Come scegliere le scarpe e i vestiti giusti per il giorno della gara

L'ultima cosa di cui devi preoccuparti la mattina della gara è cosa indossare. Ma i vestiti e gli accessori che scegli possono influenzare la tua esperienza di gara. La migliore soluzione è quella di dedicare attenzione e tempo prima del grande giorno per trovare scarpe e abbigliamento di qualità che facciano la differenza. È essenziale prepararsi ben prima di arrivare sulla linea di partenza. In questo modo, l'unica cosa di cui dovrai preoccuparti il giorno della gara sarà superare il tuo record personale.

Segui queste linee guida per decidere cosa indossare il giorno della gara.

Segui questi consigli per scegliere il miglior abbigliamento per il giorno della gara, dalle scarpe da running agli shorts da running, a prescindere dalla lunghezza del percorso o dalle condizioni meteo.

1. Controlla le previsioni. Dai un'occhiata alle previsioni meteo nei giorni che precedono la gara. Tieni presente che le previsioni del tempo cambiano, quindi assicurati di controllarle regolarmente.
2. Vestiti in modo leggero. "Una buona regola generale è quella di vestirsi come se fuori ci fossero dai 15 ai 20 gradi in più di quanti ce ne siano in realtà" dice Amie Dworecki, MA, CEO e Head Coach di Running with Life. All'inizio potresti sentire un po' freddo, ma il tuo corpo si riscalderà una volta che inizierai a correre.
3. Prova, prova, prova. "Prova in anticipo ciò che hai intenzione di indossare il giorno della gara per evitare sorprese", afferma Nicole Gainacopulos, CSCS, running coach e fondatore di Momentum of Milwaukee. Prova a indossare l'outfit da gara in diverse situazioni meteo e scrivi le tue sensazioni nel tuo diario di allenamento o tracciatore di attività. "Grazie a questo metodo, non dovrai più tirare a indovinare ogni volta che il tempo cambia", afferma Gainacopulos. Inoltre, fai qualche giro di prova con le scarpe da gara.

Ci sono molti fattori da considerare quando ci si veste per correre al freddo. Se indossi pochi strati, rischi di passare la maggior parte della gara a cercare di riscaldarti. Ma se esageri, il peso extra potrebbe rallentarti. Trova la giusta via di mezzo grazie a questi consigli per l'abbigliamento a basse temperature.

Vestiti a strati. Vestiti a strati in modo da sentirti a tuo agio sulla linea di partenza. Scegli dei tights o pantaloni da running se fa fresco, o dei pantaloni foderati in fleece se fa proprio freddo. A seconda delle temperature e delle condizioni meteo, potresti aggiungere una maglia leggera con zip a un quarto e/o una giacca contro la pioggia e il vento. Elimina gli strati di vestiti man mano che macini chilometri, consiglia Dworecki.

Scegli tessuti traspiranti. Anche se fuori fa freddo non significa che non suderai sotto i vari strati di vestiti. E se sudi, i tuoi vestiti non solo diventeranno pesanti, ma perderai anche calore corporeo. Per rimanere al caldo e all'asciutto durante tutta la gara, evita il cotone e indossa un bra traspirante (se necessario) e uno strato base a maniche lunghe. "Questo ti aiuterà a rimanere all'asciutto e a regolare la temperatura corporea", spiega Gainacopulos. Scegli capi con materiali che assorbono l'umidità come la lana merino o il poliestere.

Considera il tragitto pre-gara. Il tragitto per arrivare alla linea di partenza può includere una lunga camminata o un percorso in autobus, lunghe attese nelle aree dedicate, spesso anche in piedi. Se fa freddo e/o piove, potrebbe essere utile aggiungere un ulteriore strato, come ad esempio un sacco della spazzatura o una maglia a maniche lunghe, che potrai togliere subito prima di iniziare a correre, dice Dworecki. (Nota: molti organizzatori di gara regalano i vestiti abbandonati trovati a bordo pista.) Prova a indossare un sacco della spazzatura o una maglia in più durante i tuoi training, così saprai come toglierli facilmente il giorno della gara, spiega.

