Ci sono benefici nell'indossare le calze a compressione a letto?
Salute e benessere
Le ricerche suggeriscono che le calze a compressione possono essere utili per migliorare le prestazioni atletiche, ma è necessario indossarle mentre dormi?
Le calze a compressione hanno fatto passi da gigante dalla loro nascita nel 1950. Questo indumento è ora disponibile con diversi gradi di compressione, medicale o standard, e in un vasto assortimento di colori. Che siano consigliate dal medico o per uso sportivo, le calze a compressione apportano benefici dimostrati a chi le indossa, dipende solo da quando si indossano.
Come funzionano le calze a compressione?
Da un punto di vista atletico, queste calze o scaldamuscoli speciali possono essere indossate per aumentare il flusso di sangue nelle braccia, nelle gambe o nelle ginocchia durante la corsa. Tuttavia, affinché le calze a compressione forniscano benefici fisiologici, la calza deve estendersi dall'avampiede a metà polpaccio (coprendo il piede e la caviglia), ha affermato Ellen Derrick, M.D., master in Sanità pubblica (MP.H.), membro F.A.C.S. e F.S.V.S., chirurga vascolare e fondatrice di BoxBar Vascular.
Secondo Ellen Derrick, se indossate durante l'allenamento, le calze a compressione possono migliorare il flusso di sangue ossigenato in tutto il corpo e ciò può incrementare l'energia muscolare e la resistenza. Questo effetto positivo è stato dimostrato anche dai risultati di uno studio su piccola scala effettuato su giocatori di basket maschi, pubblicato in un numero del 2020 del Journal of Sport and Health Science. Dallo studio è emerso che gli indicatori del "flusso sanguigno muscolare e dell'ossigenazione muscolare aumentano con gli indumenti sportivi a compressione".
Derrick ha affermato che per comprendere questi benefici è importante sapere che le vene e le arterie sono diverse. Mentre le arterie trasportano il sangue ossigenato ai muscoli, le vene sono responsabili di restituire quel sangue al cuore per essere rimesso in circolazione in tutto il corpo. Ha paragonato il sistema circolatorio a un ascensore, che fa uno sforzo maggiore quando deve lavorare contro la gravità per riportare il sangue dai piedi al cuore.
"Se indossi le calze compressive durante l'allenamento, riduci il lavoro", ha affermato Derrick. "Accelerano o danno una spinta fino al cuore, in modo che il sangue venga riossigenato più rapidamente nei polmoni e pompato nuovamente verso i muscoli", ha aggiunto.
Se indossate per il recupero dopo un allenamento, le calze a compressione possono aiutare le gambe affaticate, facendo arrivare il sangue ai piedi più velocemente. Secondo YS Robert Kim, M.D., membro F.A.C.S. e chirurgo vascolare presso il Northwest Vein & Ethetic Center, le calze compressive favoriscono la salute delle vene, prevengono il gonfiore e migliorano la circolazione. Nel 2020, una revisione sistematica sulle calze a compressione e sulle prestazioni fisiche ha rilevato che gli studi suggeriscono che le calze a compressione riducono l'affaticamento muscolare se indossate dopo l'allenamento.
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Cosa devi sapere prima di acquistare le calze a compressione
Le calze compressive possono essere di grado medicale (spesso consigliate da un medico) o standard e sono graduate in mmHg o millimetri di mercurio. Un'unità di pressione mmHg è il valore indicato dal misuratore della pressione sanguigna sul manometro o display. Questo numero è usato per misurare la pressione nei vasi sanguigni. Nelle calze a compressione, è calcolato in base alla pressione applicata a livello della caviglia.
Secondo Derrick, le calze a compressione medicali hanno un valore di 20-40 mmHg, mentre un paio standard - o quello che probabilmente userebbe un atleta - ha un valore di 15-20 mmHg. Prima di acquistare calze compressive da banco, assicurati di consultare un medico. Questo è particolarmente importante se soffri di malattie vascolari o di un qualsiasi tipo di diabete, che può causare pressione alta e complicanze del piede.
Kim ha aggiunto che per chi soffre di insufficienza arteriosa, o di qualsiasi condizione che rallenta o arresta completamente il flusso del sangue nelle arterie, le calze a compressione possono essere dannose per la salute.
"Se sono preoccupate, le persone dovrebbero consultare il proprio fornitore. La compressione può effettivamente diminuire la circolazione del piede", ha affermato Kim.
Dovrei indossare le calze compressive a letto?
Poiché è dimostrato che le calze a compressione possono aiutare nel recupero, indossarle mentre dormi (che di per sé è già un modo per promuovere la salute e le prestazioni) ha dei benefici? La risposta breve degli esperti è no. Questo perché quando dormi, la pressione venosa è pari a zero dato che sei in posizione distesa, ha affermato Derrick.
"Quando ti sdrai e dormi, le vene stanno facendo lo stesso lavoro [come quando sei in piedi], ma in assenza di gravità. Quindi l'aggiunta di una calza non dà alcun vantaggio... indossare una calza compressiva non influisce sulla fisiologia in modo significativo, come invece accade indossando la calza quando ci si allena o subito dopo per il recupero".
Puoi indossare le calze compressive a letto, ma sappi che al momento non è stato dimostrato nessun beneficio a livello medico o fisiologico. Secondo uno studio su piccola scala del 2015 pubblicato su Sleep Medicine, finora, l'unico modo in cui le calze a compressione potrebbero giovare al sonno è che, quando le indossi durante il giorno, queste possono diminuire i sintomi di apnea del sonno durante la notte.
"Non c'è alcun beneficio se si indossano le calze compressive a letto: quando le gambe sono distese sul letto, la gravità non influisce sul flusso sanguigno", ha affermato Kim. "Detto questo, non fa male indossarle a letto se vuoi. Tieni però presente che se le indossi a letto, non significa che non sia necessario indossarle durante il giorno. I benefici della compressione sono evidenti quando usi le calze, a prescindere da quante ore al giorno le indossi".
Testo di Ashley Lauretta