Che cos'è il tower running?
Sport e attività
Questo genere di gara è la sfida in salita definitiva.
Una via di mezzo tra l'escursionismo per raggiungere la vetta di una ripida montagna e uno sprint di 36 metri: il tower running è uno sport appagante e impegnativo. Noto anche come corsa verticale, corsa per le scale o gara in salita per le scale, è una gara che prevede di correre in salita in strutture artificiali, in genere le scale interne dei grattacieli. Diffuso in tutto il mondo, gli atleti di questo sport si sfidano ogni anno nell'ascesa di edifici iconici verso il traguardo più ambito: le meravigliose viste panoramiche post-gara (e, in alcuni casi, premi in denaro). Ecco tutto quello che c'è da sapere per iniziare a praticare questo sport di gruppo che si basa sull'allenamento cardiovascolare ad alta intensità.
Che cos'è il tower running?
Invece di correre su terreno, gli atleti corrono in velocità su alte strutture. Queste brevi gare di gruppo includono sprint di un giro, gare di 400 metri e gare di 1600 metri e i concorrenti, in genere, vengono cronometrati solo in salita.
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Quali sono i vantaggi del tower running?
Allenamento total body rigoroso ed efficiente, il vertical running offre molti vantaggi, tra cui lo sviluppo della forza. "Correre su per le scale è particolarmente indicato per rafforzare quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci", afferma Courtney Fearon, Wellness Coach di Nike.
È molto più di un workout impegnativo per la parte inferiore del corpo. "Anche i muscoli del core, il cuore e i polmoni sono messi particolarmente alla prova, perché la pendenza delle scale è una sfida difficile da superare e più faticosa per il sistema cardiovascolare rispetto ad altre attività cardio svolte alla stessa intensità", spiega Fearon. Secondo uno studio del 2005 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, le donne che salivano le scale per fare esercizio fisico aumentavano il loro VO2 massimo (la quantità di ossigeno che il corpo assorbe e utilizza durante l'allenamento) del 17,1%. (In generale, un VO2 massimo più alto corrisponde a un livello di fitness migliore.)
Dal punto di vista pratico, il tower running non richiede attrezzature specifiche e consente di bruciare molte calorie in un intervallo di tempo inferiore rispetto ad altri tipi di attività cardio, come il jogging.
Come ci si allena per il tower running?
"Seguendo gli stessi principi utilizzati per altre tipologie di corsa, è possibile creare un programma variegato", afferma Fearon. Basti pensare a sessioni di ripetute, sessioni di resistenza lente e prolungate, speed climb con recuperi più lunghi tra uno scatto e l'altro e allenamenti di resistenza per potenziare la forza muscolare, aggiunge. Oltre ad allenare la parte inferiore del corpo (ad esempio facendo squat, affondi e step-up), dedicati anche allo sviluppo della parte superiore (con piegamenti, rematori, sollevamenti delle braccia e curl). Dopotutto, aiutarsi a salire le scale sfruttando i corrimano attiva i muscoli dedicati alla tirata e alla spinta.
Per prepararti alla corsa verticale, allenati su tapis roulant con pendenze elevate, stair-climber, scale e sentieri ripidi in salita. Man mano che sviluppi le tue abilità puoi aumentare gradualmente la distanza verticale, proprio come faresti in orizzontale se ti allenassi per una maratona.
Come ci si prepara per una gara di corsa verticale?
Oltre a mettere in atto un programma di allenamento nei mesi precedenti, è importante prepararsi nelle settimane e nei giorni prima della gara. "Riposati, nutriti e idratati a sufficienza (assumendo anche gli elettroliti)", consiglia Fearon. Per il giorno della gara, indossa tessuti traspiranti che allontanano il sudore dalla pelle durante la salita.
Dove posso gareggiare?
Hai mai sognato di visitare Singapore o altri paesi in cui non sei mai stato? Prendi in considerazione una "runcation", facendo della località della gara una destinazione per trascorrere qualche giorno anche all'insegna del turismo tradizionale. Per rendere omaggio alla storia di questo sport, visita la Tour Eiffel (che si dice sia stata la sede del primo evento di tower racing nel 1905). Oppure, puoi scegliere uno tra i tanti altri edifici degni di nota che ospitano centinaia di corse verticali ogni anno. Per l'elenco completo degli eventi internazionali, consulta il Vertical World Circuit e la Tower Running World Association. Inoltre, la Tower Running USA raccoglie informazioni sulle gare statunitensi. Ecco un piccolo assaggio dei grattacieli coinvolti e delle gare che ospitano.
- Empire State Building (New York): Empire State Building Run-Up
- Swissotel The Stamford Singapore (Singapore): Swissotel Vertical Marathon
- Willis Tower (Chicago): SkyRise Chicago
- Tour Eiffel (Parigi): Eiffel Tower Vertical Race (La Verticale de la tour Eiffel®)
- KL (Menara) Tower (Kuala Lumpur, Malesia): KL Tower International Towerthon
- Taipei 101 (Taipei, Taiwan): Taipei 101 Run Up
- Abeno Harukas (Osaka, Giappone): Harukas Skyrun Beyond
- Allianz Tower (Milano): Allianz Vertical Run
- Tower 42 (Londra): Vertical Rush
Testo di Dina Cheney