Tutto ciò che ti serve per iniziare a praticare la corsa sullo sterrato

Non c'è niente di meglio che abbandonare la palestra per correre sui sentieri all'aria aperta. Godersi la natura e completare un valido allenamento è il massimo del multitasking. Lungo colline e tipologie diverse di terreno puoi bruciare calorie e sviluppare rapidamente la tua forza. La corsa sullo sterrato ti consente anche di migliorare la concentrazione mentale e il senso dell'equilibrio.

Tuttavia, prima di correre verso il tramonto, dovresti munirti di alcuni articoli essenziali per la corsa sullo sterrato. Ti consigliamo di indossare abiti e calzature adatti per correre all'aperto, oltre a indumenti studiati per il trail running, che ti mantengono al sicuro e con un adeguato livello di idratazione durante la corsa. Puoi considerare questo elenco come un pacchetto di base adatto a qualsiasi atleta che cerchi di sfruttare al massimo il tempo trascorso lungo i sentieri.

Il tipo di abbigliamento che ti serve dipende dalla località geografica e dalle condizioni meteorologiche del percorso. In generale, ti consigliamo di indossare indumenti traspiranti e che ti mantengano all'asciutto quando sudi. Magliette e shorts traspiranti sono un buon punto di partenza. Il tessuto Nike Dri-FIT ha una struttura in microfibra progettata per rimuovere l'umidità dalla pelle. Molti modelli Nike Dri-FIT sono realizzati in poliestere riciclato per ridurre i rifiuti e le emissioni di carbonio, così sarai felice di proteggere l'ambiente di cui godi lungo il percorso.

Vorrai inoltre che l'abbigliamento si muova insieme a te. Scegli degli shorts o dei pantaloncini elasticizzati e comodi in vita. Puoi anche scegliere dei tights a compressione o degli shorts con fodera a compressione per aumentare il sostegno e ridurre lo sfregamento.

In caso di pioggia o freddo ti servirà anche una giacca da running leggera e resistente agli agenti atmosferici, che ti protegga dal vento e dall'acqua. Inoltre, se stai correndo nei mesi invernali, per tenerti al caldo potresti aver bisogno di un indumento in lana a maniche lunghe, oppure di una felpa isolante.

Elenco degli indumenti per la corsa sullo sterrato

• Calze alla caviglia e indumenti intimi traspiranti
• Pantaloni o shorts da running che non provochino sfregamenti
• Maglia in Dri-FIT o in lana
• Giacca da running resistente agli agenti atmosferici
• Felpa per i climi più freddi
• Cappello/visiera e/o occhiali da sole
• Bra sostenitivo per le donne

Se esiste un elemento di cui non devi assolutamente fare a meno fuori casa, è forse un paio di robuste scarpe da trail running. In effetti, non è possibile affrontare lo sterrato con un paio di sandali. Ti serviranno delle scarpe adatte a qualsiasi clima, con un battistrada robusto, che ti garantiscano sicurezza e comfort durante la corsa o l'escursione.

Quando scegli un paio di scarpe per la corsa sullo sterrato, ti devi porre un paio di domande importanti:

• Preferisci una maggiore ammortizzazione sotto il piede o una scarpa leggera e reattiva? Le scarpe barefoot offrono la sensazione di correre a piedi scalzi, sono più leggere e consentono di percepire il sentiero, mentre altre sono dotate di un'intersuola con una maggiore ammortizzazione per aumentare il comfort nelle corse più lunghe.
• Dove ti porterà la tua corsa? Se stai correndo su terreni particolarmente rocciosi, potresti aver bisogno di un paio di scarpe con protezioni per le dita e una struttura più rigida e resistente. Se stai correndo su terreni fangosi ti serviranno delle scarpe dotate di gomma antiscivolo, materiali impermeabili, un collare con notevole supporto e un ampio spazio tra le alette.

Quando ti muovi alla massima velocità, non è pratico portare con te una bottiglia d'acqua. Puoi scegliere una borraccia morbida, ma un pacchetto di idratazione ti consente di mantenere un adeguato livello di idratazione senza dover rallentare. Puoi acquistare uno zaino con una sacca d'acqua e un tubetto per bere, o un giubbotto idratante. Entrambi offrono caratteristiche simili, ma uno zaino idratante ha in genere più spazio per altri articoli, come cibo o altri capi d'abbigliamento.

I pacchetti di idratazione vengono forniti con sacche d'acqua di dimensioni diverse, quindi puoi scegliere una capacità adeguata alla lunghezza del percorso. Se esci solo per una breve escursione, basta riempirne una parte per evitare peso inutile. Inoltre, è importante assicurarti che la lunghezza del tronco e la cintura sull'anca consentano di indossarlo in modo confortevole e sicuro. A volte uno zaino studiato specificatamente per le donne può consentire una vestibilità migliore per le atlete. Cerca uno zaino dotato di fascia toracica o sternale per distribuire il peso in modo uniforme.

Se cerchi di limitare al massimo il peso, prendi in considerazione un marsupio adatto ai percorsi sterrati o una cintura da running. Questi articoli di ingombro limitato offrono uno spazio aggiuntivo per riporre uno spuntino, uno smartphone o un portafoglio senza pesare eccessivamente.

Certo, puoi affrontare una corsa senza un gadget al polso, ma un orologio GPS o un tracker per il fitness ti consentiranno di tener traccia delle corse evitando di perderti nella natura selvaggia. Quando scegli un dispositivo, cerca qualcosa di robusto e resistente agli agenti atmosferici, con una batteria di lunga durata. Un orologio con la funzione di "ritorno alla posizione iniziale" può essere un'ancora di salvezza se perdi l'orientamento, e può servirti anche un orologio in grado di monitorare la distanza, i passi e l'altitudine.

Se vuoi essere in grado di correre liberamente sullo sterrato a qualsiasi ora del giorno, ti servirà una lampada frontale per illuminare il percorso. Assicurati di avere un dispositivo sufficientemente luminoso e in grado di resistere agli agenti atmosferici. Inoltre, per scegliere una lampada frontale più adatta alle tue esigenze, presta attenzione al peso e al modo per indossarla.

La corsa fuori dai sentieri battuti comporta alcuni rischi per la sicurezza, quindi devi approntare una corretta dotazione di emergenza. Ti serviranno:

• Un kit di pronto soccorso
• Protezione solare e repellente per insetti
• Cerotti per vesciche
• Un fischietto di emergenza
• Una coperta termica
• Contatti di emergenza e informazioni mediche
• Un caricabatterie di riserva per il telefono e l'orologio GPS