Come rodare le tue nuove scarpe da running

Trovare un paio di scarpe da running ideale e rodarle può richiedere un po' di tempo e impegno. Quindi è perfettamente normale che, quando arriva il momento di farlo, l'intera trafila possa scoraggiarti o addirittura infastidirti. "La durata media delle scarpe da running si aggira tra i 480 e gli 800 chilometri", ha spiegato Carol Mack, dottoressa in fisioterapia e C.S.C.S., in una conversazione con Nike. E se noti vesciche ai piedi o segni di usura irregolari sulle suole delle tue sneakers, sarebbe opportuno sostituirle il prima possibile.

La vera sfida dopo aver trovato le scarpe da running ideali? Permettere ai piedi di abituarsi gradualmente. Non sai da dove iniziare? Di seguito troverai istruzioni dettagliate su come rodare le tue nuove scarpe da running e i consigli degli esperti per rendere il processo il più semplice e indolore possibile.

(CONTENUTO CORRELATO: Guida all'acquisto delle scarpe da running)

Ora sai che è importante rodare le tue scarpe nuove prima di iniziare a percorrere tanti chilometri. Ma quali sono i passaggi precisi e quanto tempo è necessario per abituarsi a un nuovo paio di scarpe da running? Secondo Bruce Pinker, D.P.M., podologo certificato e chirurgo del piede, le scarpe nuove dovrebbero essere rodate a sufficienza dopo circa 8-16 chilometri di utilizzo. "Il tempo necessario non è uguale per tutti. È importante tenere presenti le condizioni dei piedi e la struttura stessa della scarpa", afferma Pinker.

Campbell aggiunge che le sneakers da running Nike tendono a essere realizzate con materiali più morbidi e hanno una buona flessibilità, quindi nel loro caso il periodo di rodaggio è minimo, circa due o tre corse. Tuttavia è sempre consigliabile seguire un processo di rodaggio più strutturato, che può variare da persona a persona. Chi pratica running e soffre di disturbi del piede come la fascite plantare, ad esempio, potrebbe aver bisogno di indossare le scarpe per più tempo prima di abituarsi a sufficienza. Al contrario, come spiega Pinker, chi non presenta problemi ai piedi e deve rodare un paio di scarpe dalla struttura flessibile avrà bisogno di meno tempo.

Ecco i passaggi consigliati per abituare i piedi mentre si percorrono i primi chilometri con un paio di scarpe nuove:

Fortune suggerisce innanzitutto di indossare le scarpe nuove in casa, durante le attività quotidiane, e aumentare gradualmente il tempo di utilizzo. Inizia con un'ora o due e cerca poi di indossarle per periodi di tempo sempre più lunghi. Questa lenta transizione ti aiuterà a rodare le sneakers e a mantenere pulite le suole nel caso in cui decidessi che non fanno per te e vuoi restituirle.

Si tratta di una fase che dovrebbe durare circa una settimana e che è particolarmente importante se acquisti le scarpe online senza averle provate. Se compaiono delle vesciche, se senti dolore o fastidio, o se il piede scivola continuamente fuori dalla scarpa, restituiscile. Nike emetterà un rimborso o un credito in negozio per le sneakers che non presentano segni di usura importanti.

In generale, il rodaggio delle scarpe da running nuove dovrebbe essere un processo semplice e indolore. A volte, però, lungo il percorso sorgono alcune domande. Questi consigli e accorgimenti potrebbero esserti utili:

"La calzata non deve distrarre: una buona scarpa da running deve dare la sensazione di essere un'estensione del piede", spiega Campbell. Se le scarpe provocano vesciche, stringono in punta o risultano troppo strette nel tallone, è possibile che non siano della misura o del modello più adatti a te. Secondo Pinker, una scarpa della misura giusta dovrebbe lasciare uno spazio di circa un centimetro tra il dito più lungo e la punta, oltre che essere avvolgente senza risultare stretta. Se la scarpa è troppo piccola, restituiscila. Se hai una misura intermedia, è sempre consigliabile scegliere la più grande.