Considera la distanza della gara. L'outfit per una maratona è diverso da quello di una corsa da 5 km. Dopo tutto, è più probabile che la temperatura cambi durante 42 chilometri che in 5 chilometri, dice Gainacopulos. Se stai correndo una maratona o una mezza maratona, presta molta attenzione agli strati e all'abbigliamento perché dovrai adattarti a un'ampia gamma di temperature e condizioni meteo. Se devi correre una corsa da 5 o 10 km, forse puoi cavartela con meno strati. Lascia il tuo outfit al caldo in macchina o affidalo a una persona di fiducia.

Investi in una giacca di qualità. Le giacche da running possono essere costose, ma sono soldi spesi bene. Una valida giacca da running da uomo o da donna può aiutarti a ridurre gli strati e allo stesso tempo offrire caratteristiche utili, come tasche ampie per i tuoi gel energetici e per il balsamo per le labbra, che renderanno la tua gara meno faticosa. Gainacopulos suggerisce di trovare una giacca che soddisfi i seguenti criteri:

• Resistente al vento
• Resistente all'acqua
• Tessuto rifrangente
• Abbastanza ampia da adattarsi agli strati sottostanti senza essere ingombrante

Non dimenticare gli accessori per le basse temperature. Guanti o muffole traspiranti e un berretto o una fascia sono essenziali per le gare a basse temperature. Assicurati di poter riporre questi articoli quando inizi a sentire caldo. "Se ci sono 10 gradi o meno, io inizio sempre la gara o la corsa con i guanti, poi di solito dopo pochi chilometri li metto in una tasca con cerniera", spiega Gainacopulos.

Il vantaggio di correre con temperature più calde è che non hai bisogno di molti strati o accessori. Tuttavia, questo non significa che le tue scelte di abbigliamento siano meno importanti. Ecco alcuni consigli per rimanere freschi quando la pista si surriscalda.

Dai la priorità all'assorbimento dell'umidità. Cerca maglie da running, pantaloni e indumenti intimi "traspiranti", come i capi Nike Dri-FIT. In questo modo, puoi avere la certezza che i tuoi vestiti non ti appesantiscono quando inizi a sudare. Il tessuto allontana il sudore della pelle verso lo strato esterno, dove si asciugherà velocemente. I migliori tessuti traspiranti includono poliestere, nylon, bamboo, lana merino e polipropilene.

Meno è meglio. Se fuori fa caldo, abbina una canotta tecnica o una maglietta con shorts da running o capri. Gli shorts aderenti sono una buona scelta per il loro maggiore supporto e la protezione contro le irritazioni.

Gli extra fanno la differenza. Quando corri con il caldo, accessori come gli occhiali da sole, un cappello o una visiera traspirante, calzini traspiranti e biancheria intima non irritante possono rivelarsi dei veri e propri salvavita. Potresti anche prendere in considerazione dei copricapezzoli anti-irritazioni e/o un lubrificante. Non devi fare altro che provare a indossare questi articoli durante i tuoi allenamenti, per sapere se sono efficaci per te.

Le gare sullo sterrato sono un'altra storia. Benché le tue scelte di abbigliamento siano simili a quelle per le gare su strada, dovrai apportare alcune modifiche fondamentali per lo sterrato. Usa questi suggerimenti quando scegli il tuo abbigliamento per la gara su sterrato

Proteggi la pelle. I sentieri possono essere pieni di rami e cespugli. Indossa dei tights o abbina i tuoi shorts con calzini più lunghi per proteggere le gambe dai graffi.

Vestiti a strati. Ricorda che una gara sullo sterrato, a causa dei dislivelli e del terreno, può richiedere più tempo di una corsa su strada della stessa distanza. Le condizioni meteorologiche possono anche essere più difficili da prevedere per queste stesse ragioni. "A volte, la cima di una montagna può avere condizioni notevolmente diverse rispetto alla base", afferma Dworecki.

