Correre con le basse temperature: che cosa indossare per raggiungere i massimi risultati

Ogni runner lo sa: l'entusiasmo per la corsa non svanisce all'istante con le prime giornate di freddo. Ma correre d'inverno non deve essere una sofferenza, e l'importante è indossare gli indumenti giusti.

Abbiamo noi quello che fa per te. Ti aiuteremo a proteggerti dall'aria gelida, dal vento, dalla pioggia e persino dalla neve, in modo che tu non debba "ibernare" il tuo programma di allenamento. Anzi, potresti addirittura scoprire che correre quando fa freddo non è affatto male.

Perché ogni runner, ogni corsa e ogni previsione meteo hanno le loro peculiarità; tutto sta nell'indossare l'abbigliamento giusto, strato su strato. Man mano che corri, la temperatura corporea aumenta e degli indumenti troppo pesanti potrebbero riscaldarti eccessivamente. Più lunga e intensa è la corsa, più importanti sono gli strati che indossi, che potrai sfilare se senti caldo.

Ecco le opzioni di base che ti offriamo per scegliere i capi più adatti da indossare: uno strato base, uno intermedio o uno esterno, o tutti e tre insieme. Scopri con noi di cosa hai bisogno.

• Maglie e shorts: a seconda della tua sensibilità al freddo, è consigliabile indossare una maglia a manica corta o a manica lunga abbinata a shorts da running o tights a lunghezza ridotta. Per lo strato base, è indispensabile scegliere un capo che sia traspirante e in grado di assorbire l'umidità. Gli strati base Nike Dri-FIT sono realizzati in modo da disperdere sulla superficie della maglia l'umidità in modo da farla poi evaporare. Le maglie in cotone, invece, assorbono l'umidità e rimangono bagnate per tutta la durata della corsa. Lo strato base ideale deve permetterti di aggiungere altri strati senza surriscaldarti, ma, se la situazione lo richiede, devi poterlo usare anche da solo dopo aver tolto gli strati aggiuntivi.

• Guanti e berretti: mentre il core e la parte superiore del corpo rimangono più caldi durante una corsa, potrebbero essere la testa e le mani a provocarti i brividi, anche se per il resto ti senti magnificamente. A volte si tendono a trascurare i guanti da running quando non è freddissimo, ma un paio di guanti può consentirti di eliminare eventuali strati aggiuntivi. I nostri guanti sono dotati di tecnologia Dri-FIT per fornire calore e protezione senza aggiungere peso. Sono inoltre dotati di polpastrelli in silicone per gli schermi touch (in modo che tu non debba toglierli ogni volta che controlli l'andatura su NRC). I nostri berretti Nike Running offrono anch'essi la tecnologia Dri-FIT per mantenere calde la testa e le orecchie.

Non importa quanti strati indossi: un riscaldamento dinamico molto leggero prima della corsa servirà a darti una maggiore sensazione di calore all'inizio dell'allenamento, oltre a farti capire se l'outfit che indossi è eccessivamente pesante. L'app Nike Training Club offre fantastici esercizi di riscaldamento che ti prepareranno alla corsa, evitando di doverti vestire troppo.

• Maglie a manica lunga: una buona maglia intermedia, oltre che avere la manica lunga, dev'essere realizzata con un tessuto tecnico caldo, leggero e traspirante. Abbiamo maglie da running a manica lunga con tessuti leggeri in French Terry e poliestere, realizzati con tecnologia Dri-FIT. Che cosa significa per te? Movimenti senza costrizioni, ventilazione in aree mirate e calore. La maggior parte delle nostre maglie è dotata di polsini lunghi per proteggere le mani e di pratiche tasche.

• Giacche a vento: quando il vento soffia gelido e c'è umidità nell'aria, può sembrarti più freddo di quanto indichi effettivamente il termometro. Scegli una giacca in grado di proteggerti ma senza appesantirti. Le nostre giacche a vento sono dotate di una tecnologia traspirante che resiste a pioggia e vento e, per la maggior parte, hanno dettagli rifrangenti. Inoltre, si tolgono e si ripiegano molto facilmente quando è necessario, evitandoti di interrompere la corsa.

