Ellittica, tapis roulant o corsa all'aperto: qual è la scelta migliore?
Sport e attività
Ellittica e tapis roulant sono due macchine cardio molto diffuse: una è migliore dell'altra? O è meglio allenarsi all'aperto? Confrontiamo i pro e i contro.
Se devi decidere qual è il tipo di esercizio cardio migliore, potresti ritrovarti a confrontare le differenze tra l'uso dell'ellittica e la corsa sul tapis roulant. Se hai optato per la corsa, potresti trovarti di fronte a un'altra domanda: meglio correre al chiuso su un tapis roulant oppure all'aperto? Soppesare pro e contro può essere difficile, quindi l'abbiamo fatto noi per te.
Iniziamo dalle basi: che differenza c'è tra ellittica e tapis roulant?
Che differenza c'è tra ellittica e tapis roulant?
L'ellittica, anche nota come cross-trainer, è un macchinario da esercizio stazionario. È dotata di due pedali, uno per piede, sui quali camminare. Con ciascuna mano, afferra la rispettiva maniglia di accompagnamento. Muovendo i piedi e tirando le maniglie verso di te, il macchinario esegue un movimento circolare che riproduce quello della corsa.
Il tapis roulant è una macchina dotata di un tappeto che gira continuamente su un rullo, consentendoti di correre o camminare sul posto. Sul tapis roulant puoi muoverti liberamente, proprio come faresti correndo all'aperto.
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Quali sono i vantaggi dell'ellittica?
L'ellittica è uno dei macchinari da palestra più popolari, per vari motivi. È facile da usare, efficace, ed è più sicura per le articolazioni rispetto al tapis roulant, perché è a basso impatto.
Quando ti alleni sull'ellittica, puoi regolare il livello di intensità. In questo modo puoi aumentare la resistenza, aumentando anche la sensazione di difficoltà della pedalata. Così attivi i muscoli, dato che è necessario fare forza per completare il movimento.
Si tratta di una macchina a basso impatto, per cui i piedi rimangono sui pedali per tutta la durata dell'allenamento. In questo senso differisce dal tapis roulant, che richiede di sollevare i piedi da terra prima di impattare di nuovo con il terreno. Il fatto che l'ellittica sia a basso impatto la rende un'ottima opzione per chi ha problemi alle articolazioni, per i più anziani, per chi fa riabilitazione in seguito a un infortunio o per i principianti che hanno appena iniziato una routine di allenamento.
L'allenamento sull'ellittica può sembrare un'alternativa meno faticosa rispetto agli allenamenti ad alto impatto e alta intensità di moda al giorno d'oggi, ma da uno studio è emerso che l'esercizio a impatto più basso si dimostrava efficace nella riduzione del grasso corporeo, nell'aumento della forza muscolare e nel miglioramento del fitness cardiovascolare in un gruppo di partecipanti.
Non sottovalutare l'esercizio che puoi fare sull'ellittica: puoi anche usarla per allenamenti ad alta intensità. Puoi aumentare la resistenza per rendere più difficile ogni movimento, attivando i muscoli per sentirli bruciare. Intensità a parte, puoi anche svolgere diverse ripetute. Se spingi al massimo inserendo ripetute a minore intensità, puoi riuscire a creare il tuo allenamento HIIT a basso impatto personalizzato.
Un ultimo vantaggio dell'uso dell'ellittica è il fatto che coinvolge anche la parte superiore del corpo. Le braccia combattono la resistenza, tirando e spingendo le maniglie mentre ti muovi. Questo ne fa un allenamento che coinvolge tutto il corpo, ideale per le sessioni cardio o di riscaldamento.
Quali sono i vantaggi del tapis roulant?
Il tapis roulant offre vantaggi diversi rispetto all'ellittica, che in parte potrebbero renderlo superiore, a seconda di chi sei, della tua situazione e dei tuoi obiettivi. Il tapis roulant è più versatile in termini di varietà di allenamenti che i runner possono svolgere: puoi camminare con una determinata inclinazione, fare una corsetta o qualche sprint ad alta intensità.