Assicurati di vestirti a strati se devi fare una gara su sterrato più lunga con diversi punti di ristoro lungo il percorso. "Gli strati saranno fondamentali per rinfrescarsi su salite lunghe e impegnative e riscaldarsi in cima o nelle discese", spiega Dworecki. Inizia con uno strato base traspirante e un bra (se necessario). Poi, aggiungi una maglia leggera con zip a un quarto o una maglia a manica lunga e una giacca da running contro la pioggia e il vento.

Porta uno zaino. Considera la possibilità di portare uno zaino con sacca per l'idratazione se stai partecipando a una lunga gara su sterrato con dislivelli. In questo modo, puoi conservare cibo, strati aggiuntivi e qualsiasi accessorio di cui hai bisogno sul sentiero.

Molti runner preferiscono investire in un paio di scarpe da running specifiche per gara. Le scarpe da gara sono più leggere per ottenere massime prestazioni e velocità, mentre le scarpe da allenamento sono più pesanti con più imbottiture per assorbire gli impatti.

Le scarpe da gara più adatte a te dipenderanno in parte dalla lunghezza e dal terreno della gara. Ecco alcune categorie da tenere presenti:

• Gare su sterrato. Il terreno irregolare richiede scarpe da running con molta trazione e stabilità. Dai un'occhiata alle scarpe da trail running per trovarne un paio che possa portarti su qualsiasi montagna.
• Gare su strada a lunga distanza. Le maratone e le mezze maratone richiedono di passare molto tempo in piedi. Le scarpe più leggere possono essere d'aiuto per la velocità, ma probabilmente avrai ancora bisogno di un po' di ammortizzazione per migliorare l'assorbimento degli urti.
• Gare su strada brevi. Devi affrontare una corsa da 5 o 10 km? Potresti cavartela con un supporto e un'ammortizzazione minimi.

È indispensabile tenere conto delle tue preferenze personali quando acquisti scarpe da gara. Alcuni runner preferiscono una vestibilità aderente, mentre altri preferiscono un po' più di spazio per adattarsi al gonfiore del piede durante le corse più lunghe. Considera ciò di cui hai bisogno dalle tue scarpe da gara per trovarne un paio davvero adatto a te.

Una volta scelto il tuo paio di scarpe da gara Nike, fai qualche giro di prova per capire come va. Non ti piacciono? Restituisci le scarpe da running entro 60 giorni per ottenere un rimborso completo.

Non farti distrarre così tanto dalla gara da dimenticare di portare con te un outfit per il dopo gara. "Una volta completata la gara, devi rimuovere rapidamente i vestiti sudati e indossare capi asciutti", spiega Gainacopulos.

"Molte gare prevedono anche delle borse apposite dove riporre i vestiti asciutti da indossare dopo aver tagliato il traguardo", dice Dworecki.

Riponi questi articoli nella tua borsa post-gara:

• Calze e scarpe asciutte. Queste possono essere particolarmente utili in caso di pioggia o fango. "In questo modo, non dovrai camminare con calze e scarpe bagnate lungo il tragitto verso casa", dice Dworecki. Se fa freddo, puoi anche portare un paio di guanti asciutti con un cappello o una fascia.

• Un piccolo asciugamano. Utilizzalo per asciugare sudore, fango e lacrime. Oppure, porta salviette detergenti per viso e corpo se preferisci una pulizia più efficace.

• Felpa e pantaloni. Se non hai in programma di cambiarti vicino al luogo della gara, assicurati di avere in borsa qualcosa che puoi indossare velocemente sopra il tuo outfit da gara. Altrimenti, porta con te un cambio completo di vestiti.

• Articoli da bagno. Potresti aver bisogno di deodorante e crema solare una volta utilizzato l'asciugamano.

• Snack. Al traguardo troverai tantissimi snack post-gara, come banane e barrette energetiche. Ma se hai uno stomaco delicato, è consigliabile mettere in borsa cibi più adatti a te.