Segíts a lányoknak a testükre hallgatni
Egyenes beszéd
Azáltal, hogy hallgatnak a testükre és tanulnak tőle, a lányok nagyobb valószínűséggel fogadják el és értékelik a képességeiket és tapasztalataikat – összhangban maradnak azzal, hogy a testüknek mire van szüksége a sportolás során. Segítsünk nekik játékban maradni!
A lányok esetében a sport örömének a tapasztalataikból kellene származnia, nem a megjelenésükből. Gyakori, hogy a lányok a kinézetükön aggódnak. Ez megjelenhet például úgy, hogy másokhoz hasonlítják magukat, negatívan, pozitívan vagy túl sokat beszélnek a kinézetükről, vagy kerülni kezdenek bizonyos tevékenységeket attól tartva, hogy kritizálni fogják őket. Ha a lányokat arra ösztönözzük, hogy értékeljék, tiszteljék a testüket, és hallgassanak rá – a képességeikre, határaikra és egyedi jellegzetességeikre – azzal elősegíthetjük a testük iránt érzett magabiztosságot, magasabb szintre emelhetjük a sportélményüket.
Számos oka van annak, hogy a lányok miért nem hallgatnak a testükre. Például figyelmen kívül hagyhatják az éhségérzetüket, és kihagyhatnak egy étkezést, mert aggódnak a súlyuk miatt, vagy esetleg nem foglalkoznak egy sérüléssel, mert félnek, hogy kihagynak egy meccset. A csapattársak, az edzők és a szülők is tudtukon kívül arra ösztönözhetik a lányokat, hogy ne vegyenek tudomást arról, hogy mire van szüksége a testüknek. Elvégre hány lány hallotta már, hogy túldramatizál valamit? Természetessé kell tennünk és előtérbe kell helyeznünk, hogy a lányok hallgassanak a testükre, és úgy sportoljanak, ahogyan az számukra megfelelő.
Ebben szeretnénk segítséget nyújtani a háromlépéses érzékellenőrzéssel, amely hasznos eszköz lehet lányokkal dolgozó edzők vagy szülők kezében bárhol és bármikor. Egyszerű rendszer, amely segít a sportolóknak megfigyelni, mire van szüksége a testüknek. Vezessük a lányokat végig az alábbi lépéseken, és figyeljük meg, hogyan kapcsolódnak a testükhöz, és hogyan bíznak benne.
Első lépés: Lassíts!
Kérjük meg, hogy álljon meg és vegyen három mély levegőt az orrán be, a száján ki.
Ha elég kényelmesen érzi magát, akkor kérjük meg, hogy csukja be a szemét.Második lépés: Nézz magadba!
Kérjük meg, hogy pásztázza végig a testét fentről lefelé. Figyeljen arra, hol milyennek érződik a teste.
Mit vesz észre? Például esetleg fázik vagy éhes?
Szüksége van valamire a testének? Például be van-e feszülve a válla, kell-e ennie valamit?Harmadik lépés: Haladj előre!
Most, hogy megfigyelte a testét, úgy kell cselekednie, hogy az a testét szolgálja. Például nyújtsa meg azokat a testrészeit, amelyek be vannak feszülve, vagy kapjon be pár falatot. Lehet, hogy épp nincs szüksége semmire, akkor folytassa tovább, amit előtte csinált.
Ezt a gyakorlatot bárhol, bármikor elvégezheti, mondjuk edzés előtt, vagy mikor meccsre utazik.
Ez a rövid öngondoskodási módszer segít jobban kapcsolódnia a testéhez, így hát próbálja meg, amikor szüksége van rá.
Ha támogatjuk ebben az ellenőrzésben, azzal megmutathatjuk, hogy fontos, amit érez, és bízunk benne. Teremtsünk egy olyan sportolói generációt, akik kapcsolódnak a testükhöz, gondoskodnak róla és tisztelik.
A Body Confident Sport a Nike és a Dove által kidolgozott program, amely abban segít a lányoknak, hogy magabiztosak legyenek a testükkel kapcsolatban, és a sport világa olyan közeg legyen, ahol befogadást tapasztalnak meg. A tartalmat a Tucker Center for Research on Girls, a Women in Sport és a Centre for Appearance Research szervezetekkel együttműködésben készítettük.
Az összes segédanyag megtekintéséhez kérjük, látogass el ide: