Le scarpe da running Nike più adatte per chi ha l'arco plantare alto.

Forse hai scarpe da running comodissime, ma senti che vorresti di più in termini di velocità, resistenza e recupero. Oppure continui a subire infortuni da usura, anche quando riduci il numero e l'intensità degli allenamenti. In entrambi i casi i fattori in gioco potrebbero essere più d'uno, tra cui le scarpe che indossi, soprattutto se hai l'arco plantare alto.

"Gli archi alti possono creare problemi con running e training", spiega il fisioterapista Jason Kart, titolare dello studio Core Physical Therapy di Chicago. "Il piede svolge due ruoli fondamentali: ammortizza gli urti e funge da leva ossea su cui esercitare pressione. Un arco alto, non scendendo nel modo corretto, non riesce ad assorbire completamente gli urti".

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Ciò che accade, invece, è che gli archi e i piedi tendono a inclinarsi verso l'esterno, aggiunge. Questo genera una quantità eccessiva di stress su tutta la struttura di piede, caviglia e polpaccio. Il risultato non è dei migliori, con un maggiore rischio di incidenza per dolori al piede, fratture da sforzo, periostite tibiale e fascite plantare. Correre con scarpe che non supportano correttamente gli archi alti può anche comportare distorsioni della caviglia a causa dell'instabilità dell'articolazione stessa, spiega Kart.

"I problemi possono poi salire fino a raggiungere le ginocchia", aggiunge. "Non è raro avvertire dolore nella parte esterna del ginocchio, a causa di lacerazioni laterali del menisco, problemi alla bandelletta ileotibiale e stiramenti al legamento collaterale laterale, per esempio".

Ciò comporta una modifica della routine di allenamento per evitare infortuni, per esempio riducendo le distanze percorse o modificando l'andatura; Kart aggiunge che anche gli allenamenti di forza per la parte inferiore del corpo sono importanti per sviluppare i muscoli che supportano la stabilità. Per esempio, eseguire sollevamenti sui polpacci, allenarsi a prendere oggetti come asciugamani e matite usando solo le dita dei piedi e dedicarsi a sessioni di flessione e allungamento del piede possono aumentare la forza della caviglia e del polpaccio.

Un'altra strategia importante? Accertarsi di indossare le scarpe giuste.

Se non hai la certezza di avere l'arco plantare alto, Kart suggerisce un modo semplice per scoprirlo: dopo aver bagnato i piedi, appoggiali su un pezzo di carta o cartone e allontanati per vedere l'impronta che hai lasciato. Se le dita e la parte della pianta al di sotto sono molto evidenti e la linea che va verso il tallone è piuttosto sottile, potresti avere gli archi alti.

"Questo tipo di impronta indica che la parte centrale del piede non si appoggia correttamente al terreno", afferma. "È anche possibile individuare cambiamenti strutturali in quella zona. Invece di una linea dritta che congiunge la parte appena sotto l'alluce alla caviglia, osservando la parte interna del piede potresti notare un arco più alto."

Un'altra strategia è quella di andare in un negozio di articoli da running, suggerisce Lawrence Shum, coach di running di New York certificato RRCA. Spesso è possibile trovarvi postazioni che non solo determinano la misura del piede, ma anche se c'è una tendenza alla pronazione e l'eventuale presenza di arco alto o basso. Se avverti problemi rilevanti legati al piede, aggiunge di valutare l'opportunità di consultare un podologo.

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Se il supporto è migliore, il carico complessivo che il piede deve sostenere nelle Long run diminuirà, spiega Shum. Ciò comporta meno traumi agli archi durante l'allenamento, il che si traduce in un recupero più efficace.

"Ho visto un gran numero di runner acquistare le ultime scarpe da running uscite pensando di ottenere prestazioni migliori in termini di velocità", afferma. "Purtroppo potrebbe accadere esattamente il contrario e il rischio di infortuni potrebbe persino aumentare".

Gli archi alti sono molto meno diffusi rispetto ai piedi piatti, aggiunge Kart. Ciò significa che, se compri le scarpe basandoti esclusivamente sull'estetica, potresti finire per scegliere un modello adatto a persone con esigenze diverse dalle tue.

"La strategia migliore sarebbe cercare una scarpa che punti alla stabilità e che offra ammortizzazione", afferma. "In questo modo avrai a disposizione una superficie più ampia per mantenere la caviglia stabile e anche un po' di ritorno di energia quando il piede entra in contatto con il terreno".

Dai un'occhiata ai seguenti modelli Nike pensati per chi ha l'arco plantare alto:

Nike Air Zoom Pegasus 38: grazie alla schiuma reattiva offre una presa stabile nella parte centrale del piede, mentre il mesh nella tomaia assicura il massimo comfort e un passaggio dell'aria ideale.

Nike Air Max 90: questo classico rivisitato offre l'ammortizzazione Max Air che mantiene i piedi comodi garantendo un'eccellente stabilità.

Nike ZoomX: assorbe gli urti e offre comfort e resistenza all'usura sul bordo esterno, un'area spesso problematica per runner con archi alti che tendono alla supinazione.

Testo di Elizabeth Millard