Sul tapis roulant, i runner controllano la velocità e l'intensità dell'allenamento, il che rende la corsa sul tapis roulant un'ottima scelta per chiunque voglia fare esercizio, dai principianti agli atleti esperti.
Tuttavia, il tapis roulant è una macchina ad alto impatto. Correre su una superficie rigida può causare dolore articolare, infortuni e periostiti tibiali, come emerso da uno studio del 2007 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Per i runner principianti, i più anziani o quelli in fase di riabilitazione da un infortunio, il tapis roulant potrebbe non essere adatto.
Correre su un tapis roulant può aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo concentrandosi sui muscoli delle gambe, e più nello specifico glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Camminare e correre sono due tra i modi più famosi e apprezzati per migliorare il fitness cardiovascolare, slanciare le gambe e aumentare la forza.
Uno studio pubblicato nel 2017 ha scoperto che dopo un periodo di prova di 12 settimane di camminate regolari sul tapis roulant, i partecipanti avevano notato miglioramenti a forza, resistenza muscolare, libertà di movimento e flessibilità delle caviglie. Si è inoltre scoperto che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) svolto sul tapis roulant offre notevoli vantaggi in termini di forma fisica e resistenza. Uno studio ha rilevato che un allenamento HIIT brucia più calorie di ogni altro tipo di attività cardio e riduce il grasso corporeo in modo più efficiente.
Cos'è meglio?
Sia l'ellittica che il tapis roulant hanno molti vantaggi, dato che contribuiscono a migliorare forma fisica, resistenza e forza. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che un allenamento su ellittica e uno su tapis roulant danno risultati quasi equivalenti in termini di calorie bruciate, frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.
Pertanto, la scelta di quale macchina usare deve partire dalle tue preferenze e dalla tua situazione. Se hai qualche anno in più o ti stai riprendendo da un infortunio, scegli l'ellittica. Se sei fisicamente in forma e vuoi migliorare la resistenza durante la corsa, prediligi il tapis roulant.
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Tapis roulant al chiuso o corsa all'aperto?
Una volta deciso che la corsa è quel che fa al caso tuo, potrebbe sopraggiungere un altro dubbio: corsa al chiuso o corsa all'aperto? Cos'è meglio?
Vantaggi della corsa sul tapis roulant
1.Ambiente controllato
Che piova o splenda il sole, potrai sempre correre sul tapis roulant. Chi si allena al chiuso non ha i limiti imposti dalle condizioni metereologiche, dalla temperatura o dalla luce del giorno. Che tu ti stia preparando a correre una maratona o che ti vada semplicemente di fare un po' di sano esercizio, l'importante è la costanza. Ma il maltempo o il buio potrebbero non consentirti di correre all'aperto, soprattutto in inverno. Correre sul tapis roulant è un'alternativa perfetta.
2.Andatura costante
Uno dei modi migliori per allenarsi in vista di una gara o una maratona è imparare a mantenere un'andatura costante. Alcune persone faticano in questo senso quando corrono all'aperto per via delle distrazioni o del terreno irregolare. L'allenamento sul tapis roulant consente di mantenere un'andatura regolare.
Vantaggi della corsa all'aperto
1.Vantaggi per la salute mentale
Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Mental Health & Prevention ha messo a confronto gli allenamenti svolti al chiuso e all'aperto. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che si erano allenati all'aperto godevano di un umore migliore e di un senso di calma e di consapevolezza maggiori rispetto a chi aveva fatto esercizio al chiuso. Non è difficile capire perché, soprattutto paragonando l'idea di correre in una palestra affollata e rumorosa e quella di allenarsi in mezzo al verde di un parco pubblico.
2.Una simulazione più realistica del contesto di gara
Se ti iscrivi a una gara o a una maratona, è molto probabile che correrai su un terreno all'aperto. È possibile che l'allenamento sul tapis roulant non ti prepari adeguatamente ai fattori legati alla corsa all'aperto. Ad esempio, la resistenza del vento, la necessità di controllare l'andatura, la capacità di ignorare le distrazioni o di adeguarsi a salite e discese. I runner esperti sanno che è meglio allenarsi in un contesto che simuli in maniera realistica quello del giorno della gara.
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