, pratici e mentali, che ti aiuteranno a prepararti per la tua prima corsa.
- Non ci pensare troppo: vai e basta
- Non preoccuparti dell'andatura
- Fermati prima di esaurire le energie
- Previeni gli infortuni con lo stretching
- Segui un programma di allenamento
- Scegli gli outfit giusti
Affrontare la prima corsa
Non ci pensare troppo: vai e basta.
Com'è che diciamo noi in Nike? Just do it. Metti le scarpe e vai. Più semplice di così!
Non preoccuparti dell'andatura
"Lo sforzo dev'essere moderato", afferma il Coach. "Una corsa né veloce né lenta, ma tranquilla". Questo vuol dire: inizia lentamente, aumenta il passo quanto te la senti e rallenta quando cominci a sentire la stanchezza.
Fermati prima di esaurire le energie
Lo scopo di questa corsa è arrivare fino alla fine. "L'obiettivo non è percorrere una determinata distanza", dice il Coach. "Quando ti fermi devi sentirti forte, non senza forze".
"
La prima corsa non ha nulla a che vedere con l'andatura, con la distanza, né tanto meno con la durata. Lo scopo è iniziarla, completarla e desiderare di farne un'altra.
Coach Bennett
Nike Running Global Head Coach
Trova uno stimolo in più con una corsa guidata
Le corse guidate di Nike Run Club ti affiancano coach Nike, atleti e ospiti speciali che ti incoraggeranno a ogni passo.
Previeni gli infortuni con lo stretching
Fai stretching in movimento prima della corsa...
Cerca di fare qualche minuto di stretching in movimento (ovvero stretching dinamico) prima della corsa. Perché proprio questo tipo di stretching? Perché imita la gamma di movimento completa di una corsa, aiutandoti a sciogliere i muscoli più velocemente. Se senti che i muscoli sono ancora contratti durante la corsa, puoi fermarti e fare un altro po' di stretching. Niente sensi di colpa! Questo ti aiuterà a finire la corsa sentendoti alla grande.
... e termina la corsa sempre facendo stretching
È un dato di fatto che fare stretching dinamico e statico (da fermi) dopo la corsa aiuta a prevenire gli infortuni e migliora la flessibilità. "Si tratta pochi minuti, ma sono molto importanti", afferma il Coach. "Ti serviranno a migliorare nella prossima corsa, promesso". Ti servono consigli sulle routine di stretching per i runner? Ci pensa l'app Nike Training Club.
Previeni gli infortuni con lo stretching
Fai stretching in movimento prima della corsa...
Cerca di fare qualche minuto di stretching in movimento (ovvero stretching dinamico) prima della corsa. Perché proprio questo tipo di stretching? Perché imita la gamma di movimento completa di una corsa, aiutandoti a sciogliere i muscoli più velocemente. Se senti che i muscoli sono ancora contratti durante la corsa, puoi fermarti e fare un altro po' di stretching. Niente sensi di colpa! Questo ti aiuterà a finire la corsa sentendoti alla grande.
... e termina la corsa sempre facendo stretching
È un dato di fatto che fare stretching dinamico e statico (da fermi) dopo la corsa aiuta a prevenire gli infortuni e migliora la flessibilità. "Si tratta pochi minuti, ma sono molto importanti", afferma il Coach. "Ti serviranno a migliorare nella prossima corsa, promesso". Ti servono consigli sulle routine di stretching per i runner? Ci pensa l'app Nike Training Club.
Segui un programma di allenamento
Stabilisci un obiettivo
Il modo più semplice per essere costanti nell'allenamento è lavorare per un obiettivo. E noi ne abbiamo uno adatto a te, qualunque sia la tua motivazione. Vuoi semplicemente iniziare a prendere il ritmo? Prova il programma Primi 10. Da lì potrai poi lavorare verso la 5K, la 10K e oltre.
Programma Primi 10
Inizia lentamente ad aumentare la resistenza e la distanza con speed run, long run e percorsi in salita. Completa questi 10 allenamenti e vedrai che ti sentirai più forte e più in forma rispetto a quando hai cominciato. E potrai anche iniziare a considerarti un runner. Scopri il programma
Programma 5K
L'obiettivo dei 5 km è un ottimo modo per scoprire se ti piacerebbe allenarti per una gara. Un programma di 8 settimane che comprende esercizi di velocità e corse fino a 8 km è assolutamente fattibile, anche per i neofiti del running. Scopri il programma
Programma 10K
Mentre ti alleni per la 10K imparerai molta terminologia di running, come ad esempio la differenza tra il ritmo di una tempo run, della 5K e della 10K (l'andatura della tempo run è la più veloce, quella della 10K la più lenta). Inoltre, migliorerai la tua resistenza grazie ad allenamenti a intervalli e a corse fino a 11 km. Scopri il programma
Scegli gli outfit giusti
Trova la scarpa perfetta per la tua corsa
Le scarpe da running non sono tutte uguali. Alcune sono pensate per le long run, altre per la velocità, altre ancora per il comfort. La nostra guida alle scarpe da running ti aiuterà a scegliere la scarpa giusta per i tuoi obiettivi. Guida alle scarpe
L'abbigliamento ideale per la corsa
Puoi correre indossando praticamente di tutto, ma capi specifici come un bra che offre il giusto sostegno, calze traspiranti e shorts che non irritano la pelle possono aiutarti a mantenere la concentrazione. Noi ti offriamo i capi base per ogni tua esigenza.
L'abbigliamento ideale per la corsa
Puoi correre indossando praticamente di tutto, ma capi specifici come un bra che offre il giusto sostegno, calze traspiranti e shorts che non irritano la pelle possono aiutarti a mantenere la concentrazione. Noi ti offriamo i capi base per ogni tua esigenza.
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