Perché l'HIT: massimizza tempi e risultati

Di Kirsty Godso

C'è una ragione per cui l'HIT è parte integrante dei miei programmi di allenamento: mi permette di ottenere grandi risultati in poco tempo. Non solo è efficace, ma è un tipo di allenamento che puoi eseguire ovunque, e senza attrezzatura.

Aggiungere l'HIT alla tua routine due volte alla settimana ti basterà per innescare una trasformazione senza rischiare il sovraffaticamento. L'accelerazione metabolica che può produrre continuerà a bruciare calorie per ore dopo l'allenamento. L'HIT è un ottimo metodo per migliorare le capacità cardiovascolari, incrementare la forza generale, aumentare la massa magra e bruciare i grassi.

Kirsty Godso

In cosa consiste questo fantastico allenamento? L'HIT, che sta per High Intensity Training, prevede fasi di lavoro di breve durata a intensità massima, alternate a fasi di recupero. Questo permette di portare ripetutamente la frequenza cardiaca a ritmi elevati, raggiungendo così la zona di intensità massimale. Più che un allenamento a ritmi sostenuti, l'HIT va considerato un continuo passaggio da uno sforzo massimale a un intervallo di recupero.

Probabilmente avrai già provato qualche forma di HIT eseguendo Tabata, EMOM (Every Minute on the Minute) ed esercizi a serie discendenti. Sono tutti format di lavoro divertenti ed efficaci, in grado di aumentare la frequenza cardiaca, e molto rapidamente! Gli esercizi destinati allo sforzo massimale che utilizzo più spesso nei miei allenamenti sono i burpee, i Mountain climbers, i Tuck jump e i piegamenti. Gli allenamenti HIT includono in genere esercizi full-body che mettono alla prova la forza, la capacità pliometrica e il sistema cardiovascolare allo stesso tempo.

Kirsty Godso