Hozd egyensúlyba a bélműködésed a jó közérzetért

A gyomor-bélrendszered, amely magában foglalja a beleidet és az emésztőrendszered más részeit, nem csak lebontja az ételt. Gyakorlatilag a tested minden területére és funkciójára hatással van, így ez az egészséged egyik központi eleme – ha nem maga a központi eleme.

1. Etesd a jó mikrobákat.
   Gondolj erre úgy, mint egy olyan környezet megteremtésére, ahol virágok nőnek gaz helyett – mondja Harrison, aki az emésztőrendszeri problémákra specializálódott. Az egészséges mikrobák növekedését úgy segítheted elő a legjobban, ha teljes kiörlésű, rostban gazdag, egészséges növényi ételeket fogyasztasz – például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket. Különösen hasznos lehet a hagymában, fokhagymában, banánban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és napraforgóban található feloldódó vagy „prebiotikus” rost. Akárhogy is, Harrison azt mondja, hogy az étrend megváltoztatását követő napokban változást tapasztalhatsz a tünetek terén.
   
2. Hagyjuk a rizsát.
   „A feldolgozott élelmiszerek és a húsban gazdag étrend elősegíti a káros mikrobák elszaporodását” – mondja Harrison. „Lenyűgöző tanulmányokat végeztek a feldolgozott amerikai étrend – beleértve a fagyasztott pizzát, a hot-dogot és az üdítőt – valamint a szorongás és a depresszió szintje közötti összefüggésről” – mondja. A rost és más tápanyagok hiánya alapvetően éhezteti a jó mikrobákat és hagyja, hogy a rosszak kerüljenek többségbe.
   
   Ha húst eszel, keresd a helyi termelőktől származó organikus, fűvel takarmányozott termékeket (vagy a lehető legjobb minőséget, amelyet megengedhetsz magadnak), és párosítsd teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel és zöldségekkel, hogy rengeteg egészséges rostot és más növényi alapú tápanyagot vigyél be a szervezetedbe – mondja Harrison.
   
3. Találd meg a belső nyugalmad.
   „Amikor stresszesek vagyunk, a testünk adrenalint termel, amely ideális környezetet teremt a nem produktív mikrobáknak” – mondja Harrison. A rossz mikrobák elszaporodásától még stresszesebbnek vagy feszültebbnek érezheted magad. A jelenben maradás gyakorlása segít jobban kezelni mindenféle feszültséget. Próbálj néhány percig meditálni, majd növeld az időtartamot, vagy sétálj egyet a szabadban – javasolja Harrison.
   
4. Adj bele a közösbe.
   Míg a prebiotikumok táplálják a mikrobákat, a probiotikumok élő, hasznos baktériumok, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt a bélben. Rengeteg probiotikumban gazdag ételek-italok kaphatók – például a kimchi, a miso és a kombucha –, amelyeket ha rendszeresen beépítesz az étrendedbe (a cél minden nap egy adag), javíthatod a bélrendszered egészségét. Eddig a joghurtról és a joghurthoz hasonló erjesztett tejitalról, a kefirről készült a legerősebb kutatás az emésztőrendszerrel kapcsolatban – mondja Kim Kulp, egy bejegyzett dietetikus és a Gut Health Connection tulajdonosa a San Francisco Bay Area-ban.
   
5. Aludj még egy kicsit.
   „Ha nem alszol jól, kedvezőtlen változást okozhatsz az emésztőrendszeredben lévő mikrobák egyensúlyában, és elkezdhetsz sóvárogni olyan ételek után, amelyek ezeket a már domináns patogén mikrobákat táplálják” – mondja Harrison. Ahogy telik az idő, „ez megnehezíti az alvást”. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb felnőttnek hét-kilenc órányi alvásra van szüksége egy éjszaka. Még ha kipihentnek is érzed magad, a gyomrod érdekében ne próbálj belőle lefaragni.
   
6. Izzadj.
   A „PLOS One” folyóiratban megjelent állatkísérlet kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás, különösen az aerob fajtája kedvezőbb mikrobiomot hoz létre, amely pozitív hatással van az agyra. Még nincs meghatározott testmozgási javaslat a bélrendszer egészségének fenntartására – viszont rengeteg kutatás mutatja be annak előnyeit, ha legalább hetente 150 percnyi mérsékelt aerob testmozgást végzel (ha erőteljes testmozgásról van szó, ennek a fele is elég), és ezt kiegészíted legalább két nap erősítő edzéssel.

Ha ezek a tippek kissé ismerősnek tűnnek, akkor ne lepődj meg. Azok a dolgok, amelyek általában javítják az egészségi állapotodat, a bélműködésre is jó hatással vannak. Összpontosíts ezekre; a hasad, tested és agyad hálás lesz érte.