Mit tegyél, ha nem tudsz futni?

Nike Running

Sok módja van annak, hogy jobb futóvá válj, akár anélkül is, hogy futócipőt húznál. Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője, tippeket ad arra, hogyan válhatsz jobb futóvá még akkor is, amikor épp nem az utat rovod.

Úgy is fejlődhetsz futóként, hogy egyetlen plusz lépést sem teszel. És itt nem csak az erőnléti edzésre vagy a mozgékonyság és a hajlékonyság fejlesztésére gondolunk. Bizonyos szokások kialakításával kiegészítheted a futóprogramod, ami átsegíthet egy nehéz időszakon, amikor nem tudsz futni, vagy éppen nincs hozzá kedved.

Bármilyen helyzetben is legyél, ez az öt tipp segít abban, hogy erősebben és boldogabban fuss.

1. Légy rajongó
Ha kikérdeznéd a futóbarátaidat, szerinted hányan lennének közülük, akiknek kész válasszuk van arra a kérdésre, hogy „ki a kedvenc futód?” Mindeközben a kosárlabda-rajongók órákig képesek azon veszekedni, hogy idén LeBron James vagy Giannis Antetokounmpo a jobb. Ha rajongója vagy egy sportágnak, annál természetesebb lelkesedéssel igyekszel aktív résztvevője lenni. Ugyanakkor a Nike Running globális vezetőedzője, Chris Bennett szerint „a futók körében olykor teljesen kettéválik a sport űzése és az iránta való rajongás.”

Ez azért is kár, mert a futás az egyik legemberközelibb sport. „Lehet, hogy nem tudom, milyen érzés bezsákolni egy labdát a kosárba, de azt nagyon is jól tudom, milyen érzés végigfutni a célegyenesen, és azt kiáltani közben, hogy „ez az!”, mint Shalane Flanagan” – mondja Bennett. Ha megnézed Flanagan New York City-i maratonjának utolsó pillanatait, vagy nézel egy dokumentumfilmet a futásról vagy olimpiai felvételeket az aranyérmes teljesítményekről, az arra sarkall, hogy újraéld legjobb futópillanataidat, és arra motivál, hogy meg is ismételd őket.

2. Vezess futónaplót
Itt inkább a naplózáson van a hangsúly, és nem azon, hogy nyomon kövesd a kilométereket egy alkalmazásban. „A futónapló lehetőséget ad arra, hogy leülj, és megörökítsd, hogy mi történt aznap futás közben, és mit tanultál belőle” – mondja Bennett. „Ez nem a számokról szól, hanem arról, hogy feljegyezd a futásod történetét.”

Gondolj rá így: tegyük fel, hogy lementél futni 8 km-t, és lomhának érezted magad. Aztán visszalapozol néhány hetet a naplóban, és azt látod, hogy nem olyan régen még csak összesen 4 km-t tudtál futni. A felismerés, hogy még egy nehezebb napon is kétszer olyan messzire jutottál, és talán még egy kicsit gyorsabban és jobb hozzáállással is futottál, erős motiváló erő. Ilyen érzelmi visszajelzést nem kapsz akkor, ha csak a fitneszkövetők adatait görgeted.

3. Válts szemléletmódot
Előfordul, hogy közbejön az élet, és a futócéljaid kisiklanak. Ha azonban hibáztatod magad, amiért nem sikerült vagy nem tudsz kimenni futni, nem segítesz magadnak közelebb jutni a céljaidhoz. Bennett szerint ehelyett inkább ismerd el, hogy közbejöhetnek dolgok, és beszélj magaddal úgy, mintha egy csapattársadhoz vagy olyasvalakihez beszélnél, aki fontos neked.

„Valahányszor futni kezdesz, az első percben emlékeztesd magad arra, hogy kemény vagy” – teszi hozzá. „Nem könnyű elkezdeni futni, akár jól mennek a dolgok, akár nem.” A pozitív belső párbeszéd tanult készség, és ezt olyankor is gyakorolhatod, amikor éppen nem futsz. Ez a megerősödött gondolkodásmód minden futás során elkísér, most és a jövőben egyaránt.

4. Add át magad a regenerálódásnak
Ha nem tudunk elmenni futni, az rendkívül frusztráló lehet, bármi is az oka. Ugyanakkor ez lehetőséget ad arra, hogy azokat a dolgokat helyezzük előtérbe, amelyek rövidtávon segítenek jobban érezni magad, ugyanakkor mire visszatérhetsz a futáshoz, a segítségükkel jobban is fogsz futni: ezek nem mások, mint az alvás és a táplálkozás.

Bennett szerint az alvás a legjobb módja annak, hogy a szervezetünk regenerálódjon a minket érő számos mentális és fizikális stresszfaktor után. Már egyetlen egészséges alvási szokás – mint például az, hogy minden nap ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel – is elég lehet ahhoz, hogy jobban is többet aludjunk.

A megfelelő táplálkozás pedig nem azt jelenti, hogy teljesen felül kell írnod az étrended, vagy stresszelned kell makrók miatt. Kezdj egyetlen apró változtatással, például adj hozzá egy kis zöldséget az ebédhez, vagy az üdítő helyett igyál egy pohár vizet. Az elsöprő változtatásokkal ellentétben, amelyekkel úgyis hamarosan felhagysz, ezeket az apró lépéseket könnyű bevezetni, ugyanakkor sokat segítenek abban, hogy fenntartsd a futóformádat.

5. Találj más módot a mozgásra
A „futás közbeni eufória” függést okozhat, ami azt jelenti, hogy amint befejezted az egyik edzést, máris sóvárogsz a következő után. Bennett szerint azonban „nem kell konkrétan futni ahhoz, hogy átélhessük a futás előnyeit.”

Például azt javasolja, hogy tegyél be egy ütős lejátszási listát, és táncolj, ugrálj és nevess a zenére 30 percen keresztül. „Ezzel megdolgoztatod a szív- és érrendszert, és endorfin árasztja el a tested, így anélkül is élvezheted a fizikai és érzelmi előnyöket, hogy egyetlen lépést is futottál volna.”