Come creare una playlist che dia energia a ogni corsa

Se ti è mai capitato di dimenticare gli auricolari durante una Long run, siamo quasi certi che poi tu non abbia mai più commesso questo errore, vero? Mentre ascoltavi il calpestio dei tuoi piedi, probabilmente realizzavi quanto la musica ti dia energia e ti consenta di correre più veloce e più a lungo, nonché di avere un atteggiamento positivo durante tutto l'allenamento.

Questi vantaggi non sono solo percepiti. Dietro c'è una vera scienza. Innanzitutto, ascoltare musica ha dimostrato di aumentare i livelli di dopamina, una sostanza chimica presente nel cervello che migliora l'umore, secondo uno studio pubblicato nella rivista Nature Neuroscience. È il motivo per cui premere il tasto Play al momento giusto può aiutarti a uscire di casa nei giorni in cui proprio ti manca la motivazione. Altre ricerche dimostrano che la musica può aiutare a ridurre lo stress.

Secondo altre ricerche, ascoltare musica mentre si corre può anche rafforzare i segnali del cervello che dicono ai muscoli di attivarsi. Inoltre, secondo Marcelo Bigliassi, PhD, professore associato di psicofisiologia presso la Florida International University di Miami, può aiutare a proteggere il cervello dagli effetti negativi causati dall'affaticamento.

Tutto questo potrebbe spiegare perché i runner di uno studio del Journal of Sports Sciences hanno apprezzato maggiormente l'allenamento a intervalli quando ad accompagnarlo c'era della musica. Potrebbe anche essere il motivo per cui altre ricerche hanno scoperto che l'uso di una playlist veloce può farti correre molto più a lungo, il che, a sua volta, potrebbe anche aiutarti a provare un maggiore relax al termine della sessione.

"Se si ha l'opportunità di far sembrare più semplice un lavoro duro, perché non coglierla?" chiede Chris Bennett (alias Coach Bennett), Senior Director of Global Running di Nike. "Aggiungere la musica è uno dei modi per rendere qualcosa di difficile meno noioso e quindi un po' meno duro e più piacevole".

Giusto. Ecco come creare la tua playlist da running perfetta che darà energia anche ai tuoi allenamenti più duri.

Solo perché il tuo istruttore preferito di ciclismo indoor ama la musica rap non vuol dire che questo sia necessariamente il genere migliore per la tua playlist. Pensa bene a cosa ti fa davvero emozionare e sperimenta più che puoi. Quindi carica la tua playlist solo con i brani che ti piacciono davvero. Che si tratti del ritmo dell'hip-hop dell'energia della musica dance, alcune ricerche indicano che più una canzone ti coinvolge, più riuscirà a migliorare le tue prestazioni.

Anche se in macchina preferisci musica indie un po' malinconica o il grunge anni Novanta, per la corsa cerca di scegliere canzoni energiche dai testi carichi di ottimismo. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Psychology of Sport and Exercise, la musica ritmata e motivazionale può aiutarti a sprigionare più potenza durante l'esercizio fisico e quindi a goderti di più l'allenamento. Bigliassi suggerisce di scegliere brani dai testi che parlano di forza, volontà e così via, in pratica canzoni che ti regalano una ventata di autostima fin dal primo ascolto.

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