Quali sono le migliori scarpe Nike per gli squat?
Guida all'acquisto
Se vuoi massimizzare la potenza del tuo squat, avrai bisogno del giusto paio di scarpe Nike. Ecco cosa cercare.
Lo squat è uno degli esercizi più funzionali che puoi svolgere. Coinvolge diversi muscoli della parte inferiore del corpo e del core, ovvero la zona del tronco, e ti aiuterà a portare la spesa su per le scale, a piegarti per prendere in braccio i bambini e a raggiungere il tuo record personale di back squat. E dal momento che gli squat aiutano anche a rafforzare il tessuto connettivo, contribuiscono a prevenire gli infortuni.
Per fare gli squat correttamente, hai però bisogno del giusto paio di scarpe da training o da sollevamento pesi. Se esegui gli squat con scarpe troppo ammortizzate non riuscirai a mantenere la postura corretta e ti esporrai maggiormente al rischio di infortuni. Scegli scarpe che blocchino i piedi e ti permettano di eseguire l'esercizio correttamente. Ecco cosa cercare, insieme alle nostre migliori proposte.
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Cosa cercare per scegliere delle buone scarpe per gli squat
- Suola rigida: una suola non flessibile offre stabilità quando spingi da terra con i talloni. Un'ammortizzazione eccessiva, d'altra parte, può darti una sensazione di mancanza di equilibrio. Tuttavia, potresti aver bisogno di una leggera ammortizzazione nell'intersuola per gli squat, durante gli allenamenti ad alta intensità come il CrossFit.
- Ampia base: una base d'appoggio ampia, con molta trazione sulla suola, contribuisce anche a migliorare la stabilità dei piedi sul pavimento.
- Collare di supporto per la caviglia: la scarpa giusta aderisce perfettamente alla caviglia per ridurne al minimo il movimento e fornire un sostegno sufficiente a evitare storte.
- Tomaia traspirante: scegli materiali traspiranti che mantengano i piedi freschi e asciutti quando sudi.
- Struttura leggera ma resistente: scegli materiali che proteggano i piedi senza aggiungere troppo peso.
- Caratteristiche aggiuntive: alcune scarpe sono dotate di una fascetta sulla punta e/o alla caviglia. Le fascette possono essere utili per mantenere il piede saldamente in posizione.
Come scegliere l'altezza corretta del tallone
Per scegliere una scarpa da sollevamento pesi che consenta una posizione ottimale nello squat, dovrai tenere in considerazione il controtacco (la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede). Con il tallone rialzato, la caviglia deve flettersi meno per ottenere maggiore libertà di movimento nello squat, ma alcune persone preferiscono la sensazione di stabilità che offre una scarpa con la suola piatta.
L'altezza del tallone ha un effetto diverso in base al tipo di corporatura e, inoltre, alcune altezze del tallone si adattano meglio di altre a determinati stili di squat. Quando scegli l'altezza del tallone, devi anche pensare a quali altri esercizi svolgerai in palestra.
Un controtacco basso è la soluzione migliore per atleti con gambe e busto più corti, poiché permette di lavorare con minore intensità per eseguire uno squat più profondo. Allo stesso modo, se di solito fai squat low bar o assumi una postura con le gambe più divaricate, non dovrai flettere tanto le caviglie per eseguire il movimento correttamente, quindi una scarpa con la suola piatta andrà bene. Le scarpe a suola piatta sono, tra l'altro, più adatte per gli stacchi da terra e gli esercizi pliometrici, che potresti inserire nel tuo allenamento.
Un controtacco standard sarà più efficace se hai il busto più lungo delle gambe, poiché tenderai a inclinarti in avanti durante lo squat. Quest'altezza standard è davvero versatile, per cui è l'opzione ottimale per una varietà di stili di squat con i pesi. Tuttavia, è meno consigliabile per il cross-training rispetto a una scarpa con tallone più basso.
Un controtacco alto è la scelta migliore per atleti alti che hanno busto e gambe più lunghi, perché per loro è più difficile abbassarsi a fondo in uno squat. Le scarpe da sollevamento pesi con tacco offrono anche un contrappeso per i front squat con bilanciere e aiutano a mantenere una buona postura durante gli squat high bar o gli esercizi di sollevamento pesi olimpici. Inoltre, ti consentiranno di assumere una postura a gambe meno divaricate.
