Come trovare la lunghezza della corda giusta per te

Il salto della corda è un ottimo esercizio cardio, cioè che fa aumentare la frequenza cardiaca. Ovunque tu sia, il salto della corda è un esercizio versatile da inserire nella tua routine di allenamento. Essendo un oggetto facile da trasportare, puoi portare la corda con te in vacanza o tenerla nella borsa da palestra. Ma come determinare se la lunghezza della corda è adeguata alla propria altezza? Scopri questa e altre informazioni qui di seguito.

Come indicazione generale per principianti, si consiglia di scegliere una corda circa 90 centimetri più lunga della propria statura. Per trovare la misura corretta, è sufficiente sommare alla propria altezza quei centimetri in più. Se invece vuoi assicurarti che la corda che stai utilizzando sia adatta a te, segui questi passaggi:

1. Unisci i piedi e fai passare la parte centrale della corda sotto entrambe le piante.
2. Porta i manici verso le spalle fino a tendere la corda.
3. Le estremità del cavo (esclusi i manici) dovrebbero arrivare all'altezza dello sterno o delle ascelle.

Se in questa posizione la corda arriva più in su del petto, significa che è troppo lunga e potrebbe rallentarti o impedirti di trovare la cadenza di salto giusta. Se le estremità non arrivano all'altezza delle ascelle, probabilmente la corda non toccherà terra quando salti ed è quindi troppo corta. In entrambi i casi potresti andare incontro a un'esperienza di salto più impegnativa, e potenzialmente più impacciata, soprattutto se sei principiante.

Man mano che ti alleni e migliori la tua tecnica di salto potresti voler passare a una corda più corta che, ruotando più velocemente, ti permetterà di eseguire salti rapidi. Una corda più corta ti permette inoltre di mantenere una postura maggiormente compatta, riducendo l'affaticamento dei grossi gruppi muscolari e offrendoti, con il tempo, la possibilità di saltare in modo più rapido.

Suggerimento: quando salti la corda ricorda di posizionare le mani davanti ai fianchi, anziché mantenerle larghe ai lati del corpo. Con una tecnica adeguata potrai far sì che la corda colpisca il terreno quando e dove vuoi, permettendoti di prendere il ritmo.

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1. Corde regolabili: in alcune corde, il cavo è separato dai manici. In tal caso, prima di fissare i manici è necessario tagliare il cavo alla lunghezza giusta per le proprie esigenze. Altri modelli di corda hanno una funzione integrata che permette di regolare facilmente la lunghezza nel giro di pochi secondi.
2. Corde con pesi: alcune corde hanno un peso aggiuntivo nei manici, per aiutarti a rafforzare le braccia e le spalle durante l'esecuzione dell'esercizio. Una corda con peso leggero (come 220 g per manico) offrirà più resistenza e controllo di una corda standard, permettendo a chi è agli inizi di rallentare ed esercitarsi sulla cadenza e sulla modalità del salto.
3. Spessore: in linea di massima, un cavo sottile aiuta ad aumentare la velocità dei salti. Se la velocità non è il tuo obiettivo primario, sappi che un cavo più spesso offre una resistenza maggiore.
4. Terreno: se salti all'aperto sul cemento, una corda di plastica non durerà a lungo. Cercane una che abbia un cavo in acciaio rivestito in vinile, che resisterà più facilmente alle superfici dure.