Dieci articoli indispensabili per iniziare a fare yoga

Molti istruttori ti chiedono di portare in classe il tuo tappetino da yoga e te ne servirà uno anche per esercitarti da casa. Un buon tappetino ti garantisce una migliore stabilità nella posizione del cane a testa in giù, in modo da non scivolare e non rischiare di perdere l'equilibrio. I tappetini da yoga fungono anche da ammortizzatori tra il corpo e il pavimento. Che tu sia alle prime armi o abbia anni di esperienza, per scegliere un tappetino adatto alle tue esigenze dovresti prestare attenzione ai seguenti aspetti:

• Spessore: un tappetino sottile aiuta a mantenere l'equilibrio quando serve, mentre uno spesso fornisce maggiore ammortizzazione nelle posizioni in cui le ossa sono a contatto con il pavimento. I tappetini standard hanno uno spessore di circa 3,3 mm e sono una buona via di mezzo, ma, se pratichi a scopo terapeutico, ne puoi scgliere uno spesso circa 6 millimetri. Tieni presente che lo spessore inciderà anche sul peso e sull'ingombro del tappetino che dovrai portare con te.

• Materiale: i materiali usati per realizzare il tappetino ne determinano capacità di trazione, sensazione al tatto, durata e propensione a trattenere gli odori. La maggior parte dei tappetini è realizzata in PVC o gomma. Un tappetino in gomma naturale garantisce una presa perfetta, previene la formazione di odori e rimane fresco al tatto. Inoltre, la gomma e gli elastomeri termoplastici sono più ecologici rispetto al PVC. Potresti prendere in considerazione tappetini fatti con materiali riciclati.

Quando acquisti abbigliamento da yoga, sceglilo comodo e che segua i tuoi movimenti. Ecco ciò di cui avrai bisogno:

• Pantaloni o shorts: scegli un paio di pantaloni o shorts che ti seguano nello stretching e rimangano fermi per tutta la lezione. Potrebbero fare per te un paio di leggings elasticizzati a quattro vie o un paio di pantaloni jogger, se preferisci una vestibilità più ampia. Se durante la pratica tendi a sudare, sceglili traspiranti, come quelli realizzati in tessuto Nike Dri-FIT. Per quanto riguarda gli shorts, assicurati che siano aderenti o dotati di fodera a compressione, per evitare di scoprire troppo le gambe durante la lezione.

• Reggiseno sportivo: lo yoga è un'attività a basso impatto rispetto a molti altri sport, ma la maggior parte delle donne preferisce comunque un reggiseno sportivo a sostegno leggero o medio.

• Maglie: opta per maglie aderenti per evitare che scivolino via durante un'inversione.

• Fascia: se fai yoga e hai i capelli lunghi, ti serve un elastico o una fascia per tenere i capelli lontani dal viso mentre ti muovi.

• Calze e guanti da yoga: anche se la maggior parte di chi fa yoga pratica a piedi nudi, potresti sentirti più a tuo agio con un paio di calze antiscivolo. Se ti alleni senza il tappetino, le calze e i guanti da yoga sono indispensabili per gli esercizi a terra. Ti danno la stabilità di un tappetino da yoga senza occupare spazio nella borsa.

Se partecipi a una lezione di hot yoga, power yoga o qualsiasi tipo di yoga che ti faccia sudare, ti serve un asciugamano da yoga per coprire il tappetino. Questo accessorio aiuta ad assorbire il sudore, così non rischierai di scivolare e farti male. Utilizza un asciugamano da yoga e non un normale telo da bagno o da spiaggia. La maggior parte degli asciugamani da yoga è realizzata in microfibra per migliorare la trazione e progettata per evitare l'arricciamento. Puoi spruzzare un po' d'acqua sul tappetino prima della lezione per far sì che l'asciugamano aderisca meglio.

Se devi trasportare il tappetino da casa alla palestra e viceversa, puoi infilarlo in una borsa o tracolla. In genere, le tracolle costano meno, ma le borse hanno tasche supplementari per il telefono e altri oggetti.

I mattoncini sono un ottimo accessorio per chi non ha ancora molta flessibilità, perché possono semplificare le varie posizioni. Quando la tua flessibilità sarà migliorata, potrai invece usarli per rendere più complesse le posizioni. Ad esempio, durante un piegamento in avanti, puoi posizionare i mattoncini sotto alle mani per sostenerti più facilmente se non riesci a raggiungere il pavimento, viceversa puoi metterli sotto ai piedi per aumentare la distanza dal pavimento e intensificare lo stretching.

Scegli un mattoncino largo almeno dieci centimetri per garantirti la massima stabilità. Dato che per alcune posizioni ti servono due o tre mattoncini, è opportuno comprarli in set.

Le coperte da yoga possono fornire ulteriore supporto e ammortizzazione durante le posizioni da seduti o distesi. Puoi comprare una coperta da yoga o utilizzare una normale coperta che hai a casa, semplicemente piegandola. La coperta potrà anche servire da ammortizzazione per le articolazioni, per sollevare le anche durante le posizioni da seduti e persino per stare più comodi e caldi durante la posizione del cadavere o savasana.

I nastri o cinture per yoga hanno una fibbia regolabile e ti consentono di ampliare i movimenti e migliorare flessibilità e allineamento. Ad esempio, sono ottimi accessori per aiutare il piegamento in avanti da seduti se non riesci a raggiungere i piedi. Puoi avvolgere il nastro intorno ai piedi e utilizzarlo per uno stretching più profondo. I nastri sono utili anche per aprire le spalle se non riesci a unire le mani dietro alla schiena. E ti permettono di migliorare la stabilità e l'equilibrio in alcune posizioni, come quella della barca.

Se punti a migliorare il più possibile la forza e la resistenza durante la pratica dello yoga, con un set di fasce di resistenza puoi rendere l'allenamento più avanzato. Gli studi dimostrano che queste fasce migliorano la forza proprio come i pesi tradizionali, ma sono più facili da inserire nella pratica dello yoga rispetto ai manubri. Ad esempio, mentre sei nella posizione del tavolino, puoi utilizzare le fasce di resistenza per eseguire dei donkey kick per i glutei.

I cuscini bolster forniscono un supporto maggiore rispetto alle coperte e sono particolarmente utili nelle lezioni di yoga terapeutico o prenatale. Prova un cuscino bolster tondo e uno piatto per scoprire quale dei due è più adatto alle tue esigenze oppure decidi di investire in entrambi. Puoi utilizzare un bolster per appoggiarti mentre fai la posizione del bambino o come supporto nei piegamenti all'indietro o nelle torsioni a terra. Se non hai bisogno spesso di un bolster, possono andar bene anche un cuscino normale o un altro tipo di ammortizzazione.

Le ruote da yoga possono essere di aiuto ai principianti, ma puoi anche usarle per rendere più complessi gli esercizi se sei più avanti nella pratica. In genere, le ruote misurano una decina di centimetri in larghezza e hanno un diametro di circa 30 cm. I principianti possono usare la ruota per sostenere la schiena, il collo e la testa nella posizione del pesce. I più esperti, invece, possono utilizzarla per rendere più difficoltosi la posizione del corvo o il plank. Può anche servire a eseguire esercizi innovativi, come un affondo o un ponte con rotolamento.