Győzd le a szülés utáni edzést akadályozó mentális gátakat

Ha az orvosodtól a szülési utáni mozgásra kapott engedélyre inkább így reagálsz: „Jaj, máris?”, nem pedig: „Király!”, figyelj egy percre: ne stresszeld magad emiatt. „A tested épp most vitt véghez egy hihetetlenül gyönyörű dolgot, ami az erő egyik legpontosabb definíciója” – mondja Dr. Lucy Hutner, egy New York-i pszichiáter, a Női reprodukciós lelki egészség kézikönyve főszerkesztője. „És mivel a terhesség és a szülés elég sokat kivett belőled, beletelik egy kis időbe”, hogy lelkesen várd az edzést.

Szóval nem gond, ha egy kicsit pihizel. Viszont ha készen állsz a mozgásra, pörgesd át ezeket a szakértői tippeket, hogy a gondolataid se szabotálják el a fejlődésedet. Tedd ezt, ha...

Az álmatlan éjszakák, egy új edzésrutin kialakítása és a tested fokozatos regenerálódása mellett teljességgel normális, ha nem érzed, hogy túlteng benned az energia a testmozgáshoz. A cél az, hogy túllendülj ezen a fázison: Just do it (érted, ugye? ;)). „Igazság szerint valószínűleg nem érzed a késztetést arra, hogy elkezdj mozogni” – mondja Jessie Mundell, ontariói okleveles személyi edző és kineziológus, aki a szülés előtti és utáni fittségre szakosodott, és mellesleg két gyermek édesanyja. „Az indíttatás inkább magából az edzésből fog fakadni, majd észre fogod venni, hogy érzed magad fizikailag, mentálisan és érzelmileg”. Másként fogalmazva kezdj el mozogni, és a motiváció nemsokára rég nem látott ismerősként köszönt be.

Próbáld így: „Minden kliensemet, aki ebben az helyzetben van, arra tanítom, hogy már akkor kezdjen mozogni, amikor az energiaszintje még kissé alacsony, mivel ez egy darabig vélhetően így is fog maradni” – mondja Mundell. Még akár pár percnyi mozgástól is megjöhet a kedved, hogy többre vágyj.

Természetes, hogy háttérbe kerülnek az igényeid, ha egy újszülöttről gondoskodsz. Végtére is nehéz lehet előtérbe helyezned magad, amikor egy aprócska jövevény van veled, aki mindenben rád van hagyatva. De ne hagyd magadon elhatalmasodni a lelkifurdalást, javasolja Mundell. Megérdemled, hogy időt szánj arra, hogy magaddal foglalkozz.

Próbáld ki ezt: Helyezd új alapokra az öngondoskodásról alkotott eddigi elképzeléseidet, mondja Mundell. Nem, ez nem önzés, sőt, a gyermeked számára is jó példát mutathatsz ezzel. „Eltökélt szándékom, hogy a gyerekeim olyan anyával nőjenek fel, aki igenis törődik magával” – mondja. „Legyen előttük egy olyan anya képe, aki aktívan foglalkozik a testével.”

Ha régebben egy jó órát szántál a sétára a kutyával, vagy hozzászoktál a jólesően kimerítő biciklizéshez/jógához/balettfitnesz tréningekhez, kissé frusztráló lehet, hogy nem tudsz ugyanannyi időt fordítani ezekre az elfoglaltságokra. Talán még azon is elgondolkodsz: Egyáltalán számít ez? A válasz: igen! „Lehet, hogy csak 15-20 perced van összesen, amit mozgásra tudsz szánni. Ez is hatékony, de a gondolkodásodon mindenképp változtatnod kell, hogy ezt is ugyanúgy sikerként éld meg” – tanácsolja Mundell.

Próbáld ki ezt: Dobd ki a „kiadós” edzés mostanra elavult fogalmát. Tűzz ki célul rövidebb edzéseket, vagy bontsd az edzésprogramodat több kisebb részre, amelyeket aztán a nap folyamán teljesítesz. Ne várj arra sem, hogy a baba elalszik, teszi hozzá, mivel az az időszak értékes pihenőidő számodra is. Ehelyett iktass be egy gyors edzést vagy néhány gyors ismétlést, amíg a hason fekvő babára vigyázol.

A szülés előtti állapothoz való azonnali visszatérés kultúrája és társadalmi elvárása (indokolt a szemforgatás...) miatt természetes, hogy úgy érzed, szeretnél visszatérni a régi alakodhoz. De ne engedj az internetet elárasztó természetellenes képek nyomásának, hogy emiatt túlzásba vidd az edzést oly módon, amely nem biztonságos, vagy vereségként éld meg azt, hogy nem tapasztalsz olyan tempójú fejlődést, mint a terhességed előtt. A szülés utáni ritmusod megtalálásához fontos, hogy türelmes és megengedő légy magaddal szemben. Nagyon türelmes. „Jó, ha emlékezteted magad arra, hogy a tested jelentős változásokon ment keresztül — fizikai, logisztikai és mentális szempontból is” — magyarázza Hutner. „Ez az időszak jelenti gyakran a legnagyobb változást az ember életében, és ilyenkor a lehető legsebezhetőbb mindenki. Eltart egy ideig, amíg visszatalálsz a régi önmagadhoz.”

Próbáld így: Adj időt magadnak arra, hogy regenerálódj és újra visszanyerd az erődet. „A szülés utáni időszakot három hónapban szokták meghatározni, de szerintem eléggé alábecsülik ennek valódi mértékét” – mondja Hutner. „Életünk legnagyobb fiziológiai kihívása után lehetetlen, hogy néhány hét alatt visszarázódjunk a régi formánkba. Bízz önmagadban és abban a képességedben, hogy tudod, mi történik a testedben, de egyúttal ne bíráld magad.”

Amikor majd tényleg újrakezded az edzést, hasznos lehet feltérképezni az indokokat is, javasolja Angela Manuel-Davis Nike sportoló. „Miután megszületett a gyerekem, nem ismertem rá a testemre” – meséli. „Megsemmisítő élmény volt. Úgy sikerült a gondolkodásomon változtatni, hogy ragaszkodtam a célomhoz. Emlékeztettem magam arra, hogy ki vagyok, mi mindent kellett legyőznöm, és hogy még mindig ugyanolyan erős vagyok. Számomra a célomhoz való kötődés tette lehetővé, hogy békésebben tudjak haladni a szülés utáni utamon.”

Ha neked is nehezedre esik a régi céljaiddal való azonosulás (ami teljességgel érthető a jelenlegi új életedben), talán lehetséges, hogy az a cuki kis jövevény, aki melletted kúszik-mászik, majd új célokra sarkall.