Consiglio: se hai poca flessibilità nelle caviglie, un tacco più alto può aiutarti, ma dovresti anche esercitarti per migliorare l'ampiezza del movimento.
Come trovare la calzata corretta
Se vuoi acquistare un paio di scarpe per la palestra, indossa le stesse calze che indosserai durante l'allenamento e fai i tuoi acquisti di sera, perché i piedi si gonfiano durante il giorno. Prova a fare degli squat per capire se la scarpa è in grado di supportare e stabilizzare il tuo piede.
Come con qualsiasi sneaker, non pensare che diventerà più comoda con il tempo: deve andare bene fin da subito. Potrebbe essere necessario provare diverse paia di scarpe per trovare quelle giuste per te.
Quando provi le scarpe da sollevamento pesi, controlla questi punti:
- Devono esserci al massimo circa 3 mm di spazio tra la scarpa e il dito più lungo
- Il collare deve aderire alla caviglia (senza sfregare né scivolare)
- Il sistema di allacciatura non deve stringere troppo il piede
- I piedi non devono scivolare all'interno della scarpa quando esegui uno squat
- La scarpa deve essere abbastanza ampia se hai i piedi a pianta larga
Le migliori scarpe Nike per gli squat
1.Nike Metcon
Non importa se stai eseguendo squat pliometrici o front squat con i pesi, le scarpe Metcon sono pronte a tutto. Il tallone ampio e piatto offre stabilità, ma anche un'ammortizzazione sufficiente per gli esercizi di cardio. Gli elementi di supporto variano a seconda della scarpa e includono un intreccio interno e la fascetta alla caviglia per una sensazione di stabilità, mentre la suola antiscivolo offre un'ottima trazione su qualsiasi superficie, anche per gli esercizi con la fune.
2.Nike Savaleos e Nike Romaleos
Se per la tua corporatura e il tuo allenamento è consigliabile una scarpa con tacco, potresti optare per uno di questi modelli. Avrai comunque un tallone ampio e piatto e una buona trazione alla suola, ma le intersuole più rigide e una fascetta alla caviglia offrono supporto plantare e maggiore stabilità, mentre il tallone rialzato facilita uno squat più profondo. Se fai sollevamento pesi, andranno bene entrambi.
3.Nike SuperRep
Se esegui squat e squat jump come parte di un allenamento a intervalli ad alta intensità, avrai bisogno di un po' di ammortizzazione extra sotto i piedi. Il modello Nike SuperRep ha due unità Zoom Air nell'avampiede per imprimere maggiore energia nei salti verticali, mentre il grande arco plantare offre supporto per i jump squat laterali.
A prescindere da come ti muovi o dai tuoi obiettivi, esiste una scarpa da training Nike, che può accompagnarti nei tuoi progressi, nel colore che preferisci.
È sbagliato fare gli squat con scarpe da running?
Non è certamente l'ideale. Le scarpe da running sono concepite per il movimento in avanti e per assorbire gli urti, mentre le scarpe da sollevamento pesi e da cross training sono pensate per offrire maggiore stabilità. Le scarpe da running possono anche influire negativamente sulla postura, in particolare sull'angolazione del busto, durante gli squat. E l'ammortizzazione può sbilanciarti, aumentando il rischio di infortuni.
È meglio fare sollevamento pesi con scarpe a suola piatta?
Dipende dal tuo corpo, dalle tue preferenze e dal tipo di movimento. In genere, chi pratica il sollevamento pesi preferisce la stabilità e la sensazione di essere a piedi nudi che danno le scarpe con suola piatta. Chi ha bisogno di supporto per la mobilità della caviglia preferisce un tallone più sollevato.
Una scarpa a suola piatta risulterà più versatile, poiché ti permetterà di eseguire anche gli stacchi da terra, mentre una scarpa da sollevamento pesi con tacco ti consentirà movimenti specifici, con una postura migliore. Comincia scegliendo un tacco adatto alla tua corporatura e alla tua tipica routine di allenamento. Potresti dover provare più scarpe prima di trovare quelle giuste per te.