Ci sono benefici nell'indossare le calze a compressione a letto?
Salute e benessere
Le ricerche suggeriscono che le calze a compressione possono essere utili per migliorare le prestazioni atletiche, ma è necessario indossarle mentre dormi?
Le calze a compressione hanno fatto passi da gigante da quando hanno fatto capolino per la prima volta sul mercato nel 1950. Da articolo sportivo di nicchia, questo indumento a compressione è diventato un alleato imprescindibile per ogni atleta e per chi va in palestra tutti i giorni con l'obiettivo di migliorare le prestazioni. Alcune persone arrivano al punto di indossare le calze a compressione per dormire.
È consigliabile indossare le calze a compressione a letto? Scopri cosa ci dice la scienza.
Come funzionano le calze a compressione?
Le calze a compressione sono progettate in modo da aderire meglio a piedi, caviglie e polpacci rispetto alle calze normali. Questa vestibilità tight fit contrae i muscoli del polpaccio, favorendo il flusso del sangue, nonché dell'ossigeno e delle sostanze nutritive che trasporta, verso i muscoli, spiega Devin Trachman, fisioterapista, dottoressa in fisioterapia, M.T.C., specialista clinica in ortopedia e direttrice della clinica Physical Therapy Central di Edmond, Oklahoma.
Senza calze a compressione, il sistema circolatorio deve lavorare di più per vincere la gravità quando riporta il sangue dal piede al cuore. Indossare calze a compressione durante l'attività fisica può stimolare il sistema circolatorio: aiutano a trasportare il sangue verso l'alto per essere riossigenato rapidamente nei polmoni, in modo che possa essere pompato di nuovo verso i muscoli che ne hanno bisogno.
Alcune ricerche suggeriscono che questo può tradursi in benefici in termini di prestazioni. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che, quando indossavano calze a compressione, i giocatori e le giocatrici di calcio erano in grado di coprire una distanza maggiore ad alta velocità durante una partita.
Contraendo delicatamente i muscoli, le calze a compressione possono inoltre limitare le oscillazioni muscolari (quanto i muscoli vibrano durante l'esercizio), il che significa meno energia sprecata. "Per fare un paragone possiamo pensare a un carrello della spesa con una sola ruota traballante", afferma R.J. Williams, fisioterapista, e D.P.T. presso i centri Fyzical Therapy and Balance. "Quel traballio è energia sprecata e richiede più spinta per spostare il carrello nella direzione in cui vuoi che vada."
Dovrei indossare le calze compressive a letto?
Indossare calze a compressione durante il sonno offre dei vantaggi?
La risposta breve è: probabilmente no.
"Indossare le calze a compressione per dormire non offre gli stessi vantaggi dell'indossarle durante il giorno o durante le attività, per via del rapporto con la forza di gravità", afferma Bill Kelley, fisioterapista, trainer certificato, specialista certificato nell'allenamento e condizionamento della forza, nonché proprietario di Aries Physical Therapy a Fort Lauderdale, Florida.
Quando ti corichi a letto per dormire, le vene svolgono lo stesso lavoro di quando sei in posizione eretta. Tuttavia, poiché quando dormi le tue gambe sono stese sul letto, le vene non devono combattere la gravità quando trasportano il sangue verso il cuore. Pertanto, secondo Kelley, l'aggiunta di calze a compressione non offre alcun vantaggio in termini di circolazione sanguigna.
Se vuoi, puoi indossare le calze a compressione a letto. Tuttavia, al momento non esistono prove a sostegno dei relativi benefici per il recupero muscolare o le prestazioni atletiche.
Cosa devi sapere prima di indossare le calze a compressione per dormire
Se ti interessa comunque indossare le calze a compressione a letto, consulta prima il tuo team medico. Nisha Bunke, M.D., specialista delle vene e direttrice sanitaria di La Jolla Vein and Vascular a San Diego, e co-editrice di The Vein Book, 2a edizione, ha avvisato di evitare di dormire con calze a compressione se si soffre di arteriopatia periferica (una condizione in cui le arterie si restringono o si bloccano), diabete o neuropatia (quando i nervi al di fuori del cervello e del midollo spinale sono danneggiati). In caso contrario, si rischia di sviluppare la pressione alta e complicazioni ai piedi.
Una volta ottenuto il via libera dal proprio team medico per dormire con le calze a compressione, Trachman consiglia di iniziare con livelli di compressione lievi.
I livelli di compressione sono graduati in mmHg o millimetri di mercurio. Un'unità di pressione mmHg è il valore indicato dal misuratore della pressione sanguigna sul manometro o display. Questo numero è usato per misurare la pressione nei vasi sanguigni. Nelle calze a compressione, è calcolato in base alla pressione applicata a livello della caviglia.
Secondo Trachman, le calze a compressione lieve hanno un valore di 15-20 mmHg, moderata di 20-30 mmHg e alta di qualsiasi valore superiore a 30 mmHg. Inizia con calze a compressione con un valore di 15-20 mmHg e vedi come le senti addosso.
"Incoraggio le persone a prestare molta attenzione al proprio corpo", afferma Trachman. Quindi, smetti di indossare calze a compressione se ti causano fastidio.
Inoltre, secondo Bunke, è opportuno rimuovere le calze a compressione in caso si provi una sensazione di dolore o intorpidimento ai piedi.
Testo a cura di Lauren Bedosky