• Smanicati: uno smanicato da running è un capo versatile da avere sempre a disposizione. Può essere facilmente combinato con lo strato base o con un altro capo intermedio. I nostri smanicati da running hanno una silhouette avvolgente con isolamento in piuma per mantenere il calore senza intralciare la corsa. La maggior parte dei modelli è resistente all'acqua ed è dotata di spacchetti di ventilazione in punti strategici oltre a tasche nascoste per riporre gli oggetti, in modo che tu possa concentrarti solo sui tuoi chilometri.

• Tights e leggings: i tights da running devono offrire non solo protezione dal maltempo, ma anche una certa compressione per favorire un'adeguata circolazione sanguigna. I nostri tights e leggings da running rispondono a tutti questi requisiti, grazie ai materiali elasticizzati che offrono sostegno e alle fasce in vita in tessuto per personalizzare il fit senza restrizioni. E non dimentichiamo gli elementi rifrangenti. Abbiamo già detto delle tasche per proteggere le tue cose quando piove? Se per correre preferisci capi più ampi, dai un'occhiata ai nostri pantaloni da running. Grazie alle proprietà traspiranti e isolanti, che aiutano a mantenere la pelle asciutta e al caldo, i pantaloni Nike Therma offrono tutto il meglio che può offrirti un capo da running.

Assicurati che il tuo outfit sia dotato di elementi rifrangenti. Viste le condizioni di luce ridotte durante i mesi invernali, i materiali dal design rifrangente contribuiscono a garantire una maggiore sicurezza e visibilità nel traffico.

• Giacche da running: abbiamo raccolto il parere di runner di ogni livello di esperienza su ciò che occorre per ottenere prestazioni ottimali nelle condizioni più proibitive. Le nostre giacche da running forniscono il livello di isolamento adeguato senza compromettere le prestazioni (o il divertimento). Gli inserti in maglia e i rinforzi sulle aree chiave ti tengono al riparo da neve e pioggia. Le caratteristiche della giacca adatta a te dipendono dall'intensità delle condizioni meteorologiche che devi affrontare.

• Felpa con cappuccio, cappello o fascia: sicuramente sai già che bisogna coprire ogni parte esposta della pelle quando si corre a temperature sotto lo zero, ma hai mai pensato a viso e collo? Una felpa con cappuccio, uno snood, un cappello o una fascia da running non solo proteggono le orecchie dall'aria gelida, ma ti aiutano anche a tenere la pioggia e la neve lontane dagli occhi.

Inizia e termina la corsa nei dintorni di casa o della palestra. Anche se indossi l'outfit più adatto, la temperatura corporea scende rapidamente man mano che il sudore si asciuga, quindi, una volta terminata la corsa, rientra appena possibile in un luogo chiuso e indossa subito abiti asciutti.

Se durante la corsa il clima è mite, le temperature sono sopra lo zero e la pioggia non è forte, puoi fare affidamento sulle tue scarpe da running estive, purché siano idrorepellenti. Se non vuoi investire in un altro paio di scarpe, puoi eventualmente aggiungere una ghetta impermeabile.

Se però corri su strade ricoperte di neve, hai bisogno di una scarpa da running invernale, resistente e con un alto livello di trazione. Inoltre, se la tua corsa si svolge fuori pista, scegli un paio di scarpe dal taglio alto con fodera in GORE-TEX.

Se d'inverno ti capita spesso di correre su tratti di strada ghiacciati, indossa un paio di scarpe con i tacchetti: in questo modo avrai una maggiore trazione riducendo il rischio di scivolare. Se corri in mezzo alla neve alta, scegli un paio di scarpe dotate di alette profonde e sufficientemente isolanti. In alternativa, abbina le tue scarpe a calze da running molto calde (per ulteriori informazioni vedi di seguito).

Tieni presente che la schiuma EVA si irrigidisce quando fa freddo, e questo incide sulla sensazione di morbidezza e ammortizzazione che percepisci durante la corsa. Perciò, quando scegli una scarpa da running, tieni in considerazione anche questo elemento e opta per i modelli che offrono un maggiore livello di ammortizzazione.

Inoltre, è importante garantire una calzata perfetta, poiché correre al freddo può aumentare il rischio di infortuni. Cerca un modello che offra il supporto adeguato e una calzata confortevole, e prova le nuove scarpe su un tapis roulant o su marciapiede prima di acquistarle. Assicurati di provarle con le calze da running che prevedi di indossare e, in caso di dubbio, scegli mezza taglia in più.