È meglio correre o saltare la corda?

Quando si tratta di bruciare calorie, poche attività sono efficaci come il running. Correre può essere un modo efficace per raggiungere gli obiettivi legati alla perdita di peso. Secondo uno studio del 2013, le attività a intensità da moderata ad alta, come il running, hanno il "massimo potenziale" di riduzione del grasso addominale.

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Numerosi studi hanno evidenziato un legame tra il running e una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, il running è consigliato per diminuire la pressione sanguigna e aumentare il colesterolo HDL (detto anche colesterolo "buono"), entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.

E la buona notizia è che, per godere di questi vantaggi, non serve correre a lungo o velocemente. Gli studi dimostrano infatti che correre a velocità più lenta o a intensità moderata, anche solo per pochi minuti al giorno, può aumentare la salute cardiaca.

Le ricerche hanno inoltre evidenziato che il running può migliorare la longevità e diminuire il rischio di malattie croniche, ridurre il rischio di declino cognitivo e contribuire a migliorare la densità minerale ossea.

Il running è un metodo ben consolidato per migliorare il fitness cardiovascolare. E, a differenza del salto con la corda, può essere praticato a intensità bassa, moderata o alta. I neofiti possono iniziare con una fase di adattamento a un ritmo lento, per poi aumentare gradualmente l'andatura e la durata della corsa man mano che la forma fisica migliora.

I ricercatori hanno osservato che, proprio come il running, anche il salto con la corda può aiutare a bruciare grassi. In uno studio del 2019, un gruppo di ragazze adolescenti che si era allenato per 12 settimane nel salto della corda ha osservato una riduzione del grasso viscerale e un miglioramento della composizione corporea. Al termine del programma di allenamento, è stata inoltre registrata una diminuzione della pressione sanguigna e di altri fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

E in più, poiché coinvolge i sistemi energetici aerobico e anaerobico, il salto con la corda è uno strumento efficiente sia per allenarsi che per perdere peso. Da una parte il sistema energetico aerobico aumenta la resistenza, dall'altra, a seconda della durata e delle caratteristiche della tua routine, quello anaerobico utilizza il glucosio immagazzinato nei muscoli per fornirti energia durante gli sforzi rapidi e intensi.

Nel 2011, un gruppo di ricercatori ha studiato gli effetti su alcune giocatrici di pallavolo di un programma di 12 settimane incentrato sul salto con la corda. Rispetto a coloro che non avevano svolto l'allenamento, le partecipanti avevano migliorato coordinazione, propriocezione (la capacità di percepire l'orientamento del proprio corpo in un ambiente) e resistenza. I ricercatori hanno anche scoperto che le corde con i pesi offrivano vantaggi ancora maggiori, ad esempio velocizzavano l'aggiunta di pesi durante l'esecuzione degli squat.

In una relazione per l'American Council on Exercise incentrata sui vantaggi del salto con la corda, Pete McCall, esperto di fitness, dottore in medicina e specialista certificato nell'allenamento e condizionamento della forza, sottolinea che il salto può aumentare l'elasticità e la resilienza dei muscoli inferiori delle gambe, riducendo il rischio di infortuni in quella parte del corpo. McCall aggiunge che saltare la corda regolarmente rafforza i muscoli dei polpacci e migliora l'elasticità dei tendini e del tessuto connettivo circostanti.

In altre parole, ciò significa che quando svolgi altre attività che prevedono il salto, come il running, il tuo corpo velocizza i tempi di reazione al suolo, migliora la meccanica di atterraggio e aumenta la resilienza nella parte inferiore delle gambe.