Scopri come l'app Nike Run Club può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa

Se puoi avvalerti di un supporto motivazionale durante la corsa, scegli di correre ascoltando la voce di esperti, atleti o coach Nike come Chris Bennett, Global Head Coach di Nike Running. Gli esperti di NRC offrono consigli sul running e racconti pieni di motivazione a cui rifarsi durante le corse basate sulla distanza o sul tempo.

Puoi trovare corse guidate con audio brevi e lunghe, da 5 o 10 km, Speed run e persino guide per il tapis roulant, che ti terranno virtualmente compagnia durante l'allenamento. Prova una corsa guidata dalla raccolta Mindful Running, una collaborazione tra NRC e Headspace per aiutarti a collegare al meglio la mente e il corpo durante la corsa.

Suggerimento: ascolta la tua musica preferita in sottofondo o riproduci una playlist curata da NRC. Potrai anche scaricare facilmente le corse per accedervi in qualsiasi momento (se corri in una zona in cui la connessione non è ideale).

Che tu abbia in programma una gara, o desideri semplicemente sfidarti e migliorare i tuoi livelli di resistenza, l'app NRC ha diversi piani di allenamento tra cui scegliere. Eccone alcuni:

• Programma di allenamento di 4 settimane "Per iniziare"
  Questo programma di allenamento è ideale per principianti che vogliono iniziare a correre, ma può beneficiarne qualsiasi runner. Ideato e progettato da Bennett, prevede circa tre corse a settimana. Durante tutto il programma, la durata delle corse varia da 5 a 42 minuti.
  
  E in più, due delle corse sono guidate da Bennett. Con l'avanzare del programma ti saranno presentati nuovi tipi di allenamento, tra cui Speed run, Long run, ripetute e fartlek (training di velocità che includono tratti di corsa veloce e lenta).
  
  
• Programma di allenamento di 8 settimane, 5 km
  Questo programma di allenamento è adatto a runner di tutti i livelli. Come il programma di quattro settimane, anche questo è stato ideato e progettato da Bennett. Nel corso delle otto settimane di programma sono previsti cinque allenamenti a settimana, che variano da corse tranquille a Speed run e Long run per aiutarti ad avere costanza e aumentare la resistenza.
  
  
• Programma di allenamento di 14 settimane per la mezza maratona
  Questo programma di allenamento è condotto da Bennett e Shalane Flanagan, quattro volte runner olimpica, medaglia d'argento nei 10.000 metri e coach del Bowerman Track Club, il gruppo di corsa professionale sponsorizzato da Nike. Il programma è incentrato su corse di distanza e di durata, ma include anche una parte di lavoro sulla velocità (ripetute, tempo run e allenamenti in salita).
  
  Poiché punta sull'aumento del chilometraggio settimanale, il programma sottolinea anche l'importanza del recupero. Ogni corsa si può svolgere anche come corsa guidata con audio.

NRC offre sfide settimanali e mensili per i suoi member. Da sfide settimanali di tre o nove miglia a una sfida mensile di 100 km (62 miglia), puoi unirti alla nostra comunità di runner mentre persegui i tuoi obiettivi.

Con NRC puoi metterti alla prova e sfidare anche i tuoi amici! Per iniziare, fai clic su "Crea una sfida" nella scheda "Club" dell'app. Quindi scegli una distanza, imposta le date e invita gli amici. Puoi stabilire il livello di difficoltà e visualizzare i progressi degli altri partecipanti.

L'app NRC tiene traccia di molti dati della tua corsa, tra cui l'andatura, il luogo (sia in ambienti interni che esterni), la distanza, il dislivello, la frequenza cardiaca e i parziali in chilometri. Inoltre, salva i dati per tenere traccia delle tue statistiche e dei progressi nel tempo.

In più, l'app è in grado di monitorare il numero di chilometri percorsi con ciascun paio di scarpe, per sapere quando è il momento di passare a un paio nuovo. (Suggerimento: in genere, è opportuno sostituire le scarpe da running dopo 480-800 km di utilizzo).

NRC si associa perfettamente con l'Apple Watch Nike. Per un feedback più interattivo e in tempo reale sulla tua attività, il nuovo quadrante dell'orologio Bounce reagisce al movimento e condivide le metriche mentre ti muovi. Se preferisci tenere lo sguardo fisso sul sentiero o sulla strada puoi attivare le funzionalità audio dell'orologio, che leggeranno le statistiche ad alta voce.

Se non possiedi un Apple Watch, puoi comunque accedere all'app NRC dallo smartphone: basta mettere il telefono in tasca o in una fascia per il braccio e premere "Start".