11 suggerimenti sul corretto comportamento da tenere in palestra, secondo i trainer
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La palestra è un posto nuovo per te o non ci vai da un po'? Dai un'occhiata a questi consigli per rendere il tuo allenamento il più piacevole possibile, per te e per gli altri.
Uno dei vantaggi principali di un abbonamento in palestra è la disponibilità di qualsiasi attrezzatura e macchina che possa venirti in mente. E quando non è troppo affollata (o forse anche quando lo è), potresti persino immaginare di essere nella palestra privata di casa tua. Ma non è così.
"Il codice di comportamento delle palestre sembra essersi un po' ammorbidito", sostiene Rocky Snyder, trainer di forza e preparazione fisica, autore della guida per l'allenamento di forza "Return to Center". "Ogni volta che cresce l'interesse per un'attività fisica, e di conseguenza aumenta il numero di persone che la praticano, c'è sempre la possibilità che le regole collaudate nel tempo non vengano seguite da tutti".
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Se è passato un po' di tempo dal tuo ultimo allenamento in palestra o se si tratta di un'avventura per te completamente nuova, può essere una buona idea rivedere le regole di comportamento del fitness per prepararti alla tua prima sessione. Dai un'occhiata a questi suggerimenti offerti da quattro professionisti del fitness su come essere rispettosi verso i compagni di palestra.
11 suggerimenti sul corretto comportamento da tenere in palestra
1.Rimetti a posto l'attrezzatura
Questo vale per tutto, dai manubri ai pesi a disco fino alle fasce di resistenza. "Se hai portato un attrezzo da qualche parte, quando hai finito rimettilo a posto", suggerisce Snyder. "Consideralo parte del tuo allenamento".
2.Lascia che altri possano allenarsi sulla tua postazione tra una ripetizione e l'altra
Se stai eseguendo un esercizio su una macchina o una panca che prevede un paio di ripetizioni con pochissimo tempo di recupero tra l'una e l'altra, allora resta pure in posizione. "Ma se il tuo esercizio prevede un tempo di recupero maggiore, sufficiente per far fare una ripetizione a qualcun altro, rimanere in postazione sulla macchina è considerato maleducato", afferma Snyder. "Durante il tuo periodo di recupero, lascia fare una ripetizione a chi è in attesa", ha aggiunto.
3.Evita i servizi fotografici durante l'allenamento
Anche se hai molti follower sui social media, pensaci due volte prima di riprendere ogni dettaglio del tuo allenamento. "I video possono essere utili per controllare la tua forma fisica, ma spesso comportano una permanenza eccessiva sull'attrezzatura, oltre al fatto che non puoi mai sapere con sicurezza che cosa o chi stai riprendendo", sostiene Ellen Thompson, C.P.T., personal trainer principale della Blink Fitness.
"Questo potrebbe mettere a disagio gli altri frequentatori della palestra che magari non desiderano essere inquadrati durante l'allenamento", sostiene.
4.Metti via il telefono quando ti alleni
"Navigare sui social media, controllare le e-mail e inviare messaggi ai tuoi amici quando sei in palestra di per sé non è maleducato, ma diventa irrispettoso se stai al telefono e blocchi le attrezzature o le tieni occupate tra una ripetizione e l'altra", afferma Thompson.
5.Abbassa i pesi lentamente a terra invece di farli cadere
Hai appena fatto una serie di spinte con il bilanciere e la tentazione è sicuramente quella di lasciarlo andare, ma cerca di resistere.
"Lasciar cadere i pesi non solo è controproducente in termini di ottimizzazione dell'esercizio, ma potrebbe anche far sobbalzare qualcuno che si sta allenando con i pesi, causando infortuni durante il movimento", ha detto Thompson.
Inoltre, potresti danneggiare l'attrezzatura o le aree di allenamento, con il rischio di renderle inaccessibili se occorrono interventi di sostituzione o riparazione.
6.Tieni pulite le attrezzature e le superfici
Uno dei gesti più rispettosi che puoi fare verso i tuoi compagni di palestra è pulire la macchina o l'attrezzatura quando hai completato l'allenamento. Thompson fa notare che, dopo la riapertura delle palestre, le persone sono più inclini a pulire le attrezzature in modo più sistematico.
"Abbiamo notato che molte persone puliscono le macchine anche prima di usarle, non solo dopo", sostiene. "E le vediamo gettare le salviette nei rifiuti, mentre prima le lasciavano sopra o vicino alle macchine".
7.Usa una macchina alla volta
"In palestra a volte ci sono persone che occupano contemporaneamente più macchine, spesso lasciandoci sopra gli asciugamani, per poter passare dall'una all'altra", fa notare Tom Holland, trainer di forza e preparazione fisica, fisiologo specializzato, autore di "Beat the Gym" e conduttore del podcast Fitness Disrupted.
"Ciò impedisce agli altri di allenarsi su quella macchina mentre tu sei altrove. Ed è assolutamente scorretto", sostiene. "Condividere significa prendersi cura degli altri, e questo lo impariamo all'asilo. Lì non puoi tenere per te tre giocattoli contemporaneamente, e allo stesso modo non dovresti occupare più macchine in palestra".
"Se intendi fare un circuito, invita i compagni di palestra a utilizzare le macchine quando tu sei su un'altra attrezzatura".
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8.Procurati delle cuffie se vuoi ascoltare la tua musica
"C'è questa nuova tendenza, di ascoltare musica a tutto volume dagli altoparlanti del telefono", sostiene Holland. Questo può risultare invadente e deconcentrare le persone che ti stanno intorno, anche se indossano le cuffie. Oltretutto, se la palestra trasmette già musica in filodiffusione, il rumore diventa eccessivo.
9.Tieniti a distanza dalla rastrelliera dei manubri
Secondo Holland dovrebbe esserci un cartello sulla rastrelliera con scritto: "Si prega di tenere un metro di distanza". Se ti avvicini troppo, impedisci agli altri di accedere ai pesi di cui hanno bisogno.
10.Offri suggerimenti solo se richiesti (e se hai la qualifica professionale per darli)
Se qualcuno ti chiede suggerimenti su come migliorare i suoi stacchi da terra, benissimo. Se, però, non possiedi le competenze per offrire un consiglio professionale, può essere una buona idea chiedere l'intervento dei trainer.
E i consigli non richiesti? "Non sono il massimo", sostiene Aaron Leventhal, trainer di forza e preparazione fisica, titolare di Fit Studios a St. Louis Park, Minn.
"Meglio astenersi dal dare consigli sulla forma fisica a chiunque", sostiene. "È una pessima idea già in termini di responsabilità, ma in più diventa anche imbarazzante e frustrante per chi li riceve".
Tanto più se consideriamo anche altri fattori, tra cui sesso, razza o età.
11.Comunica
Non capisci se una persona sta aspettando per fare una ripetizione sulla macchina che stai usando tu? Ti senti a disagio perché ti trovi sullo sfondo del video di qualcuno? Vuoi sapere se una determinata attrezzatura è libera o ancora occupata? Chiedi. In generale, avere un comportamento corretto significa essere consapevoli che ci sono altre persone, considerarle come pari e rispettare le loro esigenze. Questo tipo di attenzione ti aiuterà moltissimo a sviluppare un senso di cameratismo e solidarietà all'interno della palestra.
Testi a cura di Elizabeth Millard